Zoals je zelf zegt véél te véél oefeningen, heb zelfs ni gekeken naar de oef , de aantal oef is gewoon te hoog... Vergeet niet dat je trainingen tegen de 1uur moeten afgewerkt zijn en de oefeningen "althans" int begin "compound" dus zware oefeningen moeten zijn , dus véél is NIET goed...
Losse gewichten zijn altijd beter dan machienes dus in de GYM ook losse gewichten...
Je kuhnt wel "afwerken" met kabeloef of machiene maar de basis gebeurt door losse gewichten

By the way beginnerssticky al gelezen?

Ik weet dat compound het allergrootste deel van de oefeningen zouden moeten zijn. Mijn probleem is echter dat de compound oefeningen ook degene zijn die de grootste kans geven op een blessure. Zelfs als je ze "goed" doet, bestaat deze kans (hoewel kleiner), maar iedereen heeft blijkbaar wel een ander idee van wat "goed" is als het op deze compound oefeningen aankomt. Ze worden beschreven in Rippetoe, ik kan me mss daarop baseren, ook al wijkt dat op sommige vlakken af wat collega's in de fitness zeggen of wat er op andere plaatsen op internet te vinden is.
=> ok, ik volgende hier niet de beginnersticky of rippetoe, dat geef ik toe.

train hele lichaam => zoals beschreven in sticky.

sets van 10 => ok volgens beginnersticky en veel andere bronnen.

hier eindigt sticky dan zowat...

Alle andere stickies geven een hoop beschrijvingen tussen de verschillende methodes, full-body, LB-UB, split, bla bla. Ik heb LB-UB gekozen omdat ik de targets op de frontpage zeker haal en eens zien heb om een beetje variatie in mijn training te stoppen en niet steeds fullbody te doen.

Verder zijn er ook mensen die zeggen 3 verschillende oefeningen per spiergroep. Bij sommigen heb ik er inderdaad 1 meer gezet, daarom ook mijn vraag.

Om eerlijk te zijn heb ik al op veel plaatsen veel verschillende methodes gelezen en jullie promoten bijvoorbeeld allen Rippetoe. Ik geef toe, zijn boek is een mooie uiteenzetting van 5 compounds, maar ik zie het niet zitten om niets anders dan compounds te doen. En ook zonder deze compounds heb ik een goeie vooruitgang gehad.

Anyway, om te concluderen, buiten het feit dat ik de grote compound oefeningen er niet heb ingestopt, zie ik niet in waar mijn afwijking van de "sticky" zich nog kan bevinden. Sticky gaat volgens mij niet in op wat nu juist "te veel" is.

Fyzix, toch bedankt voor je constructieve inbreng.

tveel isolaties, de grote compounds zijn juist de basis, je zult meer progressie maken met een paar compounds dan die hele reeks isolaties. 'teveel'.. als je je aantal oefeningen halveert-> zal nog veel zijn.

Als je goed op de techniek oefent en laag begint, en naarmate je in gewicht vordert BLIJFT letten op je techniek, kan er eigenlijk niks mis gaan.
De eerste keren dat jij bijvoorbeeld deadlift doet, kan je proberen te vragen of er een instructeur vd fitness ff kijkt bij je, naar je techniek, of je rug hol houdt etc. Moet je er wel zeker van zijn dat zij verstand van zaken hebben want dat hebbe ze ook nie altijd

Weet niet hoe dat jij traint, maar als je echt "hardcore" traint dan bestaat er kans dat je je effe blesseert (vaak zijn zulke blessure's korttijdig), maar dat neem je er gewoon bij... De éne mens is imo meer blessuregevoelig dan een andere, heeft niets met oef te maken en wat je collega's op de fitness zeggen?? Moet je ni naar luisteren , als ik had geluisterd naar men collega's opt fitness was ik nu ook totaal verkeerd bezig...
Je moet naar je eigen lichaam luisteren EN naar de waardevolle info die je hier word gegeven
Als je extra voorzichtig wilt zijn dan zou ik je aanraden om gewicht in kleine stapjes te verhogen, maar eigenlijk is techniek/uitvoering het allerbelangrijkste...

En als laatst heb je verschillende workout schema's, met ieder beetje zijn eigen doel...
Bij FuLLBoDY of UPB/LWB train je een bepaalde spiergroep 2à3keer(wekelijks)
Bij een SPLit is train je ze 1keer(wekelijks) dus is het logisch dat je dan wat meerdere oef uitvoert voor één bepaalde spiergroep...

Als je niet zeker bent over je uitvoering voor compounds kunt ge altijd filmpjes posten
Juist door goed te squatten&deadliften(imo de beste compounds) maak je je onderrug sterker, wist je dat?

Hermaak en herbegin met je schema...