NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw Massa schema
Ingediend door Cola op Don, 24/06/2010 - 17:54.
Hallo allemaal... Ik heb nu ongeveer 2 maanden een full body massa schema gevolgd 2 tot 3 maal in de week: Benen Borst Rug Schouders Triceps Biceps Kuiten Nu heb ik vakantie en naast dat ik fulltime ga werken wil ik 4x in de week gaan sporten. Maandag: training A Training A Training B Kunnen jullie mij helpen dit goed in te delen en zou dit een goed schema zijn? Ik weet t, ik doe nu de 2 grootste spiergroepen op 1 dag maar zou niet weten hoe dit anders in te delen. Tips op- en aanmerkingen welkom. Don, 24/06/2010 - 17:54
|
Wat jij hier post is een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Wat jij hier post is een split dat 2maal in de week wordt uitgevoerd.
Die 2de dag lijkt me bijzonder moeilijk.
Wat dacht je van UB - LB?
jij deed toch SS?
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
jij deed toch SS?
À good training makes my Day!
UB/LB zou opzich wel kunnen
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
UB/LB zou opzich wel kunnen maar dan leg je wel extra de nadruk op benen niet? Ik weet niet of dat wat voor mij is.. Ook om t feit dat ik vanaf augustus weer moet voetballen.. Miss is t juist wel slim om tot die tijd twee keer per week benen te doen.. Ik ga dr is ff over nadenken!
Ik heb idd SS gedaan maar ben er toch mee gekapt. Wil toch meer op massa gaan trainen
Cola's Blog: KLIK
SS, een van de betere
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
SS, een van de betere fullbody schema's
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Dit schema had ik nog op mn
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Dit schema had ik nog op mn desktop staan.. Volgens mij een keer van Rybeara overgenomen in een topic?
Opende het vanmiddag en dacht dat dit miss wel wat voor mij is. Wat meer oefeningen dan SS en als ik oefeningen 3 x 8 doe train ik toch meer voor massa.
A:
squat 3*5
benchpress 3*8
fly's 3*8
press 3*8
upright row 3*8
dips 3*8
Standing Calve raises 3*15
B:
squat 3*5
deadlift 1*5
chins ups(breed) 3*8
Bent over row 3*8
chin ups(smal) 3*8
barbell curl 3*8
dragon flags 3*8
Heb m iets aangepast; squatten doe ik 3x5 ivm krachttrainen (voetbal) en de rest van de oefeningen doe ik 3x8. Ook heb ik een extra kuitenoefening toegevoegd ipv abrollouts bij training A
Training B lijkt me erg zwaar met deadlift, Chinups, BOR & nog eens chinups achter elkaar.
Ik ga training A morgen voor de eerste keer proberen en we zullen t zien
op- en aanmerkingen?
Cola's Blog: KLIK
Wel zeer veel oefeningen. Ik
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Wel zeer veel oefeningen. Ik heb al moeite om niet over tijd te gaan tijdens squat, bench en deadlift.
Jij gaat er nog fly's staan doen, pressen, dippen
Klopt; heb training A gister
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Klopt; heb training A gister binnen een uur afgewerkt. Maar jij doet 3*5 dacht ik? Meer op kracht en heb denk ik dus een grotere pauze tussen de sets door
Alleen squat ben ik aardig lang bezig; de rest vlieg ik zo doorheen. (pauzes van max. 1 minuut)
Cola's Blog: KLIK
Quote: Klopt; heb training A gister
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dan ga je niet zwaar genoeg, met een pauze van een minuutje
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
ik had een vraagje ik kan nu
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 03 Jul 2010
ik had een vraagje
ik kan nu met dumbell pres in elke hand 14 en dan ongeveer 15 keer
maar ik vroeg me af of ik niet ber 3 reps van 8 kan doen of iets dergelijks?
en dat geld ook voor mijn biceps en triceps oefeningen.
Quote: ik had een vraagje ik kan nu
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Maak je eigen topic voor je vragen. En als antwoord op deze vragen: begin met de beginnerssticky te lezen, bovenaan bij beginners.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Klopt; heb training A gister
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Kan je niet lezen? Ik train voornamelijk voor massa, niet voor kracht.
Cola's Blog: KLIK
Trouwens die pauzes is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Trouwens die pauzes is allemaal realtief, wnn je je klaar voelt doe je gewoon het volgende setje.
Dat kan bij mij schelen van 15sec tot 5min hangt af van verschillende factoren.
Ik time nooit mijn pauzes.
Moest ik dat doen, ik had
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Moest ik dat doen, ik had een squat-pauze van 10 minuten
Je traint alleen, dus
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je traint alleen, dus praatjes slaan met je trainingspartner kan je al niet doen, wat leidt jou dan af dat je
zo'n lange pauzes nodig acht te hebben?
5 minuten zijn rap voorbij
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
5 minuten zijn rap voorbij hé. En ik wacht altijd (ik weet niet waarom) tot het vermoeide gevoel in de benen weg is, raar.