Tabata squats

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ingediend door Rybeara op Din, 03/11/2009 - 16:49.

Ik heb een vraagje omtrend Tabata squats.
Doel: Vetverbranding.
Dit lijkt mij een leuk om uit te voeren tijdens de wintermaanden.
Heb het 1 en het ander opgezocht over deze materie;

Kom op het volgende. Interval training waarbij je 20 seconde
zoveel mogelijk parallel squats haalt en vervolgens 10sec rust.
Dit herhaal je 8 maal, waardoor het op een 4minuten workout neerkomt.

Ik zou dus 10min op rustig tempo fietsen als opwarming, vervolgens
enkele squats om dan van start te gaan met de tabata.

Nu zoals enkele al weten ben ik genoodzaakt om te squaten in een smith,
maar een barbell van 30-40-50 kg moet ik normaler wijze wel in mijn nek
gelegd krijgen. Voorkeur gaat uiteraard uit naar free squaten.

Nu is dit voldoende gewicht? Hier kan ik maar weinig info over terug vinden.




Velen doen het zonder

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Velen doen het zonder gewicht, die tabata squats, bij tabata (zoals ik het me interpreteer) is het gewoon de bedoeling je hartslag de lucht in te krijgen, wat dus ook met BW-squats gaat. Maar inderdaad met extra gewicht gaat je hartslag nog rapper naar omhoog Smiling. Wel geluk dat je elke dag naar de gym kan Neutral. Succes !

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Ik denk dat 40kg meer dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik denk dat 40kg meer dan genoeg is om mee te beginnen. Valt dik tegen. Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Elke dag naar de gym is op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Elke dag naar de gym is op zich geen groot probleem,
Ik ga nu 3x per week voor mijn training, er zou dan eventueel 2 extra tabata trainingen bij kunnen.

Die 10min fietsen kan ik al invoegen door naar de gym te fietsen het is
1 - 1.5km van mijn deur, dus echt geen grote moeite.
Al is het nogal dom om voor 4minuten naar de gym te gaan, moet misschien nog
iets anders uitdokteren. Bodyweight squats lijken me te saai en licht.
Ik wil wel iets van weerstand.



Ryb, probeer maar eens 20

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Ryb, probeer maar eens 20 seconden jumping squats, wedden dat je ligt te hijgen Sticking out tongue ?

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Jumping squats is weer wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Jumping squats is weer wat anders dan gewone BW squats éh Eye-wink

Bij ons op de gym is er een basketbalspeler die ik deze zie doen.
Hij traint enkel zijn benen in de gym, ik veronderstel dat het puur
ter ondersteuning van zijn hoofdsport is.
Met been training doel ik op legpress en squat - box squat en weighted jump squats.

Al squat hij wel vanuit zijn tippen ipv hielen.



Er heeft hier ooit iemand

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

Er heeft hier ooit iemand eens een link gepost, met daarop een chronometer ingesteld voor tabata, weet toevallig nog iemand die link?



Magic!

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Magic!

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



super! thx

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

super! thx



Quote: Magic!

star star star star star
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
Rekke schreef:
Magic!

die ken ik Sticking out tongue.

Ik doe zelf tabata's met burpee's, dat is nog meer full-body dan squatten. Maar het is maar wat je prettig vind. Als je free gaat squaten zonder rack moet je er wel voor zorgen dat je je gewicht redelijk kunt laten vallen (tabata squats zijn moordend Evil )



madarivi, doe je die tabata

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

madarivi, doe je die tabata voor te cutten ? Of gewoon als cardio tijdens het bulken (waar ik niet voorstander van ben Sticking out tongue).

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Ik heb niet de mogelijkheid

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik heb niet de mogelijkheid van een rack, vandaar dat ik voor het squaten genoodzaakt ben mij te wenden tot de smith.

Een barbell van 40kg moet ik wel op menne schouders krijgen Smiling
Rustperiode zou dus al staand met bb in de nek zijn.

Die jump squats is iets dat ik eventueel nog op het werk eens zou kunnen doen Laughing out loud



Suikerwater en een emmer bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Suikerwater en een emmer bij de hand houden.
Heb je die beiden de 2e keer niet nodig, dan doe je hem te licht Mr. Green

Goede squat tabata is moordend. En niet zo slecht voor je knieën als springen, en zoveel kans op rare blessures zoals bij burpees.

Waarom eigenlijk voor tijdens de wintermaanden? Tabata doe je meestal voor het cutten. In de winter maak je je toch minder stuk om spek?Laughing out loud

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Dat suikerwater vormt al een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Dat suikerwater vormt al een probleem, in mijn dieet.
Maar ik zal zeker voldoende vocht voorzien, al gaat dat moeilijk worden
om te nuttigen met een BB in mijn nek en ik kan hem niet racken Sticking out tongue



Quote: Dat suikerwater vormt al een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Wat neem je dan na je training?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Handige Harry uithangen he

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Handige Harry uithangen he Laughing out loud !

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



@ Patricia: Enkel mijn Whey

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

@ Patricia: Enkel mijn Whey shake en enige tijd later een maaltijd.
Hou in gedachte dat ik niet meer dan 30gr kh zit en deze dus voornamelijk
uit groenten wil halen.

Eens ik met TAD stop, zal dat dextrose worden na men workout.



Dan kan jij je whey shake

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Dan kan jij je whey shake net zo goed wegflikkeren, heeft dan toch geen nut.
Tot zover dus dat jouw eten serieus valt te nemen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik snap niet wat je hebt

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Ik snap niet wat je hebt tegen TAD ?

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Waarom zou ik hem

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Waarom zou ik hem wegflikkeren? Mijn glycogeen voorraad wordt aangevuld in het weekend tijdens de refeed en amper in de week.



Quote: Waarom zou ik hem

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Rekke schreef:
Ik snap niet wat je hebt tegen TAD ?

Ik heb niets tegen dieten waarin je in ketose raakt, in zn algemeen. Voordat Ryb hieraan begon heb ik ook meerder positive dingen over andere dieeten waarbij je in ketose raakt gepost Eye-wink

Rybeara schreef:
Waarom zou ik hem wegflikkeren? Mijn glycogeen voorraad wordt aangevuld in het weekend tijdens de refeed en amper in de week.

Als jij wilt denken dat na het trainen je glycoleen nog zo vol is, dat na het weekend vullen genoeg is, en dat jouw eiwitten rechtstreeks naar je spier gaan, dan is dat jouw keuze. Ja, keuze. Eye-wink

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik heb nooit vermeld dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik heb nooit vermeld dat mijn glycogeen nog vol zou zijn na mijn training.



Nou, waar denk je dan dat je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Nou, waar denk je dan dat je eiwitten heen gaan? Je spier? Eye-wink

Maargoed, laten we het (voor de verandering) eens gewoon bij de tabata houden. Smiling

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik ruik een discussie !

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Ik ruik een discussie Sticking out tongue !
Edit : Je kan ook bulken in TAD.

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Je weet toch wanneer je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je weet toch wanneer je onder ketose bevind dat het glycogeen veel minder wordt aangesproken? Het lichaam haalt energie voornamelijk uit vetten en opgeslagen vetten.



De hormonale conditie van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

De hormonale conditie van het lichaam is beduidend anders onder ketose dan in een gewone situatie. Het is wel zo dat het moeilijk is met snelle KH te werken rond de training teneinde een insulinerespons te bewerkstelligen (hoewel een kleine hoeveelheid KH wel mogelijk is), maar
1) je insulinegevoeligheid neemt sterk toe;
2) testosteron en groeihormoon zouden meer gestimuleerd moeten worden door ketose in het algemeen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Rybeara schreef: Je weet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Rybeara schreef:
Je weet toch wanneer je onder ketose bevind dat het glycogeen veel minder wordt aangesproken? Het lichaam haalt energie voornamelijk uit vetten en opgeslagen vetten.

Joh, das de reden dat je een ketose dieet volgt.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Magic!

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Rekke schreef:
Magic!

Super, nu ik thuis ben, even gedownload, dit is zeer practisch en nog een stevige sound erbij Sticking out tongue



voor tabatas heb je ook meer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

voor tabatas heb je ook meer variaties dan alleen de squat hoor.
Waarom geen afwisseling van squat, optrekken, .. pompen? in 1 tabata workout.

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: voor tabatas heb je ook meer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
nick_B schreef:
voor tabatas heb je ook meer variaties dan alleen de squat hoor.
Waarom geen afwisseling van squat, optrekken, .. pompen? in 1 tabata workout.

Jij bent in de war met burpees, daarbij doe je van alles door elkaar. Ik zie er geen toegevoegde waarde in, dat terwijl het blessure gevoelliger is.
Tabata kan je ook met een andere compound doen, maar squat is het makkelijkste. Bij deadlift is het lastiger ivm de techniek (is meer controle op nodig) en de bor is alweer een kleinere oefening.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: voor tabatas heb je ook meer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Patricia schreef:
nick_B schreef:
voor tabatas heb je ook meer variaties dan alleen de squat hoor.
Waarom geen afwisseling van squat, optrekken, .. pompen? in 1 tabata workout.

Jij bent in de war met burpees, daarbij doe je van alles door elkaar. Ik zie er geen toegevoegde waarde in, dat terwijl het blessure gevoelliger is.
Tabata kan je ook met een andere compound doen, maar squat is het makkelijkste. Bij deadlift is het lastiger ivm de techniek (is meer controle op nodig) en de bor is alweer een kleinere oefening.

Ik verwar niets met burbees hoor was maar gewoon een opsmomming van bepaalde oefeningen waarbij je ook gemakkelijk tabatas kunt uitvoeren. 'gemakkelijk',
ok ik zal het bij squats houden

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.