met mijn beperkte kennis kan ik je toch wel zeggen dat je na je training je reserves terug moet opbouwen en dat kan je doen met dextrose of stuk fruit ofzo, ook je eiwitten maar aangezien je een shake drinkt waar ik geen verstand van heb zal dat wel in orde zijn

en de whey er terug uitplassen.. ik weet het niet

whey poeder in water... .. je drinkt het tog uit

Het is alleszins een synoniem voor shey en whay, zo blijkt

woopy heeft mijn grap gestolen

Gewoon een schep dextrose met een isolaat shake.

Na training is je glycoleenvoorraad een beetje leeg, die vul je met de dextrose. Daardoor maakt je lichaam insuline aan, waardoor je whey anabool* je lichaam in knalt.
Neem je alleen whey, dan vult je lichaam de glycoleenvoorraad met de eiwitten. Dat zorgt ervoor dat je in verhouding meer geld kwijt bent, en het minder effectief is. Je krijgt geen grote insuline piek (die anabool is), en je lichaam gebruikt de eiwitten niet voor de spier (wat je juist wel wil).

In voeding zitten ook wel eiwitten, maar die neem je langzaam op. Na de training wil je juist snelle eiwitten, die zitten alleen in shakes (isolaat is beter dan concentraat).
De opnametijd van whey is zon 30 minuten. De opnametijd van dextrose (=snelle koolhydraten) is 15 minuten. Omdat whey langzamer opneemt, kan je het tegelijk nemen. Je lichaam krijgt de eiwitten (en dus aminozuren) pas als de glycoleenvoorraad vol is.

*anabool betekend niets meer dan spieropbouwend.

Voldoende antwoord, of nog meer vragen?

Dierlijke (nuttige) eiwitten neem je gewoon op. Alleen waardeloze eiwitten (meeste plantaardige) neem je niet op, daarom tel je die niet mee.

Veel water drinken (en dus plassen) is juist goed. Om eiwitten af te breken tot aminozuren heeft je lichaam juist vocht nodig. Te weinig water drinken is slecht voor zowel je nieren als lever.

Ik ken iemand die zo een hersenbloeding kreeg

Goed, nu was hij hardstikke stoned, en ging hij daarom zo hard persen. Maar als ik dat er niet bij vertel, klinkt het extremer

Het is vooral die snelle koolhydraten die je wil, dextrose is hier perfect voor.
Enige wat ik er nog wil aan toevoegen is dat volgens mij die isolaat na de training bijkomstig is, door de insulinepuls die je ontwikkeld door de dextrose, pomp je de aminozuren die in je bloedbaan zitten naar de spieren die hersteld dienen te worden.
Aangezien de meeste hier op regelmatige basis maaltijden met dierlijke eiwitten nuttigen zullen er aminozuren aanwezig zijn in de bloedbaan wnn je voor de puls gaat zorgen.
Wat niet weglaat dat een isolaat zeer handig is om in huis te hebben.

Je vermeld het zelf al, het ontbijt.
Ik weet wel wat het verschil is tss een issolaat en concentraat.
Ik keur het toch ook helemaal niet af de issolaat na de training, ik ga juist even mee dat vooral de snelle kh, dextrose,
nog net iets belangrijker is.

Ontbijt: de piek is inderdaad niet belang, maar sneller kunnen aanvullen van aminozuren in de bloedbaan is wel interessant op dat moment. Inderdaad kun je best eerst iest van snelle suikers nuttigen, ik kies dan voor enkele stukken fruit.
Hoe sta je trouwens tegenover een insulinepiek na de training in de cut? Behouden?

Ik heb nooit gezegd dat je in de ochtend voor suikers moet kiezen. Alleen als je snelle eiwitten neemt, moet je suikers erbij nemen. Maar de ochtend is gecompliceerd. Teveel andere dingen die ook meetellen, zoals je cortisol. Omdat er veel meer dingen mee spelen, zijn er ook veel meer theorieen.

Ik zou niet weten waarom je in de cut geen insulinepiek zou willen na je training?

Dex kan direct uit de dunne darm in het bloed worden opgenomen, tafelsuiker (sucrose) moet eerst door het verteringssysteem naar glycose worden afgebroken.

Ik ben geen fan van ketose, en alle varianten daarop. Dus ik ben de verkeerde om dat aan te vragen.

Op BN is een topic bezig wat jouw interesse denk ik wel heeft. Kijk maar, je komt hem vanzelf wel tegen.

Bodynet is een fora waar ik bijna nooit kom, ik ga van de veronderstelling dat het dit topic is http://forum.bodynet.nl/afslanken/41363-dextrose-in-de-cut.html
Die odidoki, komt met dezelfde info af die ik aanhield. Ik zal het even blijven volgen.
Thx voor de tip.

Interessant stukje en het heeft me even doen nadenken over iets stoms.
Kga mijn eetpatroon er lichtjes aan aanpassen (vooral rustdagen).