Schema 1 heb ik samen met jouw gemaakt, je zei toen dat het in jouw ogen een goed schema was.

En cardio staat bij schouders en rug, dit omdat het op andere dagen van de week minder goed voor me uitkomt, en ik dit al 6 weken heb gedaan en geen last ervan heb.

Ik zie al een vooruitgang!
Schouders worden alleen iets te breed in verhouding, vandaar een iets minder zware training voor de schouders bij schema 2.
Voedingsschema dat we samen hebben gemaakt begin ik morgen mee, omdat het morgen terug school is en er dan terug regelmaat komt.
Ik zie nu al vooruitgang, zonder gebruik van voedingsschema, dus vanaf ik een voedingsschema gebruik, morgen dus, zal het nog sneller gaan zeker

Lees de beginnerssticky maar eens

Wat is dat dan, een droogtrainschema?

Het zou beter zijn om de beginnerssticky even door te nemen

Dan is je opdeling toch niet zo logisch (1 dag benen, de andere armen bijvoorbeeld)
Boekjes zoals de flex, is vooral met als doel allerlei supplementen en nieuwe wonderschema's aan de man te brengen, er zijn betere dingen om je geld in te investeren

Feit dat je al 4 jaar traint is wel iets anders, ik ging er vanuit dat het niveau nog vrij laag was, aan je postcounts en omdat het nergens vermeld is, dan begrijp ik al eerder het hele cyclus gedoe, wat mij voor beginners complete BS leek, veel te ingewikkeld voor iemand die net start. Maar je schema kan toch nog steeds beter, specifieke dag voor biceps/triceps is niet echt nodig, of je moest pro BB zijn, het is maar een kleine spier, kan je perfect samen met borst/rug trainen.

Maar mijn excuses omdat ik dacht dat je een beginner was dan, is wss omdat we hier continu dezelfde domme vragen krijgen, dat je gaat denken dat iedereen zo is

Ik heb je van in het begin ook aangeraden van armen niet op 1 dag te zetten.
Pompen ipv decline press, waarom? Als je wil pompen doe het dan om wat op te warmen of na je borst workout voor
ze totaal leeg te maken (maar in de cut vind ik dat geen goed idee).

Ik neem mijn armen ook steeds bij een andere spiergroep.
Ik vind een dag apart voor de armen wat pover, tenzij je al monster armen hebt en je wil er meer detail in krijgen.
Zelf splits ik armen op in tricep en bicep en koppel ik ze bij borst-rug en/of schouders
(voorarmen train ik niet, die krijgen het al zwaar genoeg te verduren).

Daar heb je inderdaad wel mooi rekening mee gehouden maar dat kan je ook als je ze met een andere spiergroep combineerd.

Waarom 2x buikspieren met zulke issolatieoefeningen?

Sixpack komt uit de koelkast, niet uit je training. Voeding is allesbepalend daarvoor.

+2 alles hierboven, en decline bench press is niet zo nuttig, je traint er niets meer mee als gewone bench, is alleen wat simpeler, en normaal is het de bovenkant die achterloopt, onderkant lijkt me zeldzaam, maar die kan je nog steeds ook trainen met gewone bench.

Ben ik niet mee akkoord, voeding is inderdaad zeker niet minder belanrgijk als training, maar zonder training kom je ook niet ver, je zal uiteraard wel een six pack krijgen maar die zal niet echt groot worden...

Onder het laagje vet heeft iedereen een sixpack. Je voeding bepaalt of die zichtbaar is.
Je kan alsnog gruwelijke massa op je buik hebben: met 14% vet zie je daar niets van.

Maar als jij het denkt te redden met alleen training: succes.

Kan iemand mij precies zeggen wat er juist niet goed is aan mijn schema? Dan kan ik het aanpassen naargelang de informatie die je geeft.

Danku

Om mee te beginnen: je traint alles maar één keer per week.

Waar heb je dat aangepast? Als het de beginpost is dan train je alles nog steeds maar één keer per week

het is gewoon beter dat je al je spiergroepen 2x per week aan pakt dat kan ook in een 3daagse split maar dan zal je meer groepen/minder oef moeten nemen