Hallo,
ik train nu ongeveer een maand en volgde niet echt een goed schema. Heb dus nu zelf een schema samengesteld maar dat is volgens mij nog niet echt perfect.
Ik wil er bovendien bij zeggen dat ik door omstandigheden vaak de maandag en dinsdag na elkaar ga trainen.

Enkele puntjes die ik zelf nog wel wil veranderen maar niet echt weet of het goed of niet is.
1) is die barbell curl nog nodig de dinsdag want mijn biceps is vaak echt al leeg na de rugoefeningen en barbell curl.
2) ik zou graag 2 keer per week squatten omdat ik dat ten eerste een leuke oefening vindt en ten tweede omdat ik voetbal en dus graag stevig op mijn benen wil staan.
Kan dit eventueel de maandag voor de bench press? Dan heb ik toch weer rust tot donderdag. Laat ik dan beter de leg extensions vallen de donderdag of niet? Ik squat trouwens in een smith machine omdat mijn fitness geen squatrek heeft...
3) een klein vraagje over de uitvoering van de squat. Strekken jullie je benen helemaal als je rechtkomt? Want soms schiet er dan iets in mijn knie als ik te rap rechtkom en mijn benen volledig strek.

Mijn schema ziet er als volgt uit;

maandag Benchpress 3*8
Incline Dumbell press 3*8
cable pullover 3*8

Dips 3*8
Small grip bench bress 3*8
Cable Triceps Extension 3*8

Dinsdag pull up (small grip handpalms facing) 3*8
Dumbell BOR 3*8
Cable Seated Row 3*8
Dumbell shrugs 3*8

Dumbell Curl 3*8
Barbell Curl 3*8
Wrist curl 3*8

Donderdag Squat (smith) 3*5
Leg extension 3*8
Calf raise 3*12
Hyperextensions 3*25

Shoulder press 3*8
Upright row 3*8
Side raises 3*8

Alvast bedankt!

groetjes