NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema voor blessure
Ingediend door lietchi op Zon, 04/09/2011 - 15:54.
Een beetje achtergrondinformatie: na een hele tijd niet getraind te hebben, ben ik enkele maanden geleden terug begonnen met wat conditie op te bouwen (loopband). Enkele weken geleden besloot ik dan om geleidelijk aan terug krachttraining in te voeren, om vetverlies te bespoedigen (en sterker te worden, uiteraard). Wat was hierbij het probleem: ik kreeg hierbij terug last van een oude blessure, bekkeninstabiliteit. Ik ben 99% zeker dat dit te wijten is aan het opnieuw beginnen deadliften, dus zou ik jullie hulp willen inroepen om een aangepast schema op te stellen dat ik kan gebruiken tot de blessure terug weg is en om te vermijden dat hij terugkomt. Mijn schema zag er zo uit: Training 1: Training 2: Training 3: Er vallen dus enkele oefeningen weg, net twee van de belangrijkste... Mijn vraag is nu of jullie ideeën hebben om: Het is een evenwichtsoefening tussen de betrokken spieren versterken maar tegelijk mijn bekken niet verder te destabiliseren door te zware oefeningen. Alle tips en ideeën zijn welkom --
Zon, 04/09/2011 - 15:54
|
Bekken, weet ik eigenlijk
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Bekken, weet ik eigenlijk niet veel over
Ik ga gewoon wat losse ideeën lanceren:
Pistols? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/breaking_down_the_single_leg_squat
Band pull through? http://www.youtube.com/watch?v=LTyu40sQvpM
Als je graag een split wilt, prima, maar ik zou elke training (zo niet elke dag, of zelfs meerdere keren per dag) oefeningen doen om je bekken te verstevigen.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Zo'n elastische band heb ik
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Zo'n elastische band heb ik niet, maar gisteren heb'k een benentraining gedaan met:
- front squat (barbell zonder gewicht)
- squat (barbell zonder gewicht)
- Standing calf raises
- oefening om te leren squatten op één been: rechtstaan/gaan zitten op bankje met één been
Toevallig (of niet) ging dit beduidend slechter met m'n rechter been, m'n blessure is ook aan de rechterkant.
enkel bodyweight, maar verdorie, dit is zwaar
Het duurt een tijdje vooraleer het duidelijk is of een bepaalde oefening m'n bekken verergert of niet, maar totnutoe lijk ik er geen nadelige effecten van te voelen.
Zou je niet eens best naar
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Zou je niet eens best naar een kinesist gaan om het probleem juist vast te stellen en dan ginder oefeningen te doen/oefeningen krijgen om thuis te doen? Meestal hebben zij een hele reeks oefeningen (die wij niet kennen en die er best gek uitzien) om zulke dingen op te lossen.
En in de plaats van zo'n elastische band, kan je ook een binnenband van een fiets band gebruiken
Tja, ik ben nogal 'koppig'
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Tja, ik ben nogal 'koppig' op dat vlak, slechte ervaringen gehad met kwakzalvers, en ik blijf sowieso liefst zo ver mogelijk weg van mensen die aan m'n lijf zitten
Het is sowieso verre van erg genoeg om een doktersbezoek te verantwoorden.
Weer eens getraind gisteren, deze keer was de rug aan de beurt. In plaats van een gewone deadlift, heb ik een one-legged deadlift gedaan, het leek me wel wat om m'n bekken te versterken (met lage gewichten). Interessante oefening, het zal allicht enkele keren duren tegen dat ik de techniek beheers (evenwicht zoeken enz.).
Totnutoe geen slechte reacties gehad op de twee trainingen, geen verergering, integendeel, dus ik blijf deze piste volgen:
Training 1:
zelfde als voordien +allicht iets voor het bekken
Training 2:
Barbell deadlift vervangen door one legged deadlift (lage gewichten)
Training 3:
ipv gewone barbell squat: squat en front squat zonder gewicht/zeer lichte gewichten
lunges eruit, pistols erin (voorlopige opbouwende oefeningen er naartoe)