Voeding passend bij SS schema (beginner)


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010
Ingediend door Q-Hawk op Zat, 24/07/2010 - 14:30.

Goededag,

Ik ga beginnen met het starting strength schema. Heb eerst twee weekjes vakantie en daarna ga ik echt aan de slag.

Ik heb momenteel weinig tot geen ervaring met deze krachtsport en mijn doel is om spiermassa en spierkracht erbij te krijgen aangezien ik het leger in wil, het SS schema is hiervoor dus ideaal.

Ik ben 20 jaar en 1.70/1.72meter en weeg zo 58/60 kilo. Ik heb hiervoor nooit echt op mijn voeding gelet en ik weet dat ik echt veel te weinig eet. Onderstaand voorbeeld geeft een beetje aan wat ik op een normale dag eet:

8.00 Cornflakes en glas melk.
10.00 Iets simpels tussendoor (biscuit)
12.00 Twee boterhammen en halve liter water
15.00 Stuk fruit
18.00 Avondeten met glas melk
20.00 Iets lekkers + glas frisdrank

Zoals je ziet erg weinig en erg slecht.

Nu vroeg ik me af of jullie mij een beetje op weg kunnen helpen met wat voeding aan te raden. Ik zelf wou de tijden qua eten wel zo houden, ook ben ik zelf al van plan om meer melk te gaan drinken. Maar zouden jullie mij een beetje op weg willen helpen met onderstaand voedingsschema aangezien ik zelf door de bomen het bos niet meer zie. Daarnaast vroeg ik me af of mijn buikspieren door dit voedingsschema in combinatie met het SS schema echt veranderen in een klein buikje? Dat zie ik namelijk niet zo zitten, haha.

Schema van plan:

8.00 Cornflakes met halve liter melk
10.00 Twee boterhammen met vleeswaren met halve liter melk
12.00 Stuk fruit twee boterhammen en halve liter water
15.00 Stuk fruit + Puzzled + halve liter melk
18.00 Avondeten (woon nog bij ouders dus wat de pot schaft) + halve liter melk
20.00 Puzzled + halve liter melk?

Alle suggesties zijn zeer welkom. Alvast bedankt.




Steek die 2stukken fruit in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Steek die 2stukken fruit in je ontbijt en van de cornflakes maak je brinta of havermout.
Dat geen optie, dan zou ik voor brood opteren ofzo.
Ook vind ik het ontbijt weinig eiwitten bevatten.

Overige maaltijden kan je invullen met iets eiwitrijks in combinatie met kh en of vetten.

Pre en post workout zou ik het houden op eiwit + kh.

Voor het slapen gaan, kan een stuk vlees - vis of een bakje kwark (platte kaas).



Ik heb nu het volgende een


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Ik heb nu het volgende een beetje opgesteld. Vraag me alleen af wat nog bij de vraagtekens moet staan.

7:00 2 stukken fruit + brinta of havermout of twee hardgekookte eieren + halve liter melk
10:00 Twee boterhammen met vleeswaren (salami/boterhamworst) + halve liter melk
13:00 ??? + halve liter water
15:00 Twee boterhammen met vleeswaren (salami/boterhamworst) + halve liter water
18:00 Avondeten + halve liter melk
20:00 Kwark (200gr) of pinda's (handje vol) + halve liter melk

Nogmaals ik ben een beginner en het is alleen maar om echt vooral spierkracht en wat breder te worden aangezien ik het leger in wil. (moet de keuring ook nog halen)



Q-Hawk schreef: Nogmaals ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Q-Hawk schreef:
Nogmaals ik ben een beginner en het is alleen maar om echt vooral spierkracht en wat breder te worden aangezien ik het leger in wil. (moet de keuring ook nog halen)

Wat wil je hier nu eigenlijk mee bedoelen? Als je massa en spierkracht wil winnen moet je boven je onderhoud gaan eten.
Wat is je onderhoud? Hoeveel kcal krijg je nu binnen met wat daar staat?

Salami of boterhamworst vind ik niet echt geschikt materiaal voor tussen je boterham.
Kippefillet, kalkoenfillet, paardengerookt, zalm, tonijn zijn al betere opties Eye-wink
Beleg die boterhammen maar aardig dik.

Laatste maaltijd, maak daar een heel potje kwark van (500gr) + eventueel wat noten en drop de melk.
Melk daar zitten teveel kh in en die moet je niet op dat tijdstip.
Ga je trouwens om 20u slapen?



Vlak voor het slapengaan kan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Vlak voor het slapengaan kan je perfect ook vis/gevogelte of ander voedsel gebruiken.
Alle eiwitten uit voedsel zijn trage eiwitten en in combinatie met vetten (noten of makreel: eiwitten en vetten in één, ideaal dus) wordt het nog trager opgenomen en je hebt geen last van de simpele koolhydraten (= suikers) die wel in kwark zit Eye-wink

Ode aan Patricia die er altijd op hamert Sticking out tongue



Quote: Vlak voor het slapengaan kan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Buell Be schreef:
Vlak voor het slapengaan kan je perfect ook vis/gevogelte of ander voedsel gebruiken.
Alle eiwitten uit voedsel zijn trage eiwitten en in combinatie met vetten (noten of makreel: eiwitten en vetten in één, ideaal dus) wordt het nog trager opgenomen en je hebt geen last van de simpele koolhydraten (= suikers) die wel in kwark zit Eye-wink

Ode aan Patricia die er altijd op hamert :p

Jeeeeuuuuhhhjj!! *doet een vreugde-dansje*

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Om 15.00 is een makreel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Om 15.00 is een makreel altijd wel een onderdeel van mijn maaltijd. Kan je ook eens proberen. Dat bevat al meer eiwitten dan wat jij daar voorstelt.
Ik zeg ook niet dat als je écht goed eet je een buikje gaat krijgen, je gaat wss je buikspieren gewoon even niet meer zien. Nu, het is jouw keus. Je wint meer kracht en spiermassa als je wel zo eet, en je houdt je buikspieren als je niet zo eet.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Goededag, Mijn vraag is of


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Goededag,

Mijn vraag is of melk ook goed te vervangen is door optimel drink? Is dit vergelijkbaar? Je snapt dat elke dag 2 liter melk drinken een beetje saai wordt, haha.

Mvg,

Q-Hawk



Quote: Goededag, Mijn vraag is of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Q-Hawk schreef:
Je snapt dat elke dag 2 liter melk drinken een beetje saai wordt

Snap ik niet eerlijk gezegd, maar goed Sticking out tongue
Vergelijk de voedingswaarde van die Optimel eens met je melk he. Ik vermoed meer suiker en minder eiwitten?



Minder eiwitten dat klopt.


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Minder eiwitten dat klopt. Wel meer koolhydraten..



Beste mensen, Is dit schema


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Beste mensen,

Is dit schema al een stap in de goede weg bijhorend bij het starting strength schema. Voor mij is dit al zo veel meer dan ik normaal eet en drink. Zal het helpen als ik alle voedingswaarde bij elkaar optel? Kunnen jullie dan een betere inschatting maken of is dat hiermee ook al voldoende?

7:00 2 stukken fruit + brinta of havermout of twee hardgekookte eieren + halve liter melk
10:00 Twee/drie boterhammen met vleeswaren + halve liter melk
13:00 Ontbijtkoek + halve liter water
15:00 Twee/drie boterhammen met vleeswaren + halve liter melk
18:00 Avondeten + halve liter melk
22:00 Kwark (500gr) of pinda's/noten

Optie voor tussendoor: ei, kabeljouw, komkommer, brocolli, spinazie, peulvruchten, bananen, appels, sinasappels en salades

Ik zit nog op school dus ben hier en daar ook afhankelijk.

Alvast bedankt vriendelijke mensen,

Q-Hawk



13.00 zit er niet goed uit.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

13.00 zit er niet goed uit. Voor de rest is het wel redelijk goed. Zorg wel dat als je merkt dat je niet echt vlot vooruit gaat onmiddelijk de hoeveelheden opschroeft..

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ok bedankt, ik maak van die


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Ok bedankt, ik maak van die ontbijtkoek gewoon weer 2 boterhammen en misschien een fruitstuk kan dat op dat tijdstip? (banaan ofzo?)



fruit kan, maar ik zou geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

fruit kan, maar ik zou geen boterhammen eten. je eet al zoveel brood. Iets van vis of zo?

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ja maar dat krijg ik zo


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Ja maar dat krijg ik zo moeilijk mee naar school Sticking out tongue. Iemand suggestie daarvoor?

Enne ik zit te denken als je zoveel eet opeens, wordt je vetpercentage niet aanzienlijk hoog?

Groeten



je eet nog niet zoveel hoor.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

je eet nog niet zoveel hoor. En het is best mogelijk dat je vetgehalte een beetje zal stijgen, maar dat moet je er even bijnemen als je snel kracht of spiermassa wil winnen. Dat extra vet zal later er weer afgehaald kunnen worden. Maar als je nu niet genoeg eet zodat je niet een beetje stijgt in vetmassa, mag je er zeker van zijn dat je je lichaam niet genoeg voedingsstoffen geeft om snel te kunnen gainen.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ok bedankt Sir G. Me


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Ok bedankt Sir G.

Me vetpercentage (uitgerekend via zo simpele, onbetrouwbare berekening met lengte en taille omtrek) is 14%. Dit mag max. 15% zijn bij de keuring van defensie. Vandaar dat ik daar even een opmerking over plaatsten.

Bedankt iedergeval.

Q-Hawk



Goedeavond, Ik heb even de


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 10 Jul 2010

Goedeavond,

Ik heb even de voedingswaarde van alles uitgerekend. Ik kom op het volgende uit. Als jullie gekken dingen zien, moet je het maar zeggen. Die ontbijtkoek toch maar laten staan tot ik een variant er op heb gevonden. Vis naar school elke dag wordt moeilijk, het moet iets zijn wat makkelijk te bereiden en mee te nemen is.

Energie Eiwit Koolhydraten Vet
Kcal g g g

Appel 68 0,5 15 0
Banaan 86 1,2 18,8 0,2
Havermoutpap (60g) 228 7,9 37,2 4,2
Avondeten 400 30 20 10
Vijf volkoren boterhammen incl. vleeswaren 483 84,7 15,5 9,9
Ontbijtkoek 221 2,1 51,3 0,4
Kwark 500 60 15 22,5
Handje pinda's (50g) 300 14 8 24
2 liter volle melk 124 7,4 8,6 6,8
1 Liter water 0 0 0 0

Totaal 2410 207,8 189,4 78
Energie (kcal) Eiwitten Koolhydraten Vetten

Is dit allemaal voldoende voor het beginnen met SS schema. Dit is echt veel meer dan ik normaal at.

Waar moet ik nou eigenlijk precies op letten bij voeding voor het SS schema? Hoe meer kcal hoe beter? Hoe meer eiwitten hoe beter? Hoe meer koolhydraten hoe beter? Kan iemand mij dat vertellen of een handige link geven?

Alvast bedankt mensen,

Q-Hawk



Quote: Beste mensen,Is dit schema

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Q-Hawk schreef:
Beste mensen,

Is dit schema al een stap in de goede weg bijhorend bij het starting strength schema. Voor mij is dit al zo veel meer dan ik normaal eet en drink. Zal het helpen als ik alle voedingswaarde bij elkaar optel? Kunnen jullie dan een betere inschatting maken of is dat hiermee ook al voldoende?

7:00 2 stukken fruit + brinta of havermout of twee hardgekookte eieren + halve liter melk
Hier klopt iets niet brinta of havermout kan, maar eieren bevatten eiwit en vet, vind ik dus geen vervanging
10:00 Twee/drie boterhammen met vleeswaren + halve liter melk
13:00 Ontbijtkoek + halve liter water zoek vervanging, keuze zat
15:00 Twee/drie boterhammen met vleeswaren + halve liter melk
18:00 Avondeten + halve liter melk
22:00 Kwark (500gr) of pinda's/noten

Optie voor tussendoor: ei, kabeljouw, komkommer, brocolli, spinazie, peulvruchten, bananen, appels, sinasappels en salades
Goede voedingsmiddelen, maar pas ze ook toe, je eet amper groenten. Fruit zou ik houden voor je ontbijt of rondom de training.

Ik zit nog op school dus ben hier en daar ook afhankelijk. Ik zie het probleem niet, toch voldoende pauzes en voeding hoeft niet zoveel plaats in beslag te nemen

Alvast bedankt vriendelijke mensen,

Q-Hawk



Ipv van die ontbijtkoek (zal

star
Niet Actief
Punten: 49
Aangesloten: 29 Jul 2006

Ipv van die ontbijtkoek (zal dus een koffiekoek zijn?) kun je makkelijk een potje vullen met tonijn uit blik of makreel of gerookte zalm. Lijkt me beter (ben gen specialist, verre van) en qua plaats bereiding niet moeilijker.

--

'Life is not measured by the number of breaths we take,
but by the moments that take our breath away.'