start » blogs » g3rr3's blog » gerre's log

gerre's log

Ingediend door g3rr3 op Din, 04/01/2011 - 23:14.

zal hier ook maar eens een logje beginnen Sticking out tongue

ik ben gerre, train in het magazijn met Team Industrial en train volgens de principes van Westside Barbell

training van vandaag:

Dynamic effort Squat

opwarming: abductor/adductor mini bands, hamstring curls met bands: 2x20

Safety squatbar boxsquat + 6 chains
2x5xbb
2x40
2x60
2x80
7x2x90
dan de laatste set iets "speciaals":
1 rep op een de gewone box, dan 1 plank eraf (2cm dieper), en dan weer 1 plank eraf (= onder parallel)

reden waarom ik op een iets te hoge box squat momenteel: ik ben aan het leren breed squatten zonder dubbel te plooien op het diepste punt, door de box geleidelijk aan te verlagen lukt dit goed!

speed deadlift
5x60
1x100
1x120
1x140

Safety squatbar frontsquats
8x50
8x80
8x100

Hamstring curls
3x8xBlue band

abs
3x10

« eerste‹ vorige12

Max effort squat/deadlift

Ingediend door g3rr3 op Zat, 29/01/2011 - 22:47.

Max effort squat

opwarming:
abductor bands 2x20
adductor bands 2x20
band GM 2x20

Wide stance squat + choked light bands
2x5xBB
3x40
3x60
3x80
3x100
1x120
1x140 -easy
2x0x150 -raar...

Deficit DL
3x70
3x100
3x120
3x150
3x180 -PR

hamstring curls
5x8xblue band

ab leg raises
3x10

normaal gezien hierna nog sprints, maar geen tijd meer voor... volgende keer!

die fails op de squat zijn raar, heb al 160+blue band gedaan op een box en 150+green band freesquat, dit was wel een oly squat en niet wide stance dus waarschijnlijk is het omdat mijn quads nog steeds domineren. na verloop van tijd zal dit wel anders zijn en zal ik goed op mijn hams/glutes kunnen squatten, de beweging voelt toch al veel natuurlijker aan en het is ook minder stressend voor mijn rug heb ik het gevoel.

Goeie deficit deadlift,

Ingediend door wauter op Zat, 29/01/2011 - 23:10.

Goeie deficit deadlift, conventional waarschijnlijk?

Quote: Max effort bench pressniet

Ingediend door nick_B op Zon, 30/01/2011 - 12:52.
g3rr3 schreef:

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

Waarom fat man pullups? En niet gewone? Welke voordelen? Of had je gewoon niet genoeg fut? Smiling

Quote: Quote: Max effort bench pressniet

Ingediend door wauter op Zon, 30/01/2011 - 13:18.
nick_B schreef:
g3rr3 schreef:

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

Waarom fat man pullups? En niet gewone? Welke voordelen? Of had je gewoon niet genoeg fut? :)

gewone pull ups kan hij wel doen maar wat minder reps

Quote: Quote: Quote: Max effort bench pressniet

Ingediend door nick_B op Zon, 30/01/2011 - 19:15.
wauter schreef:
nick_B schreef:
g3rr3 schreef:

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

Waarom fat man pullups? En niet gewone? Welke voordelen? Of had je gewoon niet genoeg fut? :)

gewone pull ups kan hij wel doen maar wat minder reps

Dus fatt man pullups zijn gelijkwaardig aan gewone pullups?

Quote: Quote: Quote: Quote: Max effort bench pressniet

Ingediend door wauter op Zon, 30/01/2011 - 20:57.
nick_B schreef:
wauter schreef:
nick_B schreef:
g3rr3 schreef:

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

Waarom fat man pullups? En niet gewone? Welke voordelen? Of had je gewoon niet genoeg fut? :)

gewone pull ups kan hij wel doen maar wat minder reps

Dus fatt man pullups zijn gelijkwaardig aan gewone pullups?

vooral makkelijker Sticking out tongue

Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Max effort bench pressniet

Ingediend door nick_B op Zon, 30/01/2011 - 23:27.
wauter schreef:
nick_B schreef:
wauter schreef:
nick_B schreef:
g3rr3 schreef:

niet genoeg fut/kracht om echt max effort werk te doen

fat man pullups
5x10

Waarom fat man pullups? En niet gewone? Welke voordelen? Of had je gewoon niet genoeg fut? :)

gewone pull ups kan hij wel doen maar wat minder reps

Dus fatt man pullups zijn gelijkwaardig aan gewone pullups?

vooral makkelijker :p

He, ik heb zojuist een vervangoefening gevonden voor pullups, 1tje die minder vermoeiend is en waar ik meer reps op kan halen. Laughing out loud

« eerste‹ vorige12