- Voor borst zou ik ook een incline toevoegen als vervanging van dumbell bench press.
- Pull up & Chin up? Ene werkt meer rug, andere meer biceps. Met handpalmen naar je toe, smalle grip is meer voor biceps. Overigens zijn bij biceps 2 oefeningen wel genoeg.
- Voor rug zou ik dan optrekken met handpalmen van je af, breed, doen. Verder Bent over row toevoegen. Houdt het op een 4 oefeningen voor rug ongeveer. Voor triceps kan je wel 3 pakken. Zou dippen toevoegen, en Close Grip bench press.
- Voor schouders ben je imo met 3 oefeningen klaar: Press, Upright row, rear lateral raise.
- Benen... Waar is de squat, en waar is de deadlift? Deadlift zou je eventueel bij rug kunnen plaatsen mocht dit te slopend zijn icm met squat op zelfde dag. Dan kan je verder bijvoorbeeld lunges erbij doen, hamstring raises. En ik mis de kuiten?

In general: vermijdt de toestellen een beetje

Ok alvast bedankt voor de reacties !

Wat bedoel je juist met dag 1 mag dag 2 niet opvolgen?

Zal het straks eens aanpassen

ik denk dat ik de indeling die je gaf ook ga gebruiken, dan kan ik alles 2x per week trainen, ik train wel liever maar 2 groepen per training, maar er zijn geen andere mogelijkheden als je maar 4 keer per week traint.

er zijn tal van mogelijkheden als je 4x per week trained. je kunt alle spieren verdelen, over de 4 dagen, dan train je wel maar alles 1x.

als je dit doet, zoiezo niet te veel willen doen op 1 training!!!

Benen en Rug op 1 dag is wel te doen... kzou wel aanraden om bij de dinsdag training vb

Squat, bent over row, ...
en dan de vrijdag training deadllift, dumbell row of iets dergelijke

halow, ben een jongen van 15 jaar, ben 1m 82 en weeg 85kg( inderdaad veel, maar ik probeer er aan te werken) heb juist gewichten gekochten om men biceps te trainen. Ik ben een jongen die al struis gebouwd is op zijn eigen. Maar ik wil beginnen aan training. Ik ga 2x per week naar de fitnes? is dat genoeg? ik zet met veel vragen.

Voor mijn biceps doe ik 4 reeksen van 12 aan beide armen. iedere ochtend en avond. ist dit genoeg als beginner? ofniet?

mijn benen en borst doe ik in d fitness

kun je mij advies geven?

alvast bedankt

ik doe nu elke oefening van bicep en tricep die hier op deze site geschreven staan. Mijn vraag is nu, wanneer moet ik dit doen? elke dag? 2x per dag? 6x per week met 1rustdag?

alvast bedankt

maak je eigen topic voor je vragen en lees inderdaad de beginnersticky, zal je veel uit leren (als je hem wil lezen, want ik denk niet dat je dit wil) je wil gewoon klare antwoorden, wel je bent slecht bezig