Ok, bedankt . Maar wat kan ik als variatie op koeken het best nemen? En waar kan ik nog meer gezonde vetten uit halen?
Ik ben vegatariër en kan dus geen vis en vlees eten. Oh, en ik eet geen droge boterhammen hoor! Ik doe er wel iets op
Alvast bedankt

Bedankt Maar ik heb nog een paar vraagjes:
-Waar kan ik whey kopen? Gewoon in de supermarkt of moet je naar een speciaalzaak?
-En hoe kan ik alles het beste indelen? Wanneer moet je eiwitten eten en wanneer moet je koolhydraten eten enzo?
-Kan ik als goede vetten ook een lepeltje olijfolie nemen?
Oh, en eieren mag ik wel eten hoor. Alleen als je een veganist bent mag je dat niet eten.
Alvast bedankt!

Ik geloof nooit dat jij elke dag zoveel noten gaat eten
Maar je kan het proberen

? Wat is er mis met eieren?

Correct.
Maar één ei!? Geen wonder dat ik dat over hoofd zie.
Als je aan krachttraining doet, zou je toch zo'n 2g proteïnen per kilogram lichaamsmassa mogen eten op een dag. Een ei bevat zo'n 7 gram proteïnen (ongeveer de helft in de dooier en de helft in het eiwit). Als je zes keer per dag eet en bijvoorbeeld 80kg weegt, dan zou een maaltijd gemiddeld 27g proteïnen mogen bevatten. Dat zijn dus vier eieren.

Melk kan idd ook, je moet de voedingswaardes maar eens nakijken op de verpakking
Noten eet je voor de vetten, niet voor de eiwitten: die eiwitten zijn plantaardig en van niet zo'n goede kwaliteit.

Ik weeg 110kg en eet er dus zes in een maaltijd.
Volgens mij zijn eieren zowat de best mogelijke bron van proteïnen voor mensen die geen vlees/vis eten.

Haha, nee dat klopt . Zes eieren per maaltijd haal ik nooit. Maar het is dan ook niet mijn bedoeling om een echte bodybuilder te worden ofzo. Ik ben 14 en ik wil alleen wat meer spieren kweken. Zorgen dat je je sixpack kan zien enzo Weet iemand dan wat ik het beste kan doen qua voeding?
Alvast bedankt

Ik maak (bijna) geen cynische opmerkingen, en wist ook niet dat jij ze zelf in je buurt kan plukken, wat erg gemakkelijk is Ik weet gewoon dat ik die noten kotsbeu zou zijn, zo 3x per dag noten eten

Ik heb het schema iets aangepast. Kijk maar of dit iets beter is. Ik weet dat het niet erg verschild met het andere schema maarja, ik weet niet wat ik anders erin kan zetten.

9:00-10:30
-Twee boterhammen ( met pindakaas en kaas )
-Stuk fruit

10:30-12:00
-Handje noten
-Lepeltje olijfolie
-?(iets)

12:00-14:00
-Een boterham ( Jam, voor de afwisseling en voor het fruit want ik weet dat er suiker inzit )
-Gekookt ei
-Stuk fruit

14:00-16:30
-Een boterham ( Mag alles zijn )
-Handje noten

17:30-20:00
-Diner

20:00-21:00
-Handje noten
-Kwark ( met wat verse vruchten erin )

In het totaal drink ik ong anderhalve liter melk en water, bij elkaar dus drie liter.
Verder weet ik niet wat ik er nog meer in zou kunnen doen....... Als iemand nog op of aanmerkingen heeft hoor ik het graag.
Oh, en ik train altijd voor het slapengaan en daarna ga ik douchen en pitten.
Alvast bedankt!