Welkom terug!

ps: leuk datje je topic bij 'materiaal en verkoop' plaatst

En dit hoort in de materiaal en verkoopsectie?

Tof dat je terug bent, hopelijk mogen we binnenkort weer epische trainingen van je verwachten

Ach, zolang we niet vergeten op te warmen Maar uit je tekst valt af te leiden dat je daar nog steeds geen grote fan van bent, van opwarmen

Niet meer dan noodzakelijk is

Hahahaaa! Ons hardrockertje is terug als een vrijgelaten vogeltje dat per ongeluk weer in haar kooi vloog. Life 's a bitch! Maar 'k ben blij dat je terug bent.

zo snel geraak je niet van mij vanaf hoor. training even uitgesteld wegens vanaf doderdag opstekende pijn in de onderrug.
van de enen moment op de andere, en dit kon bij het uit mijn stoel komen op het werk zijn, mij omdraaien al wandelend,.... de kop op stekende pijnscheuten in de onderrug. is dit nu over? neen, maar vanaf vandaag was het te doen.

ik heb dus besloten om voor er terug in te komen eerst even te squatten met belt.

de training van vandaag:

press 40 kg (ok, dit is echt niks, maar ik was nooit sterk in dit onderdeel)
8-8-8

en ging vlot. nooit moeten persen.

squat 100 kg
5-5-5
met belt. na iedere sert voelde ik even mijn onderrug bij het losmaken van mijn belt. dus het oude pijnpunt is terug: mijn benen kunnen vlot aan waar de rug het zwaar krijgt.

en dan was ik, en de rug moe(en ik zach PC of deadlift niet meer zitten) dus nog even dumbel curls 3*8 12 kg gedaan om het laatste beetje energie eruit te krijgen.

ging al bij al goed vind ik. ga wel de belt bij het squatten de komende gebruiken. ik plan om bij de squat de eerskomende keren te verhogen met stappen van 10 kg, tot ik terug bij de 130 kg zit, dan per 5 tot failure.

bij de press/bench press denk ik per 2.5 kg te gaan tot 3*8 niet meer haalbaar is, dan gewoon verder raisen tot 3*5 ook failet, en dan eens kijken waar we lenden.

volgende grote test staat gepland voor vrijdag/zaterdag: de deadlift.

sugesties over het te nemen gewich? ik zou gaan voor 140-150 kg met blet, julie??

5 reps zou ik zowiezo blijven houden mer de deadlift, 8 reps ga ik hier niet uitpersen.

110 kg lijkt mij nogal laag, maar mischien heb je wel gelijk.

ok, ik ben overtuigd, 110 kg zal het worden!!! ( man wie had gedacht dat ik dit nog ging zeggen: Woopy die gelijk heeft )

Inderdaad. Meestal heeft men dat niet door, maar 515 is te slim

Als je een beetje consequent traint en fatsoenlijk eet en rust, zal je niveau weer heel snel stijgen, he. Niet abnormaal dat een zwaardere bench press lichter aanvoelt nu.

Als je maar twee keer per week gaat trainen, ga je binnenkort (als je het weer een beetje gewend bent) te weinig stimulatie hebben van Starting Strength. Wat je misschien kan doen, is 5*5 doen i.p.v. 3*5 om dat wat op te vangen. Je kan eventueel nog wat extra spelen met dat volume zodat je van elke trainingssessie voldoende training load hebt.

En jij foutloos schrijven.

het verschil met vroeger is dat ik nu de dag nadien presentabel op mijn werk moet aankomen( lees niet mankend, of met de stap van een 80 jarige). en in het weekend moet ike het een en ander doen dat in de week blijft liggen wegens geen tijd.

een mens moet zijn keuzes maken in het leven.

Squat begint al terug redelijke gewichten te worden (ons opwarmingsgewicht van vroeger )

Gingen we daarna niet rechtstreeks naar 160?

Is er hier wel ìemand die netjes

2*5* 20%
5* 50%
5* 75%
3* 85%

doet? Ik heb de indruk dat de meesten stappen overslaan.