De weg van de Bill

Ik ben het er mee eens dat mijn squat zwaarder moet (ik ga volgende keer 10x80, 8x 100 6x110 proberen).

En als ik echt wil kan ik wrs nog veel zwaarder squaten, maar mijn doel is eigenlijk niet om superzwaar te kunnen squaten, mijn doel is spieren behouden en tegelijk vet kwijtspelen. Een andere insteek dus...

Klopt volledig, maar hou ook rekening mee dat je voldoende intens en zwaar moet trainen voor spierbehoud.
Je eet minder dan dat je verbruikt, voor vetverlies, maar het lichaam zoekt altijd de makkelijkste weg.
Spiermassa inleveren kost ook minder energie om te onderhouden, dus geef je lichaam het zo weinig mogelijk
de kans, door voldoende intens te trainen

Pull ups (aan zo'n dip/pullup-toren itt gewoonlijk aan baar): 3x4

Deadlift:
10x70
6x100
6x120 (mixed grip)

Bumbell row:
10x18
8x20
6x22

Incline Bench Press: 10x50

Bench Press Smith:
10x50
8x70
6x70

Machine Crunches:
10x40
8x50
6x60

Barbell curls:
10x27.5
8x35.5
6x27.5

Roeimachine: 30' 6.480km (traag tov vrijdag)(ik vermoed dat dit van machine tot machine verschil.

Chinups: 3x6

Squat: 10x baar
10x 70
8x 100
4x 120

Press: 10x baar
10x 40
8x 45
5x 50 (laatste fail)

BOR:
10x 45
8x 65
6x 80

Calves Raises:
10x 70
8x 80
10x 90

Dips: 2x8 + 1x6 (laatste fail)

Roeien: 30' (op t gemak)

Calorieën tellen - met het oog op vetverlies:

Gisteren: 1880
Vandaag: 1960 and counting

Pull up 6+5+4

Deadlift
8x70
6x100
4x120 (mixed grip)

Dumbell Row
10x14
8x20
6x26

Benchpress
10x60
6x80
8x70

Barbell Curls
10x27.5
8x32.5
6x35

Cruches op ligbank 3x15

Roeien 30'

Chinups 8 + 4 (grip!) + 6

Squat 5x baar
10x 70
8x 100
5x 120

Press 5x baar
10x 40
8x 42.5
6x 45

Calves raises
10x 97
8x 106
6x 115

BOR
10x 45
8x 65
6x 75

Dips geskipt wegens tijdgebrek

Roeien 30'

Pull up 6+5+4

Benchpress 20x baar
10x 60
1x 100 (met spotter)(fail)
8x 70
4x 75

Deadlift
8x 70
6x 100
6x 120 (mixed grip)

Dumbell Row
10x 20
8x 22
6x 24

Cruches op ligbank 3x15

Lateral raises
10x

Roeien 30'

+++++++++++++++++++++
Eerste keer getraind met iPod - Rammstein doet wonderen voor een trainging

Benchpress: poging 1RMAX op 100 te brengen: niet gelukt

Barbell curls vervangen door lateral raises: liever meer gedefinieerde deltoids dan nog een aparte oefening voor de biceps: die worden indirect al genoeg getraind...

Idd, Rammstein (Benzin, Ich will, Du hast, Feuer Frei) is goed om eens te knallen

Btw, ik vind de opbouw naar een 1RM raar: van 10x60kg onmiddelijk naar een 1RM Ik zou er 5x60kg van maken ofzo, dan nog 3x80kg, 1x90kg en dan je 1x100kg? Zoiets allesinds, je begrijpt de redenering wel

+1
Bovendien vroeg ik me af, die 5 x 65kg press, is dat strict of push press?
Want enkele trainingen voordien presste je 50kg.

@buell: 1RM opbouw was mss idd wat ongelukkig...

@joris, 65 was een foutje, moest 45 zijn. in post aangepast (is strict, push zou veeeeel meer moeten zijn).

Volgende keer rekening mee houden en je drukt die 100kg wel

Strict 45 en met push veel meer dan 65? Raar Bij mij is dat verschil veel kleiner, deels door techniek, maar zelfs dan nog.

@joris push press meer dan 45 bedoel ik, met een soort van push press deed ik vroeger - voordat ik probeerde echt strict te pressen - 3x5x 65

Chinups 8 + 7 + 5 (PB)

Squat 5x baar
10x 70
8x 100
5x 120

Press 5x baar
10x 42.5
8x 45
6x 47.5

Calves raises (op zittende squat-machine)
10x 97
8x 106
6x 124

BOR
10x 45
8x 70
6x 80

Dips geskipt

Roeien 20'

Crosstrainer 10' (125 - 140bpm)

+++++++++++++++++++++++++

Chinups: BW daalt dus reps chinup gaan makkelijker
Squat: oppassen voor rug, laatste rep beetje scheef rechtgestaan
BOR: oppassen voor rug
Dips: geskipt wegens leeg, wegens aan het eten voor vetverlies => te weinig calorieën over voor dips

Pull up 8+6+5 (telkens laatste rep fail)

Deadlift
10x 70
6x 100
6x 120 (mixed grip)

Dumbell Row
10x 22
8x 24
8x 26

Benchpress
10x 60
8x 70
4x 75

Barbell Curls
10x 27.5
8x 32.5
6x 35

Cruches op ligbank 3x15

Roeien 15'

Crosstrainer 25'

Lateral raises 10x 30

Machinepress
10x 35
8x 40
6x 45

Peck deck
10x 32
8x 46

++++++++++++++++++++++

Bench press: ik kan meer dan 4x70, maar durf niet zonder spotter
Nog niet op na cardio => nog wat krachtoefeningen gedaan

Waarom durf je niet meer met 70kg? Mocht dat 170kg kan ik dat begrijpen zonder spotter, maar bij failure op 70kg moet toch makkelijk lukken
om dat van je af te rollen en recht te zitten?

@Rybeara waarom? ik denk omdat ik het nog nooit meegemaakt heb, waarschijnlijk ben ik iets te voorzichtig, maar durf ik het wel nadat ik het een keer per ongeluk meemaak...

Ik heb al 80 of zo van me afgerold. Niets aan, er zijn spannendere dingen in het leven hoor

Chinups 10 (laatste fail) + 6 + 4 (laatste fail) (PB)

Press
10x 40
7x 47.5
5x 50 (laatste rep fail)

Calves raises
10x 97
8x 106
6x 115

Situps op bank 2x15

Roeien 1,5'

++++++++++++++++++++

slechtste training in maanden, futloos gevoel, te weinig (snelle) suikers? (volkoren spaghetti vooraf, mss te snel na het eten gaan trainen?)

Futloos gevoel zou ik eerder in combinatie zien met teveel snelle suikers.
Hoelang zat er tussen je pre workout meal en je training, zelf hou ik daar bij voorkeur 1,5 a 2u tussen.

Pull ups: 8 + 6 + 4

Bench press:
15x 50
8x 70
5x 75

Squat: 10x baar
8x 70
6x 100
4x 120

Barbell Curl:
10x 27.5
8x 32.5
6x 37.5 (te zwaar)

Dumbell Rows:
10x 22
8x 22
6x 22

Dips: 8+6

Crosstrainer: 20'
Roeien: 10'
Crosstrainer: 10'

++++++++++++++++++++++++++++

Training ging al heel wat beter dan maandag gelukkig.

Chinups 8 + 6 + 4

Squat 5x baar
10x 70
8x 100
4x 120

Press 5x baar
10x 40
8x 45
6x 47.5

Calves raises (op zittende squat-machine)
10x 97
8x 106
6x 124

Dips 8 + 6 + 4

Roeien 15'

Crosstrainer 15' (125 - 130bpm)

+++++++++++++++++++=

Geen supertraining, eerder middelmatig, geen BOR bijvoorbeeld, verkeerd gegeten? (volle rijst met currysaus en kipfilet (en een zak chips vooraf en een lat chocolade achteraf )

Chip chocolade, snoeper

Goed eten na de training ook, belangrijke meal

Training B, vergeten te loggen, niets bijzonders te melden.

Telkens sets van 10,8 en 6

Pullups 8+6+4
Deadlift 70+100+120
Bench Press 60+70+75
Dumbell Rows 22+24+26
Barbell Curls 27.5+32.5+35
Crunches op Dr. Wollf bank 3x15
15' roeien
20' crosstrainer

Training A

Telkens sets van 10,8 en 6

Chinups 8+6+4
Press op Smithmachine 40+45+50
BOR 45+70+85
Crunches op Dr. Wollf bank 1x15
Calves raises zittend 106+115+124
Squat 60+80+90
Dips 3x8
Crosstrainer 15'
15km fietsen van en naar t werk etc.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Makkelijke training, waarschijnlijk wegens veel calorieën ingenomen (moet terug naar beneden...)

Training B, opnieuw vergeten te loggen, niets bijzonders te melden.

Telkens sets van 10,8 en 6
Pullups 8+6+4
Deadlift 70+100+120
Bench Press 60+70+75
Dumbell Rows 22+24+26
Barbell Curls 27.5+32.5+35
Crunches op Dr. Wollf bank 3x15
15' roeien
20' crosstrainer

Training A

Telkens sets van 10,8 en 6

Chinups 8+6+5
Squat 70+100+110
Press 40+45+45
Calves raises 106+115+124
Dips 3x8
BOR 50+70+85

Crosstrainer 15'
Roeien 15'

fietsen 30' van en naar t werk (15' enkel)

Calves raises aan de seated legg press machine - ik heb eens op de naam van de machine gelet...

Hoe zit het eigenlijk met je doelen? Al veel progressie qua Bodyweight en VVM(vet-vrije massa)?

Op en af, laatste weken wel in de goede richting met gewicht en vet-%, maar nog een lange weg te gaan.

De weekends blijken heeel moeilijk om te overbruggen zonder een teveel aan calorieën.

Merci voor de interesse by the way

Enkele statistieken van de laatste 3 maanden (wel verschrikkelijke layout waarvoor sorry )

Datum Geslacht Leeftijd Gewicht Triceps Biceps Rug Lende Totaal Vet-% Fat (kg)Lean body mass (kg)
Doel man 33 83,5 7 4 8 6 25 13,9 11,6 71,9
13/5/2011 man 33 90,4 10 5 17 11 43 19,2 17,4 73,0
29/05/2011 man 33 90,9 9 6 17 10 42 19,2 17,5 73,4
14/6/2011 man 33 89,4 9 5 17 10 41 19,2 17,2 72,2
21/6/2011 man 33 89,4 10 6 19 12 47 20,1 18,0 71,4
2/7/2011 man 33 90,6 11 6 19 12 48 20,1 18,2 72,4
16/7/2011 man 33 87,6 9 6 17 12 44 19,2 16,8 70,8
25/7/2011 man 33 89,0 10 7 18 8 43 19,2 17,1 71,9
30/07/2011 man 33 87,3 11 6 17 9 43 19,2 16,8 70,5
13/08/2011 man 33 86,9 10 6 17 8 41 19,2 16,7 70,2
20/8/2011 man 33 87,9 9 6 16 8 39 17,8 15,6 72,3

Pull up 8+6+4 (telkens laatste rep fail)

Deadlift
10x 60
8x 90
6x 110 (mixed grip)

Dumbell Row
10x 22
8x 24
8x 26

Benchpress
10x 60
8x 65
6x 70

Cruches op ligbank 3x15

Barbell Curls (met halter itt Z-bar)
10x 25
8x 30
6x 32.5

Roeien 15'
Crosstrainer 15'

++++++++++++++++++++++++++++++

Weinig gegeten vooraf