Heb je een goed voedingsschema? Bulk je (in de cut kan krachtverlies)? Neem je genoeg pauze om te herstellen zodat je er nog eens tegenaan kan benchen?

Zelfs met de meest debiele techniek duw je dat omhoog lijkt mij Techniek bij de bench press is eerder voor het voorkomen van blessures. Bij de thumbless grip moet je eens failen, 100% kans op blessure en misschien zelfs de dood als je een homegym hebt en er niemand op staat te kijken

derest van je schema is???
wat is het ongeveer wat je eet??

1) Borst-tricpes-buik
2) Biceps-benen
3) Rug-schouders-onderarmen

1)

Borst:
Bench press 6-8 -Peck deck 6-8 - Fly 6-8

Triceps:

- Triceps bench dips 6-8
- Lying triceps extension dumbel 6-8

- One arm triceps extensions 6-8
Buik:

-Sit-ups 4x50
- drag flag 6-8

2)
Benen:

- Squat 6-8 - Power clean6-8 - Lying leg curl6-8

Biceps:

- barbell curl 6-8 - concentration curl 6-8 - dumbell curl 6-8

3)

Rug :

- Deadlif 4-5 - Front pulldown 6-8 - Dumbell rows 6-8

Schouders:
- press 6-8
-dumbell pres 6-8
-dumbell side row 6-8

Onderarmen:

- Wrist roller

bwa ik eet gezond denk ik ze (1)ontbijt 3 eikes met grof brood (2) stuk fruit (3) boterhamme met kaas 8-12 stuks (4) fruit (5) yugurt (6) avond eten

Train je voor massa of kracht, indien kracht
waarom de borst eerst voorvermoeien met flies en peck deck en dan pas de bench press?
Zefde verhaal voor je schouders...
Benen voor de biceps en sinds wanneer is de power clean een been oefening?

Eerst de grotere oefeningen(compoundoef) doen en dan de kleinere oef(isolatieoef) ALTIJD

kzal straks is alles tip top in orde schrijve ze ^^

Kan inderdaad alleen aan techniek, eten of rust liegen, en ik gok op een combinatie van de eerste 2.
Techniek mag je zeker niet verwaarlozen, want met een slechte techniek eindig je nogal vlug op een plateau. Doe 10% van je gewicht, en bouw elke training terug rustig op. Zorg er voor dat je elke training meer neemt dan de vorige (0.5kg is ook meer), zodat je lichaam zich steeds terug moet aanpassen en dus vooruit gaat.

Ik denk dat hij 10% afnemen van het totaalgewicht bedoeld, 36kg dus (is maar een richtlijn).