NavigatieGebruikersloginZoeken |
2x trainen de moeite ?Ingediend door TrippleKaizer op Vrij, 25/06/2010 - 14:01.
Gegroet sportievelingen, de zomer is net begonnen en heb me voorgenomen om (eindelijk) te beginnen met wat meer zorg te houden voor mijn lichaam. Ik zit wel wat met overgewicht waar ik momenteel hard mee bezig ben om eraan te werken. Ik let op mijn voeding en loop nu 3x per week, voorlopig is dit rond de 37 minuten per keer. Wegens de drukte kan ik maar 3 dagen vrij maken om te sporten, 2 volle avonden en 1 avond maar een dik uur. Daar ik speel in een zaalvoetbalploeg heb ik me voorgenomen om me ook deftig voor te bereiden naar hetvolgende seizoen toe. Mijn vraag is eigenlijk simpel: Is het mogelijk om met 2 dagen aan figuurcorrectie (de gespierde look zoals in de PDF omschreven wordt) te doen ? Ik heb de SS gelezen en daarin staat dat het eigenlijk 3 dagen min. moet zijn. Mijn collega is zelf bezig met krachttrainingen en hij stelt voor om het Rippetoe programma te volgen (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752). De bedoeling zou zijn om deze 3 dagen als volgt in te vullen: 1ste dag: duurloop + loopoefeningen (conditie + beenspieren) Is dit te doen ? Worden mijn beenspieren voldoende getraind door 3 x te lopen in de week EN is het voldoende om 2 dagen upper body te trainen ? Alvast bedankt voor de commentaren groeten Vrij, 25/06/2010 - 14:01
|
je trained je benen niet
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je trained je benen niet door te lopen! lopen cardio... van cardio krijg je geen spieren...
wil je spiermassa dan zal je toch je benen met gewichten moeten trainen... je benen zijn 50% van je spieren dus zou zonde zijn deze niet mee te trainen.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ok genoteerd ! Maar is het
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
Ok genoteerd ! Maar is het mogelijk om je body te trainen in 2 dagen ?
Rippetoe oefeningen, alleen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Rippetoe oefeningen, alleen upperbody
Heb je het principe van SS wel deftig doorgenomen?
Trouwens ook altijd eerst Krachttraining en nadien eventueel cardio.
Je hebt 3 dagen, waarom dan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je hebt 3 dagen, waarom dan 2x kt ?
tja eigenlijk omdat 1 van
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
tja eigenlijk omdat 1 van die 3 dagen maar een uurtje zal zijn. En dat kan ik snel vullen met een duurloop te doen , maar niet door naar de gym te gaan.
Rippetoe is trouwens idd ook de benen, maar dacht met loopoefeningen ook een voldoende been workout te hebben, maar blijkbaar dacht ik verkeerd
Meer dan een uurtje moet je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Meer dan een uurtje moet je ook niet trainen, dus je zou 3x per week kunnen gaan.
Tenzij je zo'n cardio liefhebber bent, maar dat ben ik alle sinds niet.
Vetverlies lukt me vrij aardig tot zover met amper tot geen cardio.
Bedankt voor je antwoorden
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
Bedankt voor je antwoorden Rybeara !
Ik doe de cardio als voorbereiding voor het komende voetbalseizoen.
De 2 overige dagen kan ik 2 uur per keer vrijmaken om effectief te trainen, maar dan moet ik wel weten of het enige nut heeft om aan figuurcorrectie te doen met 2x te trainen. Anders kan ik evengoed 3x gaan lopen.
Ik vind kt belangrijker,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vind kt belangrijker, zelfs als ondersteuning van je voetbal.
Conditiewerk komt toch altijd aan bod begin van een nieuw seizoen.
KT zorgt ervoor dat je je spiermassa kan behouden + dat je sterker wordt.
Wie wil er nu niet steviger op zijn benen staan in een match voetbal, sneller kunnen sprinten, harder
kunnen trappen ...
Natuurlijk is 2x kt ook beter dan niets.
Het woord figuurcorrectie vind ik ook al zo raar klinken, dat doet mij onmiddelijk denken aan
welnessfitness groepsessies voor vrouwen.
hmm misschien dat het woord
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
hmm misschien dat het woord figuurcorrectie beetje verkeerd klinkt.
bedankt voor je info.
Beginnerssticky gelezen?
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Beginnerssticky gelezen? Zoja, gewoon nog is lezen, zo nee, beginnen met lezen die handel
Wat bedoel je met "Ik heb de SS gelezen", het boek? Of gewoon iets zoals die wikipedia pagina? In ieder geval, er is een reden dat ss altijd begint met squat, dat is de basis van het schema, en die zou jij dan even laten vallen?
Ik zou als ik jouw was lopen laten vallen en gewoon 3* week SS doen, enigste nadeel is dat je conditie er mogelijk op achteruit gaat als deze nu op een goed niveau is.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Je kan ook SS gaan volgen en
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Je kan ook SS gaan volgen en na je krachttraining nog een kwartier / half uur conditiewerk doen.
Cola's Blog: KLIK
Quote: Je kan ook SS gaan
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
= afbreken van je spieren
À good training makes my Day!
SS zoals het door rippetoe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
SS zoals het door rippetoe beschreven is, zonder enige aanpassing, zal onomstotelijk de beste resultaten geven.
Je zou op de rustdagen nog wat actief kunnen bezig zijn, maar je zal wel moeten oppassen dat je 'actieve recuperatie' niet omslaat in het ondermijnen van recuperatie.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
een beetje activiteit is
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
een beetje activiteit is goed voor bloedsomloop naar benen, en zorgt dus voor goed herstel, maar natuurlijk niet overdrijven
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Bedankt voor de antwoorden.
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
Bedankt voor de antwoorden. Ik heb wat meer gelezen over Rippetoe en heb besloten om mijn eigen materiaal te halen ipv de gym.
Ik ben van plan dit te kopen http://www.decathlon.be/NL/rbr-560-22475594/ en een olymp. bar met 100kg aan gewichten om te kunnen starten met deadlift, benchpress en squats.
Nog een vraagje over de gewichten. Deze zijn er natuurlijk in alle maten. Wat is zo het beste "startpakket" qua verdeling van deze gewichten ? Wat ik bedoel ik hoeveel schijven van 2,5 kg, hoeveel van 5kg , 20kg,... enz..
Ik moet mezelf nog een goed schema uitschrijven en aanvoelen wat het ideale startgewicht zal zijn.
thanks. Nu ga ik verder lezen op het forum
6x20, 2x10, 2x5, 2x2.5,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
6x20, 2x10, 2x5, 2x2.5, 2x1,25
Waarom moet je je nu een schema uitschrijven als je rippetoe gaat doen? Dat schema is eenduidig gedefinieerd.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Bedankt voor de antwoorden.
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Ik zou dat rack niet kopen hoor, hier zit iemand op het forum die juist hetzelfde heeft en is er niet zo tevreden me
Maar beter dan niets nattuurlijk
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Ik heb dat rack en ik ben
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ik heb dat rack en ik ben niet zo tevreden omdat de spotters te hoog zijn voor mij, maar dat mag voor een doorsnee persoon geen probleem zijn (ik ben 1m162). De spotters zijn ook niet heel lang, het blijft altijd een beetje uitkijken. Voor de rest is er absoluut niets mis mee, al zijn er misschien wel betere racks te vinden voor dat geld, mocht je de ruimte hebben.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Ik ben 1m83 , ik ga het
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
Ik ben 1m83 , ik ga het morgen eens bekijken se
Kan er iemand tip geven over het startpakket voor gewichten?
Thanks
De gewichten zijn pas
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
De gewichten zijn pas belachelijk duur bij Decathlon
ik ga mijn een set van 140kg op Helisports aanschaffen binnenkort.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: Ik ben 1m83 , ik ga het
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Thanks sir, had hem ni door
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
Thanks sir, had hem ni door
ik ben begonnen met zo een
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik ben begonnen met zo een rack van decathlon
kheb het trouwens ng staan maar iemand die ik ken zou het normaal kopen als hij geld heeft...
maar als het te lang duurt zwier ik het op het internet.
want kzou een low en lat pulley willen kopen ter bevestiging op mijn powercage
ik heb geen probeem gehad met de spotters die te laag zijn, en ik squat toch redelijk diep. (below parrallel)
ben zelf 1,82m
voor te benchen zijn de spotters wel te hoog...
maar anders vind ik het voor zijn prijs zeker niet verkeert
de spotters zijn te hoog
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
de spotters zijn te hoog voor te benchen, maar wel doenbaar ?
je kan goed benchen maar
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
je kan goed benchen maar zonder spotters, die zijn te hoog voor te gebruiken bij het benchen
k thanks !
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 25 Jun 2010
k thanks !