Terug van weggeweest

Ty wauter
Laatste Powerclean (in nieuwe ruimte) is die van de laatste training, al de rest is van vorige week ergens.
Ik vermoed dat die laatste Pc ook al beter was als die ervoor, maar hoe ver ik van m'n lichaam zit is niet zo heel duidelijk, volgende keer moet ik zorgen voor een schuin beeld.

Fijn dat Wauter een filmpje voor je gemaakt heeft. Nuttig.

* Squat : je diepte is op het randje, maar voorlopig is dat niet zo erg. Als je wat sterker en leniger wordt (door vaak genoeg op een correcte manier en zwaar genoeg te squatten), zal het volgens mij niet zo moeilijk zijn om je diepte iets te verbeteren.
Je lijkt het wat moeilijk te hebben met je rug te controleren en geen good morning te maken van je squat. Maar je bent je hiervan zo te zien bewust en compenseert deze problemen behoorlijk goed.
Iets wat bij squat altijd heel interessant is, is de beweging van de knieën. Die gaan wat naar voor (hoever hangt af van je lichaamsbouw en het soort squat dat je doet), maar blijven daarna op dezelfde plaats tot je weer bijna recht staat. Als je knieën significant naar voor of achter bewegen terwijl je redelijk diep gehurkt bent, duidt dit op een probleem (e.g. als de knieën na de bounce naar achter schieten, doe je een good morning). Anyway, jouw knieën blijven goed staan. Heel goed.

* Press : je techniek is niet uitstekend, maar wel goed. Zeker blijven werken aan goed onder de bar gaan (omdat dit wellicht moeilijker zal worden bij zwaardere gewichten).
Je lijkt wat moeite te hebben met core stability. Niet aantrekken: dat verbetert vanzelf met barbell training.

* Power clean : hier is nog wel wat werk aan. Twee grote fouten: 1) je rug is niet extreem rigide, en dat moet ze wel zijn! Veel belangrijker bij power clean dan bij deadlift. 2) je doet absoluut geen second pull. Die leer je i.m.o. het best door je opwarming te doen volgens het top-down principe van Rippetoe* en extra aandacht te besteden aan het hang power clean-aspect daarvan. Je moet weten waar de bar zich op je bovenbenen moet bevinden voor je springt. En dan moet je springen; da's de essentie van deze lift.
Ik beveel ook aan de first pull (de 'deadlift') extreem traag te doen, zodat je exact op het juiste moment (wanneer de bar zich exact op de juiste plaats op je bovenbenen bevindt) kan springen. En spring dan HARD. Het kan geen kwaad om de eerste tien volgende keren dat je hang power clean doet die first pull heel traag te doen. Als de hele beweging erin zit, is het gemakkelijk genoeg om de first pull te versnellen.

-------
* Top-down principe van Rippetoe: dat is mijn benaming voor de manier waarop Rippetoe de power clean aanleert (zie 'Starting Strength: Basic Barbell Training'). Het komt erop neer dat je eerst de rack-positie leert (bar stabiel op je schouders, ellebogen hoog), dan de bar met losse polsen, losse ellebogen en losse schouders tegen je lichaam/T-shirt aan laat vallen en hem opvangt op je benen (zo leer je het barpad, zij het in omgekeerde richting).
Vanaf daar doe je hang power cleans (bar op ca. 2/3 van je bovenbeen, heupen naar achter, benen licht gebogen, rug RECHT). Die hang power clean doe je daar te springen, waarbij je de sprong gebruikt om de bar naar boven te leiden en je armen (lats, eigenlijk) gebruikt om de bar tegen je lichaam te houden (enkel op het moment van de sprong, daarna doen je armen niets meer tot de racking). Dit is het stukje waarvan ik suggereer dat je het vaak genoeg doet in opwarming.
Daarna werk je typisch nog met een positie net onder je knie (= van die positie de bar extreem traag langs je benen omhoog glijden tot op het juiste punten en dan BAM springen).
De laatste positie is die waar de bar op de grond ligt (met schijven erop, welteverstaan).

Dat is de manier waarop Rip mensen leert power cleanen. Ik vind dat een heel goede methode. Het is diezelfde sequentie van bewegingen die ik aanraad om als opwarming te doen.

Fijn dat Wauter een filmpje voor je gemaakt heeft. Nuttig.

* Squat : je diepte is op het randje, maar voorlopig is dat niet zo erg. Als je wat sterker en leniger wordt (door vaak genoeg op een correcte manier en zwaar genoeg te squatten), zal het volgens mij niet zo moeilijk zijn om je diepte iets te verbeteren.
Je lijkt het wat moeilijk te hebben met je rug te controleren en geen good morning te maken van je squat. Maar je bent je hiervan zo te zien bewust en compenseert deze problemen behoorlijk goed.
Iets wat bij squat altijd heel interessant is, is de beweging van de knieën. Die gaan wat naar voor (hoever hangt af van je lichaamsbouw en het soort squat dat je doet), maar blijven daarna op dezelfde plaats tot je weer bijna recht staat. Als je knieën significant naar voor of achter bewegen terwijl je redelijk diep gehurkt bent, duidt dit op een probleem (e.g. als de knieën na de bounce naar achter schieten, doe je een good morning). Anyway, jouw knieën blijven goed staan. Heel goed.

* Press : je techniek is niet uitstekend, maar wel goed. Zeker blijven werken aan goed onder de bar gaan (omdat dit wellicht moeilijker zal worden bij zwaardere gewichten).
Je lijkt wat moeite te hebben met core stability. Niet aantrekken: dat verbetert vanzelf met barbell training.

* Power clean : hier is nog wel wat werk aan. Twee grote fouten: 1) je rug is niet extreem rigide, en dat moet ze wel zijn! Veel belangrijker bij power clean dan bij deadlift. 2) je doet absoluut geen second pull. Die leer je i.m.o. het best door je opwarming te doen volgens het top-down principe van Rippetoe* en extra aandacht te besteden aan het hang power clean-aspect daarvan. Je moet weten waar de bar zich op je bovenbenen moet bevinden voor je springt. En dan moet je springen; da's de essentie van deze lift.
Ik beveel ook aan de first pull (de 'deadlift') extreem traag te doen, zodat je exact op het juiste moment (wanneer de bar zich exact op de juiste plaats op je bovenbenen bevindt) kan springen. En spring dan HARD. Het kan geen kwaad om de eerste tien volgende keren dat je hang power clean doet die first pull heel traag te doen. Als de hele beweging erin zit, is het gemakkelijk genoeg om de first pull te versnellen.

-------
* Top-down principe van Rippetoe: dat is mijn benaming voor de manier waarop Rippetoe de power clean aanleert (zie 'Starting Strength: Basic Barbell Training'). Het komt erop neer dat je eerst de rack-positie leert (bar stabiel op je schouders, ellebogen hoog), dan de bar met losse polsen, losse ellebogen en losse schouders tegen je lichaam/T-shirt aan laat vallen en hem opvangt op je benen (zo leer je het barpad, zij het in omgekeerde richting).
Vanaf daar doe je hang power cleans (bar op ca. 2/3 van je bovenbeen, heupen naar achter, benen licht gebogen, rug RECHT). Die hang power clean doe je daar te springen, waarbij je de sprong gebruikt om de bar naar boven te leiden en je armen (lats, eigenlijk) gebruikt om de bar tegen je lichaam te houden (enkel op het moment van de sprong, daarna doen je armen niets meer tot de racking). Dit is het stukje waarvan ik suggereer dat je het vaak genoeg doet in opwarming.
Daarna werk je typisch nog met een positie net onder je knie (= van die positie de bar extreem traag langs je benen omhoog glijden tot op het juiste punten en dan BAM springen).
De laatste positie is die waar de bar op de grond ligt (met schijven erop, welteverstaan).

Dat is de manier waarop Rip mensen leert power cleanen. Ik vind dat een heel goede methode. Het is diezelfde sequentie van bewegingen die ik aanraad om als opwarming te doen.

@ Squat: zoals MT zegt lijkt het moeilijk er geen GM van te maken. Misschien zouden oly shoes jou helpen, kan ook dat je gewoon aan je techniek moet werken
@ Press: voor een of andere reden ziet het er niet enorm stevig uit vind ik persoonlijk, maar aangezien je ooit een goeie press hebt gehad vermoed ik dat dit wel in orde komt
@ Power clean: zie dreadnought.

mooi dat je alweer op weg bent, en nu ook in industrial gym kan trainen met wat begeleiding

@powerclean hier is nog veel werk aan, het lijkt absoluut nog niet op een PC,
wat ik aan MT zijn comment wou toevoegen is dat je je armen gestrekt moet houden tot na de second pull.

Je PC lijkt nu eerder een reverse barbell curl met optimale cheat

Power shrugs en high pulls werken wel goed om die gestrekte armen en second pull erin te rammen, ik doe ze wat tussendoor.

De methode waarmee Rippetoe de power clean aanleert is goed, maar hij zegt ook verwarrende dingen, bijvoorbeeld zoals in onderstaand filmpje, de plaats waar de barbell de bovenbenen raakt. Volgens Rip is dat 1/3 bovenbeen. Maar als je naar de pro's kijkt, zie je heel andere dingen.

Dat is ondertussen wel vrij achterhaald. Rip leert het zo aan, maar bij Cal Strength buigen ze bijna allemaal hun armen. De reden hiervoor is vrij simpel en imo ook logisch: zo kan je beter bepalen waar op je been je de barbell wilt krijgen.

Ty voor de comments, zal tussendoor al oefenen op die second pull

mooie beschrijving

Da's wel nogal kort door de bocht. Je hebt gelijk, veel gewichtheffers buigen hun armen. Maar 1) lang niet zo extreem als Matt en 2) de kracht van een Olympische lift komt voort uit twee dingen: ten eerste door het stoten tegen de bar met je heupen en ten tweede door de "shrug". Matt doet geen van beiden, eerder een explosieve reverse curl.

Ik doelde er ook niet op dat zijn PC goed is, want zonder beschrijving had ik bijna niet door welke oefening het was Maar bij mij helpt armen buigen Maar effectief, nu ik matt nog eens zie, zijn armen zijn wel veel te gebogen, dus ik begrijp de opmerkingen van spierbal.

Ach ja, nu heb ik iets om aan te werken, komt wel in orde. Bij trainingen thuis zal ik voortaan ook beginnen met deze te filmen, we hebben hier het nodige materiaal (een camera dus), maar had er nooit aan gedacht.

Training A: 13/10/2011
Squat
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 100kg
Bench Press
5 * 70kg
5 * 70kg
5 * 70kg
Deadlift
5 * 130kg
Training is een dag te laat, was gisteren paper aan het maken, en zulke zaken doe ik best in 1 trek door, anders verlies ik mijn draad, maar ben dan wel de klok uit het oog verloren.
Maar maakt niet uit, ik vind zelf dat het toch een stevige training was, en alles ging al bij al vrij goed.
Squat ging vrij traag omhoog, maar omhoog ging ie, en heb serieus gelet op naar voren leunen.

Als je later evt DE (dynamic effort) trainingen gaat doen, zal dat wel helpen. Mijn squats gingen vroeger ook enorm traag, nu al wat sneller geloof ik. Wat ik altijd wel doe is mijn opwarmingsreps zo explosief mogelijk. Goeie training!

Training B 15/10/2011
Squat
5 * 102.5kg
5 * 102.5kg
5 * 102.5kg
Press
5 * 45kg
5 * 45kg
5 * 45kg
Hanging Powerclean
5 * 40kg
5 * 40kg
5 * 40kg
5 * 40kg
Powerclean
3 * 40kg

Squat ging zeer vlot, leek minder gewicht dan die 100kg van donderdag. Idem voor press, powerclean laag gewicht, puur op techniek, filmpje hiervan volgt nog, alleen niet zeker of dat vandaag nog zal komen, zoniet normaal maandag.

filmpje zal voor later zijn, is hier nu al 30min aant uploaden en nog niet af, maar moet nu vertrekken

Ivm met de achtergrondmuziek, men usb was net gesneuvelt, en cd ouders was korst bij, trainde best ook wel goed.

Had voor filmpje 00003 al heel wat hanging cleans gedaan, en wou gewone pc nog eens proberen, maar heb dat blijkbaar iets te "raprap" gedaan, want sprong is bijvoorbeeld te vroeg.

Inderdaad.
Je HPCs zien er redelijk goed uit (hoewel je wat vroeg lijkt te springen). Maar bij je power clean trek je de bar veel te snel naar boven. Probeer de eerste keren de bar in slow-motion tegen je benen naar boven te schuiven (ondertussen goed de arch in je rug vasthouden) en springen wanneer de bar op de juiste plek tegen je been zit. Dat vergt wat geduld.

Niks mis met Queen <3

Zeker niet, hieronder nog wat meer mooie muziek met zelfgemaakte videoclip:
Training A 17/10
Squat
5 * 105kg
5 * 105kg
5 * 105kg: filmpje laatste set:

Bench Press
5 * 72.5kg filmpje 00006
5 * 72.5kg filmpje 00005
5 * 72.5kg

Deadlift
5 * 135kg

Jammer genoeg deze training muziek stil moeten houden, wegens slapende huisgenoot, want goede luide muziek doet toch veel.
Squat ging wat minder vlot, zeker laatste set was moeizaam (zie filmpje). Hierbij leunde ik volgens mijzelf te ver naar voren.
Bij laatste rep van laatste set bench press ging het zeer moeizaam, heb door kont op te heffen hem nog omhoog gekregen. Had hier normaal beeldmateriaal van, maar geheugen zat toen vol, en het vlug even overdoen zat er niet meer in .
Laatste rep deadlift is precies de minste, andere laat ik aan jullie over.

Zo katholiek dat je een kruisje maakt voor het squaten
Trouwens waarom squat je buiten de cage?

Euhm, kruisje is meer een ritueel geworden
De cage staat tegen een muur, en ik kijk normaal iets van een 2-3m voor mij op de grond tijdens het squatten, maar tegen de muur kijken vond ik vervelend.

je kan toch de haken an aan dezelfde kant hangen maar dan in de binnen kant? dan kijk je naar je schijven

+1

Maar ik squat ook met mijn gezicht naar de muur.
Mijn punt om naar te kijken is die katrol van de latpully.
Ik squat bewust met de ruimte achter mij, ben ooit eens door mijn pols gegaan tijdens het squaten en
ben toen gevallen. Dat wil ik eigenlijk nooit meer voorhebben, maar je weet maar nooit.

Ja zou'k inderdaad kunnen doen, zal wel wat veiliger zijn als er iets misgaat.

Training B 20/10
Squat
5 * 107.5kg
5 * 107.5kg
5 * 107.5kg
Press
5 * 47.5kg
5 * 47.5kg
5 * 47.5kg
Hanging PC
3 * 40kg
3 * 40kg
3 * 40kg
3 * 45kg
3 * 50kg
Powerclean
3 * 50kg
3 * 50kg

Squat en press gingen nog vrij vlot, hanging powerclean met 50kg werd wel al iets meer uitdagend, de gewone pc met 50kg ging zeer vlot.

Ziet er weer goed uit. Natuurlijk zijn er werkpunten, daar kan je niet omheen.

Training A 22/10
Squat
5 * 110kg
5 * 110kg
5 * 110kg
Bench Press
5 * 75kg
4 * 75kg
6 * 67.5kg
Deadlift
5 * 140kg
Squat ging nog steeds vrij cva, wordt wel al moeilijk, maar ik voel dat de volgende training nog steeds omhoog zal gaan. BP daarentegen kon ik vorige keer al voorspellen, dat het deze keer ging failen, gewoon delauden dus. Deadlift was vermoeiend. In ieder geval heerlijke training, met naar mijn mening toch terug enkele mooie getalletjes.

Hele goeie DL!

mooie progressie

heeft die bij mij ook gedaan mn eerste training, hielp enorm veel, mijn gevoel van squatten was heel anders dan de realiteit.
mijn diepte is nu beter, goodmorning blijft er wat inzitten maar ik merk daar geen nadeel van.

tot binnenkort eens in industrial

Good train!

Net even gekeken, en blijkbaar begin ik kort te komen bij oude niveau, ging sneller als verwacht. Het onbekende wacht op me .

Training B 24/10
Squat
5 * 112.5kg
5 * 112.5kg
5 * 112.5kg
Press
5 * 50kg
5 * 50kg
5 * 50kg
Hanging Powerclean
3 * baar
3 * 40kg
3 * 45kg
3 * 50kg
Powerclean
3 * 55kg
3 * 55kg
3 * 55kg

Squat ging nog wel vrij goed, ben maar begonnen met terug in de kooi te squatten. Press ging ook nog goed, vanaf 2e rep kreeg ik wel weer een vervelend gevoel in m'n linker schouders, iets wat ik vroeger ook had, maar nu veel het best mee. Als ik dit vroeger had bij 2e set, wist ik van tevoren dat 3e set ging failen. Pijn is het trouwens niet, gewoon vervelend gevoel.
HPC en PC gingen qua gewicht, ga vanaf nu ook meer PC doen dan HPC. Deze oefening is voor mij trouwens toch wel belangrijk, omdat m'n sprongkracht al heel m'n leven een grap is, en wil hier iets aan doen. Als de pc goed begint te gaan, zou ik ook snatch willen aanleren.