NavigatieGebruikersloginZoeken |
gerre's logIngediend door g3rr3 op Din, 04/01/2011 - 23:14.
zal hier ook maar eens een logje beginnen ik ben gerre, train in het magazijn met Team Industrial en train volgens de principes van Westside Barbell training van vandaag: Dynamic effort Squat opwarming: abductor/adductor mini bands, hamstring curls met bands: 2x20 Safety squatbar boxsquat + 6 chains reden waarom ik op een iets te hoge box squat momenteel: ik ben aan het leren breed squatten zonder dubbel te plooien op het diepste punt, door de box geleidelijk aan te verlagen lukt dit goed! speed deadlift Safety squatbar frontsquats Hamstring curls abs |
Mooi, dat werdt tijd ik volg
Mooi, dat werdt tijd
ik volg
dat was rap
dat was rap
Ga ik ook zeker volgen Is
Ga ik ook zeker volgen
Is speed (deadlift) altijd zo weinig reps/sets? 
normaal doe ik 5 sets van 1,
normaal doe ik 5 sets van 1, 120-125-130-135-140
maar vandaag wou ik het snel vooruit doen gaan
Mooi dat je hier gaat loggen
Mooi dat je hier gaat loggen
Lees ook zeker de beginnersstickie eens! Ik raad je Starting Strength van Mark Rippetoe aan, en 4 liter volle melk per dag!
Quote: Mooi dat je hier gaat loggen
Quote: Mooi dat je hier gaat loggen
fuck you woopy
Quote: Mooi dat je hier gaat loggen
Ik zag gisteren een pakje staan dat verdacht veel op een nieuwe barbell leek
staat er al even hoor, de
staat er al even hoor, de safety bar staat er ook al 2 weken
Quote: staat er al even hoor, de
Eerste keer dat het me opvalt. Is er een rede voor dat hij nog in de verpakking zit?
ssb had ik al gezien
was te lui om hem eruit te
was te lui om hem eruit te halen, en denk niet dat het meteen nodig is, maar als iemand hem nodig heeft, maakt het gerust open, er ligt een mesje in de bak met de sluitingen
Max Effort Bench
Max Effort Bench Press
opwarming:
dumbbell press 2x20
monstermini band pullapart 2x20
monstermini band vogelpohl pulldown 2x20
Bench + 4 chains
2x5xbb
3x40
3x60
3x80
3x100
1x110
1x125
0x132,5 -WTF??
Incline barbell press
5x50
5x60
5x70
5x90
4x100 -PR
BOR
15x40
12x50
8x70
6x90
5x100
doubled Monstermini band tricep pushdowns
6x10
rear delt
3x20
commentaar: absolute kuttraining, zeker als je weet dat mijn pr op bench + 4 chain 140kg is... slechte dag/blok/examens zullen er wel mee te maken hebben, en uiteraard ook het feit dat ik weer barstende hoofdpijn had, excuses, pffft... achja slechte trainingen moeten er ook zijn
Beter een slechte training,
Beter een slechte training, dan geen training, je hebt trouwens nog een PR gezet, op zich zal de training nog meegevallen zijn.
Volgende keer beter op de bench
15kg onder een PR zitten is
15kg onder een PR zitten is een slechte training
Squat/deadlift
gewoon een training om eens de zinnen te verzetten van de examens
opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
Olympic squat
2x5xbarbell
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
rackpull
5x60
3x110
3x140
3x160
suicides
3 keer direct na elkaar
commentaar: na die suicides was het wel duidelijk dat na een jaar niet meer lopen mijn conditie wel heel dicht bij het nulpunt zit
denk dat ik deze minimum 2 keer per week ga doen of zelfs na elke training.
Mijn conditie (72kg) is even
Mijn conditie (72kg) is even slecht als die van een doorsnee dikkerd
Ik werk er ooit nog wel aan 
Vierentwingigurenloop in Leuven:
Snelle schachten liepen onder de 1.30 over ong 550m denk ik. Ik was in het middelbaar niet traag niet supernsnel. Ik liep 1.50
Je brengt me op een idee:
Je brengt me op een idee: suicides met farmers! Wie doet er mee?
Ik zal je toejuichen van aan
Ik zal je toejuichen van aan de zijkant aangezien er maar 2 farmers zijn
Wat is een suicide? Buiten
Wat is een suicide? Buiten zelfmoord.
MT heeft dat mij gisteren
MT heeft mij dat gisteren ook uitgelegd mbv een filmpje.
0:50 begint het
Quote: Je brengt me op een idee:
Ik kan niet naar Leuven komen, maar ik wil ze gerust hier thuis proberen met dumbbells
aan hoeveel kg had je gedacht? Dan neem ik daar 60% van.
Edit, moest ook denken aan dit filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=ecq1KQSWbAo&feature=player_embedded
Quote: Quote: Je brengt me op een idee:
Hmm, je moet kunnen keren in een redelijke tijd, en de oefening liefst een paar keer herhalen. Ik dacht aan 50kg op een parcours met een maximale lengte van 20m.
Grip is wel moeilijker met dumbbells dan met farmers. Bovendien hangen dumbbells volgens mij ook veel meer in de weg (tegen je heupen).
Inderdaad Farmers walk met
Inderdaad
Farmers walk met dumbbells is veel moeilijker. Ik denk dat een farmers walk met db's van 50kg qua grip bijna te vergelijken is met een normale farmers walk van bijna 100kg.
Quote: Squat/deadlift
Sterk dat je nog 3x haalt
mijn conditie is alvast een pak slechter 
ik lag na die 3 ook languit
ik lag na die 3 ook languit over de grond mijn longen aan het uithijgen. dus veel slechter zal je conditie niet zijn
Max effort squat/deadlift
Max effort squat/deadlift
opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
band GM 2x20
rackpull, pin 1 (plates 5cm boven de grond)
5x60
3x100
3x130
3x160
1x180
1x200
1x210
1x215 PR op deze hoogte
0x225
chain suspended SSQ bar GM
5x40
5x70
5x90
5x120 PR
5x140 PR
band pullthru
3x10xgreen band
band ham curls
5x10xblue band
SSQ bar crunches
3x10
suicides
3 keer
Dynamic Effort Squat/Deadlift
eerste training na ziekte (buikgriep)
Dynamic Effort Squat/deadlift
opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
band GM 2x20
SSQ bar box squat + 24kg chains
2x5xBB
3x40
2x2x70
2x2x90
2x2x105
1x115
1x130
1x140
Speed deadlift
5x60
3x100
5x1x130
reverse pullthru
3x15xgreen band
sprints
2x door het magazijn
filmpjes volgen
Max effort bench press niet
Max effort bench press
niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen
fat man pullups
5x10
bradford press
20xbarbell
2x20x40
doubled mini tricep pushdown
6x10
BOR
10x60
10x80
10x110
suicides
3x
Sterke BOR, niet nog
Sterke BOR, niet nog voldoende herstelt van de buikgriep voor ME?
Quote: Sterke BOR, niet nog
dat en wat oude mentale issues die terug opspelen...