Ingediend door WebGhosT op Zon, 07/11/2010 - 20:05.
hallo iedereen,
ik heb net een nieuw schema gemaakt.
ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.
ik wil vooral massa winnen.
ik ben van plan om 120sec rust te nemen tussen de reps,
is dit voldoende rust tussen de reps?
1)veel te veel oef voor biceps,1, max 2 volstaat
2)waar is die deadlift??
3) waarom die f*ck neck press voor de pres??
4) veel te veel oef voor die triceps, ook hier1 max 2
5) algemeen, veel te wijning beenwerk in verhouding met de rest van je lichaam. en die 2 machine oefeningen bij de benen kan je doen als aanvulling, maar enkel dan. vervang ze liever tijdelijk door power clean(als je voor kracht trained)
6) veel te veel oefeningen voor die lats. na een goede pull up sessie( ook stevige biceps workout. ik doe niets bijkomend voor die biceps, en toch heb ik niet onaanzienlijke guns, dit in verhouding met mijn niveau natuurlijk)
vervang hier enkele van die romel machines door een barbel row of een dumbel row.
7) waar is die core?
-wat zijn je doelen?? kracht? massa?
-hoeveel sets ga je hanteren?
-hoeveel reps per set?
EN LEES DIE BEGINERSTICKIE EENS GOED, SAMEN MET DE ANDERE INFO HIER OVER SCHEMA's, want wat jij hier neerlegd is niet goed, (al heb ik ook al slechter gezien.)
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
Zoals reeds gezegd, beginnerssticky lezen, en best terug van 0 nieuw schema maken.
120 sec rust is zinloos, als je je al moet gaan bezighouden met dit te timen..., je recuperatie bij een biceps curl of een squat is echt niet hetzelfde, maar dat zal je zelf wel ondervinden. Zorg er dus gewoon voor dat je training ongeveer 45 min duurt, wanneer het zwaarder wordt zal dit uitlopen tot 1 uur.
Verder heb je inderdaad wat te veel oefeningen voor de armspieren, veel oefeningen willen niet perse zeggen dat je snel dikke armen gaat krijgen, het zijn kleine spieren die dus ook minder werk vragen dan bijvoorbeeld quadriceps.
Zelf zou ik een simpel full body schema, met een oef of 3 - 4 per training, maar dan wel grote/zware compounds. Hierdoor leer je snel de basistechnieken aan van de belangrijkste oefeningen, je legt dus een sterke basis waar je op verder kunt bouwen. Je gaat er ook de snelste vooruitgang mee maken, omdat je normaal de oefeningen na verloop van tijd vrij deftig kunt uitvoeren, omdat het er weinig zijn + je traint je volledig lichaam 3* week, wat je als beginner nog perfect aankunt.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Buell Be schreef:
Je beslist zelf over je rust tussen de sets: dat is wanneer je je klaar voelt om weer de reps te halen ;)
+1 zolang je maar niet teveel rust tussen laat dat de spiergroep terug afgekoeld is.
Ik mis een deadlift in je schema.
Armen zou ik ook wel iets minder aanpakken.
Kuiten ben je vergeten
Mits wat wijzigingen zou dat wel een goed schema kunnen worden.
Ik vind het basisidee van het schema ook zo slecht nog niet dat er weer van nul begonnen moet worden ofzo... zie geen rare indeling van de spiergroepen etc etc.
1)veel te veel oef voor
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
1)veel te veel oef voor biceps,1, max 2 volstaat
2)waar is die deadlift??
3) waarom die f*ck neck press voor de pres??
4) veel te veel oef voor die triceps, ook hier1 max 2
5) algemeen, veel te wijning beenwerk in verhouding met de rest van je lichaam. en die 2 machine oefeningen bij de benen kan je doen als aanvulling, maar enkel dan. vervang ze liever tijdelijk door power clean(als je voor kracht trained)
6) veel te veel oefeningen voor die lats. na een goede pull up sessie( ook stevige biceps workout. ik doe niets bijkomend voor die biceps, en toch heb ik niet onaanzienlijke guns, dit in verhouding met mijn niveau natuurlijk)
vervang hier enkele van die romel machines door een barbel row of een dumbel row.
7) waar is die core?
-wat zijn je doelen?? kracht? massa?
-hoeveel sets ga je hanteren?
-hoeveel reps per set?
EN LEES DIE BEGINERSTICKIE EENS GOED, SAMEN MET DE ANDERE INFO HIER OVER SCHEMA's, want wat jij hier neerlegd is niet goed, (al heb ik ook al slechter gezien.)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Zoals reeds gezegd,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Zoals reeds gezegd, beginnerssticky lezen, en best terug van 0 nieuw schema maken.
120 sec rust is zinloos, als je je al moet gaan bezighouden met dit te timen..., je recuperatie bij een biceps curl of een squat is echt niet hetzelfde, maar dat zal je zelf wel ondervinden. Zorg er dus gewoon voor dat je training ongeveer 45 min duurt, wanneer het zwaarder wordt zal dit uitlopen tot 1 uur.
Verder heb je inderdaad wat te veel oefeningen voor de armspieren, veel oefeningen willen niet perse zeggen dat je snel dikke armen gaat krijgen, het zijn kleine spieren die dus ook minder werk vragen dan bijvoorbeeld quadriceps.
Zelf zou ik een simpel full body schema, met een oef of 3 - 4 per training, maar dan wel grote/zware compounds. Hierdoor leer je snel de basistechnieken aan van de belangrijkste oefeningen, je legt dus een sterke basis waar je op verder kunt bouwen. Je gaat er ook de snelste vooruitgang mee maken, omdat je normaal de oefeningen na verloop van tijd vrij deftig kunt uitvoeren, omdat het er weinig zijn + je traint je volledig lichaam 3* week, wat je als beginner nog perfect aankunt.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
-wat zijn je doelen??
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 16 Okt 2010
-wat zijn je doelen?? kracht? massa?
Mijn doel is vooral massa.
-hoeveel sets ga je hanteren?
Ik ga 3 sets hanteren.
-hoeveel reps per set?
10 reps per set.
welke oefeningen moet ik houden en welke weggooien ?
en hoeveel sec moet ik rusten tussen de Sets ?
It's nice to be important, but it's more important to be nice
Je beslist zelf over je rust
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Je beslist zelf over je rust tussen de sets: dat is wanneer je je klaar voelt om weer de reps te halen
Quote: Je beslist zelf over je rust
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
+1 zolang je maar niet teveel rust tussen laat dat de spiergroep terug afgekoeld is.
Ik mis een deadlift in je schema.
Armen zou ik ook wel iets minder aanpakken.
Kuiten ben je vergeten
Mits wat wijzigingen zou dat wel een goed schema kunnen worden.
Ik vind de het basisidee van
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik vind het basisidee van het schema ook zo slecht nog niet dat er weer van nul begonnen moet worden ofzo... zie geen rare indeling van de spiergroepen etc etc.