Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

Blog van verb

Je hoeft je niet te schamen

Ingediend door verb op Din, 26/04/2011 - 20:51.

Je hoeft je niet te schamen hoor pro bokser, we leven niet meer in de middeleeuwen Smiling hihihi

1) Benchpress:

3x3x135kg

Lekker.

2) Incline BP:

3x5x115kg

3) DB press:

3x10x40kg

4) Incline fly:

3x10x20kg

Voeding: vanaf nu 300gr havermout op trainingsdagen ipv 600gr, de rest blijft allemaal gelijk. Dus een duizendtal kcal minder op trainingsdagen.

Op rustdagen ga ik vanaf nu altijd gaan lopen, eerstvolgende doel is 10km binnen het uur zonder rustpauzes.

Nette training kuurboy Ik

Ingediend door Rybeara op Din, 26/04/2011 - 20:53.

Nette training kuurboy Sticking out tongue
Ik heb dat stukje op dbb "ideale lichaam" gelezen onlangs.
Dat je u nog zo verdedigd, wat een stelletje sukkels toch.

Heb besloten om er niet meer

Ingediend door verb op Din, 26/04/2011 - 21:02.

Heb besloten om er niet meer op in te gaan Sticking out tongue Op zich vind ik het wel plezant om me daar arrogant te gedragen tegen fags die kuren, 70kg en daarom zeker zijn dat ik kuur, maar toch... Wil me niet tot het dbb-e-heroe-niveau verlagen... Had er beter gewoon niet op gereageerd.

Er was wel nog een grappige reactie bij, van een kuurder: verb mag niet meer kuren van zijn vriendin en weet dat hij daardoor al zijn massa gaat moeten inleveren... Laughing out loud

'k Ben eerlijk gezegd wel eens ferm benieuwd hoe ik eruit ga zien, het is al jaren geleden dat ik nog eens onder de 90kg gezeten heb. Laughing out loud

Zoals ik ook op dbb in je

Ingediend door Rybeara op Din, 26/04/2011 - 21:13.

Zoals ik ook op dbb in je blog heb gezet, gaat u vriendin die 85kg kurkdroog nog erger vinden. Ik merk dat aan mijn vriendin als ik een "voorbeeld" fysiek laat zien.
Grote gasten, minder droog vallen telkens beter in de smaak dan kurkdroge.
Ik geraak wss toch nooit kurkdroog, als ik al op 10% geraak ben ik blij Sticking out tongue

Verb, de enige oplossing is

Ingediend door Buell op Woe, 27/04/2011 - 12:39.

Verb, de enige oplossing is 20% vetpercentage halen en strongman worden.

Quote: Zoals ik ook op dbb in je

Ingediend door nick_B op Woe, 27/04/2011 - 12:46.

Rybeara schreef:

Zoals ik ook op dbb in je blog heb gezet, gaat u vriendin die 85kg kurkdroog nog erger vinden. Ik merk dat aan mijn vriendin als ik een "voorbeeld" fysiek laat zien.
Grote gasten, minder droog vallen telkens beter in de smaak dan kurkdroge.
Ik geraak wss toch nooit kurkdroog, als ik al op 10% geraak ben ik blij :p

Kijk foto van toen je 90kg had. Toon eens aan je vriendin en zeg: 'dit - 5kg, dus nog droger! Vindt je dat dan mooier?' Sticking out tongue
http://www.dutchbodybuilding.com/gallery/showphoto.php/photo/89606/title/cvhcv/cat/500

Verb: je hebt wellicht Wim,

Ingediend door DN op Woe, 27/04/2011 - 15:45.

Verb: je hebt wellicht Wim, MT en mij er al over horen spreken, 'Power to the people' door Pavel Tsatsouline. Hoe je heel sterk kan worden zonder extra spiermassa te pakken.

Arthur Saxon, tilde geregeld 170kg op met één hand, wel een bent press.

Quote: Verb: je hebt wellicht Wim,

Ingediend door Buell op Woe, 27/04/2011 - 15:46.

Dreadnought schreef:

Arthur Saxon, tilde geregeld 170kg op met één hand, wel een bent press.

Klinkt alsof hij dat eens doet als hij zich eens verveeld: "Goh zeg, wat ga ik vandaag doen ? Hmm, even dat ding hier van 170kg tillen, hoppa!" Sticking out tongue

Quote: Quote: Zoals ik ook op dbb in je

Ingediend door verb op Woe, 27/04/2011 - 18:39.

nick_B schreef:

Rybeara schreef:

Zoals ik ook op dbb in je blog heb gezet, gaat u vriendin die 85kg kurkdroog nog erger vinden. Ik merk dat aan mijn vriendin als ik een "voorbeeld" fysiek laat zien.
Grote gasten, minder droog vallen telkens beter in de smaak dan kurkdroge.
Ik geraak wss toch nooit kurkdroog, als ik al op 10% geraak ben ik blij :p

Kijk foto van toen je 90kg had. Toon eens aan je vriendin en zeg: 'dit - 5kg, dus nog droger! Vindt je dat dan mooier?'
http://www.dutchbodybuilding.com/gallery/showphoto.php/photo/89606/title/cvhcv/cat/500

Ik sta nu even droog als op die foto ze Laughing out loud Die foto is gewoon perfecte belichting om kurkdroog over te komen. En ik ga zulke foto's echt niet aan haar tonen haha Ze moet niet weten dat ik op dbb en bstrong zit, vrouwen controleren alles veel te veel Smiling Ik krijg er al het schijt van dat ik op facebook niet meer bij andere vriendinnen kan zetten wat ik wil Sticking out tongue Ik ben eigenlijk echt niet gemaakt om te verkeren haha Laughing out loud

@Dreadnought: thx, ik zal het komend weekend eens proberen bestuderen als ik tijd vind, sterker worden zonder massa bij te komen spreekt me enorm aan!

1) Pull up: 3x5xBW+20kg 2)

Ingediend door verb op Woe, 27/04/2011 - 20:43.

1) Pull up:

3x5xBW+20kg

2) BOR:

3x5x130kg

3) DB row:

3x10x85kg

4) Shrugs:

3x10x190kg

5) Chin ups:

3x10xBW

DB row en shrugs met zelfgemaakte straps.

Die pull ups kunnen beter

Ingediend door Rybeara op Woe, 27/04/2011 - 20:51.

Die pull ups kunnen beter éh man Sticking out tongue
Ik kan ergens eens mee in jouw trainingen (ook al weeg ik 10kg minder haha).
Nee nee, stevige training weer zoals gewoonlijk Eye-wink

Ik zeg het, ik suck bij pull

Ingediend door verb op Woe, 27/04/2011 - 21:12.

Ik zeg het, ik suck bij pull ups Sticking out tongue Ze waren niet eens superstrikt...

Afvallen jij!, dan ga ik

Ingediend door spierbal x op Woe, 27/04/2011 - 21:31.

Afvallen jij!, dan ga ik binnenkort Die press PR halen Mr. Green

Quote: Ik zeg het, ik suck bij pull

Ingediend door MT op Don, 28/04/2011 - 11:43.

verb schreef:

Ik zeg het, ik suck bij pull ups Ze waren niet eens superstrikt...

Kalm he, je hebt hetzelfde niveau als ik. Sticking out tongue

Pullups en deadlift hangt

Ingediend door DN op Don, 28/04/2011 - 17:22.

Pullups en deadlift hangt nogal samen... Sticking out tongue

Quote: Pullups en deadlift hangt

Ingediend door verb op Don, 28/04/2011 - 20:01.

Dreadnought schreef:

Pullups en deadlift hangt nogal samen... :p

Toevallig twee kutoefeningen... Laughing out loud

Daarnet weer gelopen:

7,75km in 45 minuten zonder pauze! Laatste vijf minuten tempo klein beetje opgedreven! Na een half uur wou ik al opgeven maar 'k mocht niet van men maat haha Laughing out loud Zal wel snel op een deftig niveau zitten als men maat mee blijft gaan.

Ge doet ineens 1,5x het

Ingediend door Rybeara op Don, 28/04/2011 - 20:15.

Ge doet ineens 1,5x het einde van start to run, niet slecht toch Sticking out tongue
Ik vermoed dat het spierverlies echt nog wel gaat meevallen bij u, wss ga je gewoon super droog komen
te staan
Het is al verwonderlijk dat je kan gainen zonder echt veel vetwinst.

Ben benieuwd wat het gaat

Ingediend door verb op Don, 28/04/2011 - 20:44.

Ben benieuwd wat het gaat worden als ik het kan volhouden met lopen Laughing out loud Voeding is echt wel laag in kh nu, eiwitten en vetten blijven gewoon gelijk. Zal denkik vooral vocht zijn dat ik verlies, want zoveel vet heb ik nu niet (altijd sixpack en aders op onderbuik...).

Start to run is toch echt wel voor vetzakken die al twintig jaar niet meer uit hun zetel gekomen zijn Roll Eyes Men vriendin doet dat sinds kort Laughing out loud Ze had onlangs 22 minuten "gelopen" waarvan 11 gelopen en 11 gestapt. EN KAPOT DAT ZE WAS Puzzled Snap dat toch niet goed, hoe kun je nu zo belachelijk weinig uithouding hebben als je zo jong bent (en geen moddervet zwijn). Ze zei vorig weekend dat ik wellicht niet mee zou kunnen Laughing out loud Haha

1) Military

Ingediend door verb op Zat, 30/04/2011 - 17:43.

1) Military press:

3x3x90kg

PR!

2) Upright row:

3x10x70kg

3) Side raise:

3x10x20kg

4) Reverse fly:

3x10x15kg

5) CGBP:

3x5x120kg

6) Kickback:

3x10x30kg

Meteen daarna nog een dik half uur met de fiets gereden op een redelijk tempo.

Lekkere press en ook die

Ingediend door Rybeara op Zat, 30/04/2011 - 17:44.

Lekkere press en ook die upright rows zijn gek zwaar Sticking out tongue

Ben wel geschrokken van die

Ingediend door verb op Zat, 30/04/2011 - 17:48.

Ben wel geschrokken van die mp. Techniek was naar mijn mening ook goed, 't was geen incline bench. Vorige week voelde het veel zwaarder aan Laughing out loud Cardio doet me goed dus haha

Lekker die MP! zaten er geen

Ingediend door spierbal x op Zon, 01/05/2011 - 13:57.

Lekker die MP!

zaten er geen meer reps in de eerste set of wou je van te voren al 3x3 doen?

Ik wou 3x3 doen. De drie

Ingediend door verb op Zon, 01/05/2011 - 16:03.

Ik wou 3x3 doen. De drie reps gingen steeds redelijk vlot, maar ik denk niet dat een vierde met een mooie techniek zou ingezeten hebben.

Sterk, hoor! Als je zo

Ingediend door MT op Zon, 01/05/2011 - 18:22.

Sterk, hoor! Als je zo doorgaat, zit je binnenkort los boven je BW te pressen. Sticking out tongue

Quote: Sterk, hoor! Als je zo

Ingediend door verb op Zon, 01/05/2011 - 19:19.

MT schreef:

Sterk, hoor! Als je zo doorgaat, zit je binnenkort los boven je BW te pressen.

Dat zou wel plezant zijn Laughing out loud

1) Squat:

3x3x190kg
Eerste twee setjes waren heel vlot (om met 190kg te zijn), derde setje bestond uit drie moeizame singles Puzzled Het was alsof er ineens 50kg extra bij hing...

2) Calve raise:

3x20x150kg

3) SLDL:

3x10x110kg

Daarna een half uur chill op men hometrainer gereden.

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken