NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hoe kan ik het best trainen?
Ingediend door floorballer op Don, 25/03/2010 - 19:09.
Ik ben 16 jaar en ik weeg 67.5kg en ben 1.78m groot. Ik train nu maandag,dinsdag,woensdag en dan nog zaterdga of zondag als ik geen wedstrijden heb. Als ik train train ik gewoon alle spieren en dan 50% apparaten en 50% gewichten. Ik weet nu dat je eigenlijk 48 uur rust moet houden maar donderdag en vrijdag kan ik niet, dus mij vraag is hoe kan ik dat het best indelen? dinsdag niet trainen? of juist ma en wo UB en dinsdag LB? alvast bedankt p.s.: mijn doel is massa en kracht (ik speel floorball dat is een soort ijshockey in de zaal) Don, 25/03/2010 - 19:09
|
Ofwel klopt er toch iets
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ofwel klopt er toch iets niet aan je uitvoering, ofwel ben je enorm stijf.
Als je een zak (boodschappen ofzo) van de grond haalt voel je dan hetzelfde?
Dit is ongeveer dezelfde houding, al doen de meeste dit met een bolle rug.
Quote: Ofwel klopt er toch iets
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Ik doe nooit boodschappen:p maar merug is wel goed met me borst vooruit.maar als ik zak lukt dat niet meer als ik het met gewixhten doe
Als je te stijf bent, zal je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je te stijf bent, zal je moeten stretchen. Deadlift of niet, als je stijf bent, zal je sowieso moeten stretchen o.i.d., tenzij je als een oude man door het leven wil gaan voor je zelfs maar 'volwassen man' genoemd kan worden...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Als je te stijf bent, zal je
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Haha heb er niet zo last van maar bij deadlift is het wel lastig, maar met met sport en verder heb ik niet echt last van. Mis wel later want wil je ALO gaan doen(sportopleiding) dan moet je ook turnen doen
. Staat er op deze site al iets over? Ik zal even kijken want alles wat helpt ik meegenomen, wat soepelere kan geen kwaad.
als je bij nieks anders last
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
als je bij nieks anders last hebt snap ik niet hoe je bij deadlift wel last kan hebben, wil je wel deadliften:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: als je bij nieks anders last
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Bij welke andere oefening zou ik er dan last van kunnen hebben? En tuurlijk wil ik wel deadliften anders vroeg ik dit niet en zou ik het gewoon niet doen.
Postcount aan het proberen
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Postcount aan het proberen te verhogen? Bij squat, powerclean, alles waar onderrug in voorkomt eigenlijk
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Postcount aan het proberen
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Sorry maar wat is postcount (kan het niet vinden op google)
onder je naam staan er van
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
onder je naam staan er van die dumbells, en dan punten: 76, die 76 is dus je postcount, sommigen vinden het leuk (ik zeg niet dat dit hier zo is), om deze hoog te krijgen, zodat het lijkt alsof je er iets van af weet, ondertussen is mijn postcount ook weer wat hoger.
): ik heb het net zelf even gegoogelt, eerste link en het stond er al, ik weet niet hoe jij google gebruikt, maar deze definitie is dus correct (al is ze niet helemaal subjectief, de 2e lijkt me het duidelijkst) http://www.urbandictionary.com/define.php?term=postcount
edit: (dus geen nieuwe post om postcount te verhogen
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Het aantal posts dat je hebt
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Het aantal posts dat je hebt, hier staat dat onder 'Punten'
Per post krijg je 1 punt.
Quote: Het aantal posts dat je hebt
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ook even aan het profiteren vd situatie om je postcount te verhogen?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Quote: Het aantal posts dat je hebt
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Ik zat al lang op dit topic en stond klaar om een post te maken maar ik ging even van tabblad wisselen om de opstelling van Standard - Hamburg te weten en deze is nog niet bekend. Ik stootte dan op een bericht dat Guti Real Madrid gaat verlaten en zo heb jij de kans gehad om te posten. Er zijn 2 minuten verschil tussen jouw en mijn post
Quote: Quote: Het aantal posts dat je hebt
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
haha jij nu ook weer
Ik typte in google:wat in compound met fitness in 
en jezus toen ik dit bericht schreef 2 mailtjes dus jullie moeten niks zeggen 
(en die punten boeit me echt niets hoor vind het alleen handig op me rug niet te verkloten 
)
Maar nog 1 keer(niet voor
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Maar nog 1 keer(niet voor het punt)
Proberen te rekken en iets soepeler worden en als dat niet werkt en de teckniek niet veel beter word de deadlift niet doen? Ik doe hem nu bij me been training.
Ik train nu 2 weken met dit schema en voel vooral na me been training(de volgende dag) dat ik me goed train. Dus dan zou ik hem weg kunnen laten en 1 extra rug oefening?(doe nu 3 oefeningen voor me rug.
Als je techniek echt in orde
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Als je techniek echt in orde is, kan je ook weinig misdoen met je rug, dus ik zou het gewoon blijven doen, tot het wel lukt, en letten op je techniek. Je moet er vanuitgaan dat je techniek nu verkeerd is, en dus meer research doen naar een correcte techniek.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: Als je techniek echt in orde
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Ik heb al met 2 verschillende instructeurs naar gekeken(elke week andere). En ervaren mensen die daar waren gaven ook tips maar het lukt gewoon niet op 1 of andere manier
1 iemand gaf me 1 tip dat ik niet door me benen moest gaan en alleen me rug(maar die raade verschillende mensen me af) klopt dat of moet je wel iets door je benen zaken.(die ene bedoelde bovenbenen precies boven zijn enkels.(als je het nog snapt:P)
Benen niet buigen is een
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Benen niet buigen is een andere oefening genaamd stiffed leg deadlift.
In wat youtube filmpjes van mark rippetoe word je denk wel duidelijk hoe ver je door moet zakken en hoe je houding moet zijn.
Wat Thijs zegt. Bekijk deze
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat Thijs zegt. Bekijk deze eens allemaal.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Benen niet buigen is een
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
O oke zoiets dacht ik al bedankt
Zoals op die filmjes bij die link zo probeer ik hem ook maar op een of andere manier lukt dat niet ik moet zo trainen maar daarna probeer ik het met de filmjes wel zonder gewichten(thuis alleen dumbells).Als ik in de sportschool weer met gewichten doe vraag ik nog wel een keer een instructeur of hij nog 1 keer wil helpen en anders moet ik maar een anders soort oefening doen
De stiffed leg deadlift lukte trouwens wel beter als de normale denk dat het vooral de stijfheid in me bovenbenen is in combinatie met me rug.
Bedankt voor de hulp
Dan vind ik straf dat je bij
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dan vind ik straf dat je bij het squaten geen last hebt, daar worden bovenbenen en onderrug ook onder hevige spanningen gezet.
als die personen niet wisten
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
als die personen niet wisten dat de versie met rechte benen stiff leged deadlift was, lijkt mij hun kennis niet zo geweldig groot, en zou ik hierop niet vertrouwen, zoek inderdaad filmpjes van mark rippetoe, zijn boek, of film
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Quote: als die personen niet wisten
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Dat was iemand die vroeg welke ik deed, toen zei ik deadlift toen zei hij dat ik me benen recht moest houden dat was er maar 1 dus dat geloofte ik ook niet echt had het paar keer gedaan toen nagevraagt aan een instructeur en die zei dat die niet goed was.
Ik weet hoe de bewegging moet maar het lukt niet, en bij de squat heb ik er minder last van omdat het gewicht op de schouders ligt denk ik. De squat gaat niet echt heel diep maar ik blijf goed recht en voel hem ook zeker.
Als de deadlift niet gaat lukken film ik het een keer dan is het denk ik makkelijker te zien wat fout gaat. Ik meld volgende week dinsdag wel of het beter gaat.(zaterdag en zondag wedstrijd)
het is wel de bedoeling met
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
het is wel de bedoeling met squat dat je zeker tot parrallel gaat, als je dit niet lukt zul je toch moet leniger worden
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Bij de squat mag het gewicht
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Bij de squat mag het gewicht niet op de schouders rusten. Als je met grote gewichten gaat werken kan dit pijnlijke blessures geven: het gewicht gaat echt drukken op je schouders. Hou het liever achter de schouders.
Waarom zou je niet diep
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Waarom zou je niet diep genoeg kunnen gaan? je kan toch ook zo diep hurken (normaal gezien toch)? Het voelt gewoon een beetje anders aan met meer gewicht, en het zit gewoon tussen je oren, als je het niet vertrouwt, kun je altijd iemand achter je laten staan.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Als je net onder parallel
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Als je net onder parallel squat of zit te hurken: er is geen verschil. Enkel dat bij diegenen die zitten te hurken minder gewicht (en ook minder progressie, zelf ondervonden) kunnen maken omdat de training gewoonweg zwaarder is. Het best is gewoon net onder parallel zodat zowel je bovenbenen als hamstrings voldoende geprikkeld worden.
je zegt gewoon net hetzelfde
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
je zegt gewoon net hetzelfde als post boven je lol
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik bedoelde niet dat hij zo
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Ik bedoelde niet dat hij zo diep moest gaan, mijn punt was dat hij zonder gewicht zelfs dieper kon gaan dan nodig bij een squat, dieper dan parallel is inderdaad totaal niet nodig
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Hurkzit wordt meestal gedaan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hurkzit wordt meestal gedaan met knieën significant verder naar voor dan in de low bar back squat. Als je de twee echt wil vergelijken, squat dan naar beneden. T.t.z. hielen op schouderbreedte, tenen behoorlijk naar buiten en achteruit gaan zitten (gewicht op de hielen). Houd ondertussen je onderrug recht en je borst omhoog. Plaats vervolgens je ellebogen tegen je knieën en duw met je handen tegen elkaar je knieën naar buiten. Als dat goed gaat, ben je lenig genoeg voor low-bar back squat. Anders zal stretchen helpen; merk op dat bovenstaande procedure een effectieve stretch is voor de low-bar back squat.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Bij de squat mag het gewicht
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 25 Mrt 2010
Ik doe er altijd zo soort band omheen en dan ligt de het half en me nek wel lager dus niet echt schouders.
Met squat heb ik altijd zo bankje achter me staan dan ga ik tot het bankje en tik ik het aan. Doe ik vooral ook als het niet lukt ik squat pas 2 weken en doe het meestal: 1x5 met stang voor de beweging. 1x5 60kg 1x5 70kg en 1x5 75kg.
Deadlift heb ik trouwens vanochtend geoefent(was ziek had de heledag
) zonder gewichten ging het wel goed en met dumbell dat ging ook wel redelijk.