Nu was ik daarstraks tijdens aardrijkskunde een nieuw schema aan't plannen, waarbij ik elke dag zou trainen. Ja, rust is nodig, maar ik wissel spiergroepen + ik denk dat als ik goed op men voeding let, ik toch vrij snel recupereer. Ik zou wel graag vrij snel dips en chins opnemen, ik zal dus maar eens gaan horen voor zo'n 'rek'. Is dit mogelijk, elke dag trainen mits een aanpassing aan het schema? Ik heb ideeën genoeg, maar ik weet niet of het goed is elke dag te trainen (elke dag, ik bedoel af en toe rustdag, pak 5 trainingen per week).

OK. Maar, die SS, zou ik die niet kunnen aanpassen? Ik bedoel nog steeds 4x in de week squatten, maar de oefeningen wat herschikken en er enkele toevoegen, of moet er echt per se een dag rust tussen? En mag een lying tricep extension de dag na een bench press (géén close grip BP), en mag een barbell curl de dag na een BOR?

maar bijvoorbeeld maandag een squat en dinsdag een deadlift, is dat een probleem? Beiden trainen benen, maar deadlift is toch grotendeels de rug die het werk doet.

blijf online, 'k ben mijn concept aan't uitwerken! Schema is direct klaar

NEEN! Een bench press traint je triceps. Zoals een bench hoort gedaan te worden in SS traint het je triceps maximaal. Dus, je triceps moet dan 48 uur rusten. En uiteraard komt dan de Press, wat weer de tricpes maximaal belast en 48 uur rust vraagt. Dan heb je de bench weer. Volledig analoog met BOR en biceps.

Het is zo goed als onmogelijk een beter schema op te stellen dan SS. Daar is Rip 20 jaar mee bezig geweest. Wil je de uitleg waarom het zo goed is, en waarom je er niets aan mag aanpassen zonder het slechter te maken: lees zijn boeken.

EDIT: en wat denk je dat de meerwaarde is van datgene dat je daar opstelde boven SS?

Vrij zwaar 3x deadliften in een week en dan ook nog eens 3x5 deadlift.
Je traint nu ook 3x LB en 2X UB + dag corewerk.
Denk aan eventueel wat andere beenoefeningen, lunges - walking lunges - legpress kunnen allemaal.
Zondag blijkt een schouder dag te zijn maar daar staat dan weer een rug oefening als afsluiter.

Ik had eerder voor ogen:
Lower body = beenwerk
Upper body = Rug - Borst - Schouders -> door deze zwaar aan te pakken zullen je armen ook wel getraint zijn.

WG chins zijn ook interessanter dan die pull down in the nek.

Ik heb er nix op tegen als je wat wil experimenteren, zolang je maar goed beseft dat het geen SS is.
Een paar fouten die je daar maakt.

- Een deadlift is zwaar. te zwaar om 3 keer per week te doen. Hooguit twee keer, liefst 1.
- Sets to failure gaan je niets helpen. Hou je reps op 5 - 10.
- Je gebruikt te veel lichte oefeningen. Soms zelfs isolatieoefeningen. Dat mag niet als je sterk wil worden. Dus geen fly's, pullovers, side bent, triceps extension, situp (tenzij je veeeeel gewicht toevoegt)

Zware BOR en chins zullen je becips wel goed aanpakken hoor
Triceps dan weer zwaar met je borst en schouders.

Flink als je dat kan, ik moet na mijn deadlift altijd paar minuten op krachten komen.

Hoe zou je dan pulldown behind the neck doen? Daarvoor heb je een cablestation nodig.
Misschien doelde je op neckpress?

€ 1600 euro voor zo iets, dat is pas weg gesmeten geld

Ik wist niet dat je dat al in huis had.

1600€? WTF! of je nu vader da gekocht heeft ofni voor da geld kon jue véééél betere spul kopen...

Véél te véél! Overtraining ALERT ! Vergeet niet dat je spieren groeien in rust en met schone voeding... Niet door het te belasten met zo'n schema waarop je niet volle capaciteit zult groeien...
EN jaa spieren hebben TENMINSTE 48u rust nodig, got it?

Op vraag 2: als je al SS volgt, is dan 3x10 crunch of 3x10 legraise erbij gooien niet zo een goede keuze?

Misschien moet je westside barbell eens proberen. Ik ga er momenteel wel vrij hard op maar dan moet je techniek eerst goed zitten en zal je wat deftig(er) materiaal nodig hebben

dat is een punt