On my way to get stronger

Training van vandaag 22/03

Ondanks de tijd tussen de training van gisteren maar 26u was is het vrij goed verlopen , behalve de powerclean

Squat: 3*5*82.5
Press: 3*5*42.5
PC: 5*3*65
Pull up 6*BW 5*BW 4*BW

Powerclean oorspronkelijk begonnen met 70kg maar was vandaag net te veel , de reeksen met 65 gingen ok.

Doel nu is om wat meer evenwicht te brengen daar men squat wat achter blijft. de reset van 90 naar 80 heeft wel goed gedaan aan men techniek.

Stevige pc al moet ik zeggen
Veel succes met de trainingen, ik kom wel regelmatig eens piepen

Jawadde! Je power clean mag er zeker wezen! Veel succes

Thx voor de replies

Heb een drukke prive schema deze weken , en tot mijn grote spijt lijden de trainingen eronder. vorige week maar een maal kunnen gaan, deze week 2 maal.

training van maandag 29/3

BP 3*5*75 (fail op laatste press bij 2 laatste sessies)
Squat 3*5*87.5
DL 1*5*125 de grip wordt moeilijker te houden door transpiratie
Dips 3*10*BW ( eerste maal dat de laatste reeks ook 10 maal ging

Extra oefeningen
leg press 3*8*80 (wat de waarde van degewichten hier is, is moeilijk te zeggen. Op dit toesten duw je je lichaam schuin omhoog ipv standaard de gewichten schuin naar boven...)
Leg extentions 3*8*50

training van 02/04
Squat 3*5*90 (eerste maal met belt, dit geeft een heel positief effect op het juist uitvoeren van de beweging)
Press 3*5*45
PC 5*3*67.5
Pull up 6*BW 5*BW 4*BW

Extra oefeningen
DP 3*8*16
Upright row 3*8*30 (ben hier niet zeker van het gewicht van de bar)

Vrolijk pasen aan allen!

Loopt toch goed
Als je last hebt van zweethanden, kan magnesium je misschien helpen, al weet ik niet of het in jou gym toegelaten wordt.

Ook voor jou een vrolijk pasen.

Hij traint thuis als ik me niet vergis.

Was het maar waar datk thuis trainde maar het is een health city...
Heb geen idee of het daar is toegelaten , maar ga het toch eens proberen om er magnesium te gebruiken.
Zal wel zien wat de reactie is.
Heb zelf nog nooit iemand gezien daar die het gebruikte. Al hebben ze allemaal wel handschoentjes aan , maar daar hebk geen zin in.

Magnesium kan je echt goed helpen voor de baar beter vast te houden!
Steek je blokje magnesium in zo'n plastiek zakje en veeg dan in het zakje wat aan je handen, zo mors je amper.

Training van 05/04/2010

Squat 3*5*92,5 (woensdag 1e maal BW) deze sessie ging echt super
BP 3*5*72,5 fail, het gaat me niet goed af de laatste tijd die BP ga een reset doen en naar 8 herhalingen gaan om zo op te bouwen.
DL 1*5*130 laatste 3 keer telkens men handen moeten drogen, asap magnesium gaan halen.

Extra:
Inc BP 1*8 2*6 50kg
Inc Fly's 3*8*14
Dips 10 8 6 BW + 5kg

en toen waren we leeg

515, kga zeker je tip van magnesium gebruiken , bedankt daarvoor.

Je traint op dezelfde dagen met nog eens exact hetzelfde schema van Rippetoe (vandaag heb ik ook BP en DL) Lekkere deadlift en bench al!

Thx buell be, deze week is echter een uizondering datk op woensdag train. Normaalgezien is het maandag vrijdag en zondag, wat niet echt ideaal is voor de rust.
Zit voor squat woensdag wel aan men eerste beginners doel voor de eerste maal Squat met BW.
Heb vroeger nooit benen getraind (to my shame) en nu doe'k ni liever hehe

Die rust is inderdaad niet optimaal 2dagen na elkaar zondag en maandag.
Voor het overige heb ik in mijn topic een antwoord gegeven op jou idee van je schema

Is dat dan beter als je last hebt van scheuerman? hoezo?

Hallo Nick_B

Heb vooral last ondervonden van Scheuerman bij de PC, ik veronderstel (maar kan dit niet met zekerheid zeggen natuurlijk) dat dit veel met de explosiviteit van de oefening te maken heeft.
Ben zelf vroeger van gevechtsporten moeten afstappen na 12 jaar omwille van de last hiervan. Kan dit dus alleen linken aan de explosiviteit van de beweging, vandaar.
Maar tot op heden blijf ik hem nog even doen, zolang alle sdraaglijk blijft

training van vrijdag 09/04

Squat 3*5*95 ( eerste maal eigen gewicht )
Press 3*5*45
PC 5*3*70 ( nipt , wordt herhaald )

pull up 1*7 1*6 1*4 ( eerste maal 7, op naarde 10, bij de laatste set was alle fut weg hehe)

training van zondag 11/04

Squat 3*5*97,5 ( gaat lekker )
BP 3*5*72,5 ( ben niet zeker of de 75 er al in zit )
DL 1*5*130 ( met magnesium ging vlot, geen mixed grip, kan zeker hoger)
Dips 10*BW+5 8*BW+5 7*BW+5

zeer tevreden van de trainingen, zolang de pijn van oude blessures maar snel genoeg verdwijnt. Tijdens de oefeningen zelf voel ik het niet maar na de squat hebk een knagende pijn in men knie. Maar gaat snel weer weg.

De trainingen lopen vlot zo te zien
Goed bezig.

Goed bezig
Op naar de 1,5xBW squat nu.

Ook goed dat je de stang nu goed kan houden bij de deadlift en als het nu na een tijdje niet meer lukt gewoon de overhandse greep gebruiken (zoals je nu al doet) tot je niet meer kan (dus opwarmen en zolang mogenlijk overhands) en dan naar mixed grip.

thx voor de comments!
1,5 * BW squat is een mooi doel , 142,5 kg. Gaat nog wel ff duren denk

Gelijk men doelen even zetten.
squat 120
DL 150
BP 85
PC 80
Press 55

Dips 3*10*BW+5
Pull up 3 * 8 * BW

Training maandag 19/04

squat 3*5*100 ( te doen , maar voel bij de laatste maal dat men romp telkens meer vooruit gaat)
BP 3*5*75 (te veel na het squatten, zal even 72.5 moeten aanhouden)
DL 1*5*135 (ging heel vlot)
Dips 10*BW+5 10*BW+5 8*BW+5 (gaat echt lekker dit)

Training donderdag 22/04

squat 3*5*100 ( beter al , maar toch nog niet vlot genoeg)
Press 3*5*47.5 ging goed
BOR 3*5*60 ging vlot , eerste maal dat deze is neem ipv PC ( dit omdat er geen grote schijven waren om een goede starthoogte voor de PC te hebben )
Pull up 7.5*BW 5*BW en leeg