Op je vragen kan ik je helaas geen antwoorden bieden, maar zou wel graag je voedingschema eens bekijken, want op 7 weken 5kilo vind ik wel zeer netjes

Ik zou iets rustiger aan doen, dus beetje verlagen in kcal.

Ik zou doorbulken, maar wat lager gaan zitten in je koolhydraten.

De maaltijd van 10u en 2u vind ik weinig bruikbare eiwitten bevatten, 100gr kwark.
Ik zou daar de kwark opvoeren en noten wat minderen.

De maaltijd voor het slapen gaan zie ik ook weining nut in.
Een shake met snel opneembare eiwitten, daar wil je juist dat ze zo traag mogelijk worden opgenomen.

Kwark zetten naar vlak voor slapen gaan Is trager en alle eiwitten zijn casseïne-eiwitten.

ik vind het maar een raar schema...

lust je geen boterhammen ofzo?

die 500g kwark is echt geen probleem, ik luste het niet, en speel het nu met gemak binnen. enige waar je mee moet opletten is dat de maaltijd ervoor niet te groot was in kh. als ik mn buikje vol eet met pasta om 7u , krijg ik ook nx meer binnen.

kzou zeggen, na de training neem je die shake en dextrose, uurtje later nuttig je een lichtere maaltijd met voldoende kh en eiwitten, dubbele boterham met voldoende kippewit/hesp en een gekookt eitje ofzo. krijg je die kwark 3u later zonder probleem binnen.

kversta zelfs niet hoe je aan zoveel kcal komt.

goed bezig, maar er niet te makkelijk willen vanaf komen met al die shakeskes!

60 gram dextrose na je training ?
ik neem er maar 35 gram ofzo..

ik weet ook dat je moet optellen om het totaal bedrag te verkrijgen...
wou niet als een wijsneus overkomen, maar die 'warme' maaltijden bestaan uit 50g rijst of pasta, ik zit niet in een bulk en ik eet het dubbel. je hebt een hoge kcal inname, maar het is heus niet van VEEL te vreten. je zit meer met producten met hoge kcal, zoals die noten.

je zegt dat je veel vervet en dat je dat wel een klein beetje wil verminderen. verminder dan de dingen die nodig zijn.
vet van de melk, gebruik je veel, dus zou wrs al heus verschil maken.

ik ben bakker, dus natuurlijk ben ik voorstander van brood. mmm!!!

waarom zou een volwaardige maaltijd na de training niet uit boterhammen kunnen bestaan?
en tussen een boterhammen kan je net zogoed alles smeren en leggen, dan dat je tussen rijst en pasta kan zwieren, het is sneller klaar, en het is een beetje afwisseling.

ik neem zelf ook whey isolaat bij het opstaan en Na de training, voor de training heb je geen snelle eiwitten nodig.

ja ok maar das juist de truc om producten met hoge calorien te eten denk ik
als je je colorieen moet bekomen aan de hand van spinazie ga je gans de dag door moeten eten begrijp je mijn redenering?

vetten uit melk is natuurlijk iets heel anders dan vetten uit noten e
dierlijk vs plantaardig

en je vervet is dat meestal van de combinatie van teveel vetten en koolhydraten, 2 energie leveranciers die zich opslaan als je ze niet verbruikt worden.
daarom dat men in dee cut beduidend minder koolhydraten eet.

mss dat ik mijn melk toch weer mager ga drinken.

ok 50 gr rijst maar je moet er ook de havermout bijtellen natuurlijk, en savond moet je je niet meer volstampen met koolhydraten.

natuurlijk kan mijn maaltijd uit boterhammen bestaan, heb ik ook niet gezegt dat dat niet kan...
alleen dacht ik dat jij bedoelde dat het nodig was brood in je schema te steken
en kwa tijd maakt het niets uit, ik maak al rijst en pasta enzo voor een paar dagen ineens.

voor of na de training whey zijn een eeuwige discussie, omdat als je er de opname tijd bijrekent, je eiwitten te laat komen als je ze na je training pakt. dus wanneer je ze het hardst nodig hebt, neem je ze ervoor heb je ze op tijd ter beschikking.
ik neem ze alletwee voor de zekerheid

en neen je komt niet als wijsneus over, iedereen heeft inbreng met zijn ideën.

@reb

ongeveer totaal 306 E
alleen plantaardig 249 E

haha ja dat bedoelde ik
dierlijke eiwitten 249