NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema
Ingediend door Tyryy op Zon, 18/12/2011 - 18:16.
hallo, ik zou met een schema willen beginnen van fitness-island.com mijn doel is om ongeveer 74-75 te behalen, ik weeg nu 63 en ben Ectomorph DAG 1 (BIJVOORBEELD MAANDAG) 2.2 BUIK 2.3 KUITEN 2.4 SCHOUDERS DAG 2 (BIJVOORBEELD DINSDAG) 1.2 BICEPS 1.3 TRICEPS 1.4 BOVENBENEN DAG 3 (BIJVOORBEELD DONDERDAG) 4.2 BUIK 4.3 KUITEN 4.4 SCHOUDERS DAG (BIJVOORBEELD VRIJDAG) 3.2 BICEPS 3.3 TRICEPS 3.4 BILLEN is 4 dagen teveel of te weinig voor een ecto ? mvg Thierry Zon, 18/12/2011 - 18:16
|
en hoe zou ik mijn reps het
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
en hoe zou ik mijn reps het beste doen ?
10,8,6,6 met telkens meer gewicht ?
of gewoon 3x 10-12
Ik vind het geen geweldig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vind het geen geweldig schema.
Dat je alles 2x per week wil aanpakken is zeker geen probleem, maar ik zou voor wat minder isolatie opteren dan.
Zoek anders eens naar een push/pull of upperbody/lowerbosy schema.
wat ryb zegt; upper body
Niet Actief
Punten: 1326
Aangesloten: 30 Mei 2011
wat ryb zegt;
upper body lower body . als je sterk wilt worden.
jouw schema als je ecto wilt blijven
ik heb hier voorbeelden
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
ik heb hier voorbeelden gevonden op het i-net
push/pull schema:
Maandag
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Dinsdag
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Schouders
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl
donderdag
Benen
Squats
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
vrijdag
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
Schouders/Traps
Upright row
Biceps
Hammer curl
Reverse Barbell Curl
upperbody/lowerbody:
Maandag -> Upperbody
Incline bench
Cable crossover
Military press
CGBP
T-Bar row
BB curl
Dinsdag -Lowerbody
Squat
Leg press
SLDL
Calf press
Leg raise
Donderdag –Upperbody
Pullup
BB row
Hammer curl
Flat bench
Skullcrushers
Side lateral raise
Vrijdag -Lowerbody
Deadlift
Leg curl
Front squat
Calf raise
Crunch
1 van deze schemas goed voor een ecto ?
of kan iemand van jullie een schema'tje posten voor mij ?
zou liefst elke spiergroep 2x aanpakken in 1 week.
en btw, had nog 1 vraag
mag ik bij dat upperbody/lowerbody schema de dagen omwisselen ? maandag lowerboddy, en dinsdag upperbody ?
Dat 2de schema ziet er
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat 2de schema ziet er interessanter uit dan het eerste.
Dit voornamelijk om je spieren voldoende rust te gunnen.
Je kan de UB en LB dagen zeker omdraaien, ik zie geen probleem.
Zolang je maar geen twee dagen na elkaar upperbody of lowerbody doet.
Denk ook eens na over je voeding, dit bepaald zeker 60% van je progressie
Als ecto zijnde, moet je erg veel eten.
ja ik heb mij laten
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
ja ik heb mij laten wijsmaken dat je als ecto veel carbs moet eten
een vriend van me heeft ff iets berekend op mijn gewicht (64kg)
2671 kcal
141 eiwitten
74 vetten
360 carbs
kan dit kloppen ? of maakt hij me wat wijs
en met dat 2de schema, hoe doe ik mijn reps het best voor massa ?
3x12 ? of 4x10-12
of 10,8,6,6 met telkens meer gewicht ?
Quote: ja ik heb mij laten
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Als je ondergewicht hebt, ben je nog niet gelijk een ecto.
En of je goed reageerd op meer koolhydraten, of meer vetten, is persoonsgebonden. Maar omdat vetten de opname vertragen, is meer koolhydraten nuttiger bij het grootste gedeelte van de krachtsporters.
Kijk gewoon hoe je lichaam het erop doet. Wordt je daardoor te vettig (lijkt me erg sterk) dan ga je wat minderen. Kom je niet voldoende aan, dan verhoog je alles wat. Met vetten zit je trouwens wel erg laag.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
ja idd, ik vond vetten ook
Niet Actief
Punten: 67
Aangesloten: 24 Mei 2011
ja idd, ik vond vetten ook al wat laag
weet jij hoe ik dat allemaal moet berekenen die macro's ?
dan kan ik dat in de toekomst zelf doen
Ik zou deze gebruiken:
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik zou deze gebruiken: http://voedingsbehoefte.nl/index.php
Maar, het als richtlijn houden. Mooiste zou zijn als je op een gym je vetpercentage kan laten meten. Dan meet je, daarna volg je 4 weken je schema, en meet je opnieuw.
Als je wilt aankomen, en niet bang bent om vettig te worden, zou ik het gewoon lekker ruim aanhouden. Maar het is wel goed om uit te rekenen wat je eet, heel vaak wordt die hoeveelheid fout ingeschat
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!