Ingediend door nick vh op Don, 18/02/2010 - 20:02.
beste,
ik post mijn voedingsschema in, om te weten wat er veranderd zal moeten worden, of kan ik zo doorgaan en mijn gewenste resultaat bereiken?
Mijn gewenste resultaat is mijn vetpercentage een klein beetje te doen dalen (1/2%) zodat de aflijningen duidelijker worden.
#Maaltijd 1
-kom havermout (lichtjes gezoet)
-stuk fruit
-glas melk
-kop groene thee
-3/ week een roereitje
# maaltijd 2
-water
-handje vol ongezouten noten
#maaltijd 3
-water
-6 boterhammen met kippenwit/ filet de saxe
#maaltijd 4
-water
-stuk fruit
#maaltijd 5
-wat er gekookt wordt, meestal gestoomde groenten met aardappelen, rijst of pasta met (grote) portie vlees
#maaltijd 6
-2 tot 3 magere yoghurtjes
- glas volle melk
#tussendoor: veel water & groene thee
in maaltijd 2: maak daar maar 100g of meer als je wil noten van, met mss stuk kaas ofzo
maaltijd 4: is zo goed als nieks... en fruit eet je best smorgens (of na de training) dus dit moet zeker vervangen worden door iets eiwitrijks
maaltijd6: die yoghurtjes vervang je ook best door iets eiwitrijks, ik gok dat dit je laatste maaltijd op de dag is(net voor je gaat slapen) dan is kwark het best
en als je hiermee goed wil bulken kun je best ook meer melk drinken als je niet bang bent een klein beetje vet aan te komen 1-4L daags, wat jij wil:p
--
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
Je eet weinig, met name veel te weinig eiwitten. Dat handjevol eiwitten van je broodbeleg en je yoghurt is weinig. Yoghurt is meer koolhydraten dan eiwitten, terwijl mensen vaak het tegenovergestelde denken. In een eitje zit ook maar 7 gram eiwitten. Als je de moeite had genomen om uit te rekenen wat er in je voeding zit, had je dat geweten.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
psycomantje schreef:
in maaltijd 2: maak daar maar 100g of meer als je wil noten van, met mss stuk kaas ofzo
maaltijd 4: is zo goed als nieks... en fruit eet je best smorgens (of na de training) dus dit moet zeker vervangen worden door iets eiwitrijks
maaltijd6: die yoghurtjes vervang je ook best door iets eiwitrijks, ik gok dat dit je laatste maaltijd op de dag is(net voor je gaat slapen) dan is kwark het best
en als je hiermee goed wil bulken kun je best ook meer melk drinken als je niet bang bent een klein beetje vet aan te komen 1-4L daags, wat jij wil:p
Fruit eet je best in het ontbijt of voor de training, verbeter me als ik verkeerd ben, maar fructose (fruitsuikers) worden grotendeels opgeslagen als glycogeen in de lever en na de trainen wil je die suikers naar je spieren om dat glycogeen op te vullen.
Zet er ook eens wat gewichten, kcal, eiwitten, ... bij, want met een handje vol, of een glas weet ik niets, ik heb thuis ook glazen waar 0.5l in kan.
Een voedingsschema hoeft niet op 2 minuten klaar te zijn hoor !
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
En dit is ook nog niet echt mijn schema, daarom post ik het ook, om te verbeteren, want ik vind schema's opstellen (zowel voedings als trainingsschema's) 1 van de moeilijkste dingens
Je bf maar 1/2 % doen dalen? Leg de lat voor jezelf eens hoger joh. 1/2 moet al te doen zijn als je heel even op onderhoud eet, en dat is niet echt zichtbaar. 3 dagen zoutloos eten en veel water drinken zorgt er dan nog meer voor dat jij je aflijning beter ziet
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
Noten eet je voor de goede vetten, niet voor de eiwitten. Meer melk drinken: 1,5l per dag! Babymammoeten drinken alleen maar melk; jij, jij bent een babymammoet ~ Mark Rippetoe
#Maaltijd 1
-50g havermout=183kcal & 6,55g eiwit
-stuk fruit (meestal appel )=62,5 kcal & 0,6g eiwit
-25cl volle melk= 124 kcal & 7,4g eiwit
-kop groene thee
-3/ week een eitje (3eieren)=288 kcal & 18,8g eiwit
# maaltijd 2
-water
- 50g ongezouten noten=347kcal & 28,6g eiwit
#maaltijd 3
-water
-6 boterhammen (bruin brood) met kippenwit =492kcal & 14g eiwit
#maaltijd 4
-water
-stuk fruit (hetzelfde als maaltijd 1)
#maaltijd 5
-wat er gekookt wordt, meestal gestoomde groenten met aardappelen, rijst of pasta met (grote) portie vlees
#maaltijd 6
-250g kwark= 177,5kcal & 32,5eiwit
#tussendoor: veel water & groene thee
dus moet ik voor de training fruit eten?
en ja, maaltijd 4 is inderdaad wel wat magertjes, zal ik vervangen door iets eiwitrijks.
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Buell Be schreef:
nick vh schreef:
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
Noten eet je voor de goede vetten, niet voor de eiwitten. Meer melk drinken: 1,5l per dag! Babymammoeten drinken alleen maar melk; jij, jij bent een babymammoet ~ Mark Rippetoe
Rippetoe heeft het over "mammals", wat zoogdieren zijn
Ik denk niet dat de topicstarter een mammoet is, een zoogdier zou hij daarentegen best wel eens kunnen zijn!
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
Noten eet je voor de goede vetten, niet voor de eiwitten. Meer melk drinken: 1,5l per dag! Babymammoeten drinken alleen maar melk; jij, jij bent een babymammoet ~ Mark Rippetoe
Rippetoe heeft het over "mammals", wat zoogdieren zijn
Ik denk niet dat de topicstarter een mammoet is, een zoogdier zou hij daarentegen best wel eens kunnen zijn!
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
Noten eet je voor de goede vetten, niet voor de eiwitten. Meer melk drinken: 1,5l per dag! Babymammoeten drinken alleen maar melk; jij, jij bent een babymammoet ~ Mark Rippetoe
Rippetoe heeft het over "mammals", wat zoogdieren zijn
Ik denk niet dat de topicstarter een mammoet is, een zoogdier zou hij daarentegen best wel eens kunnen zijn!
in maaltijd 2: maak daar
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
in maaltijd 2: maak daar maar 100g of meer als je wil noten van, met mss stuk kaas ofzo
maaltijd 4: is zo goed als nieks... en fruit eet je best smorgens (of na de training) dus dit moet zeker vervangen worden door iets eiwitrijks
maaltijd6: die yoghurtjes vervang je ook best door iets eiwitrijks, ik gok dat dit je laatste maaltijd op de dag is(net voor je gaat slapen) dan is kwark het best
en als je hiermee goed wil bulken kun je best ook meer melk drinken als je niet bang bent een klein beetje vet aan te komen 1-4L daags, wat jij wil:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Je eet weinig, met name veel
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je eet weinig, met name veel te weinig eiwitten. Dat handjevol eiwitten van je broodbeleg en je yoghurt is weinig. Yoghurt is meer koolhydraten dan eiwitten, terwijl mensen vaak het tegenovergestelde denken. In een eitje zit ook maar 7 gram eiwitten. Als je de moeite had genomen om uit te rekenen wat er in je voeding zit, had je dat geweten.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: in maaltijd 2: maak daar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Fruit eet je best in het ontbijt of voor de training, verbeter me als ik verkeerd ben, maar fructose (fruitsuikers) worden grotendeels opgeslagen als glycogeen in de lever en na de trainen wil je die suikers naar je spieren om dat glycogeen op te vullen.
Zet er ook eens wat
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Zet er ook eens wat gewichten, kcal, eiwitten, ... bij, want met een handje vol, of een glas weet ik niets, ik heb thuis ook glazen waar 0.5l in kan.
Een voedingsschema hoeft niet op 2 minuten klaar te zijn hoor !
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
3 is mininum
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
3 is mininum
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
noten: 25 gram hazelnoten
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
noten: 25 gram hazelnoten (bevat 14,2 eiwitten/ 100 gram) en 25 gram okkernoten (walnoten)=14,4gram eiwit/ 100gram.
Met melk varieer ik wat, de ene dag is dat 25cl, de andere 50cl.
En dit is ook nog niet echt mijn schema, daarom post ik het ook, om te verbeteren, want ik vind schema's opstellen (zowel voedings als trainingsschema's) 1 van de moeilijkste dingens
Je bf maar 1/2 % doen dalen?
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je bf maar 1/2 % doen dalen? Leg de lat voor jezelf eens hoger joh. 1/2 moet al te doen zijn als je heel even op onderhoud eet, en dat is niet echt zichtbaar. 3 dagen zoutloos eten en veel water drinken zorgt er dan nog meer voor dat jij je aflijning beter ziet
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: noten: 25 gram hazelnoten
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Noten eet je voor de goede vetten, niet voor de eiwitten. Meer melk drinken: 1,5l per dag! Babymammoeten drinken alleen maar melk; jij, jij bent een babymammoet ~ Mark Rippetoe
#Maaltijd 1 -50g
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
#Maaltijd 1
-50g havermout=183kcal & 6,55g eiwit
-stuk fruit (meestal appel )=62,5 kcal & 0,6g eiwit
-25cl volle melk= 124 kcal & 7,4g eiwit
-kop groene thee
-3/ week een eitje (3eieren)=288 kcal & 18,8g eiwit
# maaltijd 2
-water
- 50g ongezouten noten=347kcal & 28,6g eiwit
#maaltijd 3
-water
-6 boterhammen (bruin brood) met kippenwit =492kcal & 14g eiwit
#maaltijd 4
-water
-stuk fruit (hetzelfde als maaltijd 1)
#maaltijd 5
-wat er gekookt wordt, meestal gestoomde groenten met aardappelen, rijst of pasta met (grote) portie vlees
#maaltijd 6
-250g kwark= 177,5kcal & 32,5eiwit
#tussendoor: veel water & groene thee
dus moet ik voor de training fruit eten?
en ja, maaltijd 4 is inderdaad wel wat magertjes, zal ik vervangen door iets eiwitrijks.
Quote: Quote: noten: 25 gram hazelnoten
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Rippetoe heeft het over "mammals", wat zoogdieren zijn
Ik denk niet dat de topicstarter een mammoet is, een zoogdier zou hij daarentegen best wel eens kunnen zijn!
Bstrong log
Ik weet ook niet in hoeverre
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik weet ook niet in hoeverre je een uitgestorven dier als voorbeeld zou willen hebben
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: Quote: noten: 25 gram hazelnoten
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Sshhshsht!
Quote: Quote: Quote: noten: 25 gram hazelnoten
Niet Actief
Punten: 33
Aangesloten: 25 Dec 2008
haha, een mammoet!