Ik lees hier overal dat mensen om de paar maanden van schema veranderen. Ook ik zou graag enkele extra oefeningen kunnen, zoals power clean, front squat etc.
Momenteel is mijn schema:
A:
3*5 squat
3*5 bench press
3*10 pulldown behind the neck (ja, ik heb nog vragen over BOR)
B:
3*5 squat
3*5 press
3*5 deadlift

Verder, mijn press vordert niet echt goed :/ Mijn vorderingen op 2-3 maanden:
squat: 3*5*45kg (ofzoiets) -> 3*5*73kg
deadlift: geen idee wat die in begin was, nu 3*5*76kg
bench press: (5 maanden geleden, toen ik sporadisch trainde) kon ik 1*3*30kg, en denk 3*10*20kg --> 3*5*52kg
press: 2 maand geleden: 3*5*20 --> 3*5*30kg
Hoe komt het dat de press zo weinig vordert? Omdat die anderen vooral snel vorderden door techniek? En omdat ik 3-4x per week squat, of andere redenen?
Ik had nochtans mijn schouders al enkele maanden 'getraind' met dumbell side raise, rows, etc, dumbell press etc.
Al bij al ben ik wel tevreden met mijn vorderingen, maar 'k zou mijn press toch wel willen zien vermeerderen. (max is 1*40kg)

Wanneer is het tijd om een nieuw schema te maken? (ja, nu, want die BOR moet erin, power clean komt pas later, nog geen barbell)