floorballer schreef:

Voor squaten en deathlift 3 x 5? Vooral voor explosiviteit voor de korte sprintje of juist 3 x 12? Mij lijkt 3 x 5 het best.

Ik raad zelf 3x5 aan. Bij sprinten zijn met name de eerste passen het belangrijkste. Daar moet je veel energie kunnen leveren om van 0 naar sprint te gaan. Daarna is het een kwestie van die snelheid aanhouden wat minder kracht kost.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hiermee zal je je plan wel trekken (op vlak van oefeningen)?

floorballer schreef:

mark1234 schreef:

floorballer schreef:

Voor squaten en deathlift 3 x 5? Vooral voor explosiviteit voor de korte sprintje of juist 3 x 12? Mij lijkt 3 x 5 het best.

Ik raad zelf 3x5 aan. Bij sprinten zijn met name de eerste passen het belangrijkste. Daar moet je veel energie kunnen leveren om van 0 naar sprint te gaan. Daarna is het een kwestie van die snelheid aanhouden wat minder kracht kost.

klopt en als je te veel massa krijgt (3x 5 is meer kracht toch?) dan word je ook slomer en minder behendig als ik het goed heb Ik ga over 15 min weg net me tonijn weggewerkt .

Deathlift en squats(power clean had ik begrepen beter niet doen) en been/kuit apparaten maar die raden jullie af, zijn er nog goede oefeningen ipv de apparaten?

Heb je de figuren van top sprinters al eens bekeken en die zijn alles behalve sloom.
Het is trouwens deadlift, tenzij je jezelf graag heft tot de dood
Voor de benen Squat en varianten
Lunges en kwa machiene kan leg press - leg extention - leg curl maar deze zijn meer voor pure massa op quads en hams.
Voor de kuiten, press varianten, calve press met BB of smith / donkey press / calve press in de leg press

Niet te vergeten dat je heel veel verschillende soorten squats hebt, ieder voor een ander accent. Alleen eerst de basis kennen is wel zo handig

Met deadlift train je ook vooral je onderrug in mijn ogen. Ik voel mn benen echt amper de dag na deadliften, zit ook in mijn rugtraining

Let wel op dat je je rug hol of recht houdt, absoluut niet bol.

Cola schreef:

Met deadlift train je ook vooral je onderrug in mijn ogen. Ik voel mn benen echt amper de dag na deadliften, zit ook in mijn rugtraining

Let wel op dat je je rug hol of recht houdt, absoluut niet bol.

Ja ik vind dat nog best moeilijk ben beetje stijf Heb het vandaag vooral met alleen de stang gedaan,tot de techniek wat beter is zelfs zonder stang ga ik nog snel met mijn kniene over mijn tenen heen. Met veel oefenen komt dat wel goed toch?(hoop ik)

floorballer schreef:

wat bedoel je precies:angel: ?

matt37 schreef:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hiermee zal je je plan wel trekken (op vlak van oefeningen)?

No Pain No Gain! Dit is geen mietjes- of homosport. Je moet pijn voelen vooraleer je iets wil bereiken, het komt er niet vanzelf. Besef dat goed! Deadlift maar al eens met 50 - 60kg om te beginnen en trek dat per training op met 5kg. Zelfde voor de squat. Op die 2 oefeningen kan je echt gewéldige progressie maken. Press, powerclean en bench press is wat moeilijker, daar doe ik telkens 2,5kg bij. Behalve bij press want dat is nog té hard :p

No Pain No Gain! Dit is geen mietjes- of homosport. Je moet pijn voelen vooraleer je iets wil bereiken, het komt er niet vanzelf. Besef dat goed! Deadlift maar al eens met 50 - 60kg om te beginnen en trek dat per training op met 5kg. Zelfde voor de squat. Op die 2 oefeningen kan je echt gewéldige progressie maken. Press, powerclean en bench press is wat moeilijker, daar doe ik telkens 2,5kg bij. Behalve bij press want dat is nog té hard :p

Cola schreef:

Met deadlift train je ook vooral je onderrug in mijn ogen. Ik voel mn benen echt amper de dag na deadliften, zit ook in mijn rugtraining

Let wel op dat je je rug hol of recht houdt, absoluut niet bol.

Ja ik vind dat nog best moeilijk ben beetje stijf Heb het vandaag vooral met alleen de stang gedaan,tot de techniek wat beter is zelfs zonder stang ga ik nog snel met mijn kniene over mijn tenen heen. Met veel oefenen komt dat wel goed toch?(hoop ik)

Met deadlift train je ook vooral je onderrug in mijn ogen. Ik voel mn benen echt amper de dag na deadliften, zit ook in mijn rugtraining

Let wel op dat je je rug hol of recht houdt, absoluut niet bol.

40 seconden bezig zijn met een setje moet je niet zo serieus nemen hoor. Het wil gewoon zeggen dat je je oefeningen niet snel-snel moet doen Cardio legt je testosteron plat en is dus slecht. Vet% naar omlaag doen doe je in een cut maar ik zou eerst bulken :)

Ik heb een probleem met de deadlift. Ik heb al ruim 1 uur op de beweging geoefe t ook met instructeurs en mensen die daar waren en tips gaven.
Droog lukt de beweging redelijk maar zodra er wat gewicht bij komtlukt het biet meer. Ik denk dat dit komt opdat ik extreem stijf ben. Kan ik beter deze iefening schrappen?want nu doet het alleen pijn in me rug en me boven achterbeen(weet de naam niet).

Sorry voor de spelling enzo zit in de klas op me ipod;)