Die creatine en whey shakes, gaan geen effect hebben als de rest van je voeding niet ok is.
Whey vergemakkelijkt het om op je dagelijks hoeveelheid eiwitten te komen.

Als beginner zie ik het nut nog niet echt in om creatine te gaan supplementeren, al doe je er ook geen kwaad mee natuurlijk.
Mocht je het gebruiken, zorg er dan zeker voor dat je voldoende vocht binnen krijgt.

Mijn voeding heb ik wel een wat aangepast.
Ik probeer veel en gezond te eten en zoals ze zeggen, veel kip en pasta en rijst hé

Ach ja, maar is het wel degelijk nodig dat
ik 2 keer per dag zo'n shake drink, ook al ga ik die dag niet trainen?

Wat die creatine betreft, daar ben ik nog niet zo over uit of ik die wel ga
gebruiken. Bij Naturalize zeiden ze dat als ik het als beginneling moeilijk
had om te trainen en mijn doelen te halen dat dit mij zou helpen.

Zo ja welke dosering raad je een beginner aan van die capsules: 1, 2 of 3???

Ik zal mezelf nog eens quoten, op je vraag

Welke hoeveelheid bevat 1 capsule?
Ik supplementeer momenteel dagelijks 5gr creatine, op trainingsdagen na de training, op rustdagen bij het ontbijt.