NavigatieGebruikersloginZoeken |
borst, voorkant schouders, tricep dagIngediend door st3faan op Ma, 05/10/2009 - 20:01.
ik zou een drie daags split schema willen beginnen achter dat mijn rugblessure over is... zouden jullie je comentaar eens willen geven op mijn borst, voorkant schouders, tricep dag bench press 3x8 alternatief: bench press 3x8 ik zou het echt niet weten, mss een gans ander idee iemand grtz Ma, 05/10/2009 - 20:01  
|
bench press dips als je echt
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
bench press
dips
als je echt wil nog fly's
press
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
is dat niet wat
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
is dat niet wat weinig?
zelfs geen isolatie voor tricep? ik train alles maar 1 maal per week e
Waar train je op? Massa of
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Waar train je op? Massa of kracht?
Bij massa zou ik iets minder dien. Iets als 3 compound, 2 isolatie per spiergroep. Bij kracht nog een stuk minder.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: bench pressdipsals je echt
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Alleen dan wat andere volgorde
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Quote: bench pressdipsals je echt
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
yep, heb gewoon eerst de borst en dan de schouders gezet.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
train voor massa, daarom zet
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
train voor massa, daarom zet ik het bij de sectie bb
Hoe zien de andere 2 dagen
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Hoe zien de andere 2 dagen van je split eruit?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
rug, achterkant schouders,
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
rug, achterkant schouders, biceps
wg pull up 3x8
sg pull up 3x8
bent over row 3x8
db row 3x8
hammer curl 3x8
barbell curl 3x8
benen, zijkant schouders
squat 4x8
leg extensions 4x8
hamstring extensions 4x8
calf raise 4x10
upright row 3x8
sitting lateral side raise 3x8
ik weet het geen deadlift, kan ik ff niet meer met mijn rug en ik waag er mij ff niet meer aan ook...
doe wel nog 2 dagen in de week core training (alle buikspieren, heupbuigers, alle onderste rugspieren) op 2 van mijn rust dagen
Je core pak je nergens zo
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Je core pak je nergens zo goed mee, als met je squat hoor
Waarom niet gewoon heel je schouders bij je borst?
De lunge?
Bedoel je legg press en legg extensions?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
@ patricia ik train thuis,
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
@ patricia
ik train thuis, leg press kan ik niet... heb squat rek en bench, halters en barball, kan dippen en pull ups.
core moet ik nu eerst stevig genoeg maken, juist lumbago en onstoken en overbelast si-gewricht gehad. doorom richt ik er mij extra op die twee dagen, heb zwakke rug vandaar.
squat ga ik dan zonder problemen kunnen uitvoeren, veiligheid boven alles nu :)daarom laat ik dl eruit mss niet ideaal maar zal zo moeten gaan.
lig al een maand stil met trainen en wil dat niet nog eens meemaken...
lunges zou ik er eventueel ook kunnen bijpakken. zoek eigenlijk nog een andere oef dat ik thuis kan doen buiten lunges (duurt mij te lang omdat je maar been per been kan doen)
heb jij nog een goed idee? zou het mogelijk zijn van achter dat ik gans mijn benen gedaan heb,na calfraises, nog eens 3x5 te squaten of raad je dit af?
ik train schouders apart ivm met tijd en ook om extra aandacht te geven, en ook me training binnen het uur af te werken met opwarming enzo erbij.
Keuze genoeg hoor Front
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Keuze genoeg hoor
Front squat
Zercher squat
Hack squat
One leg squat
Deadlift
Romanian deadlift
Stiff/straight leg deadlift
Hamstring raise
Zelfs leg press is mogelijk indien je een squat cage en schoenen met hielen hebt Geweldige oefening om je balans een beetje in orde te krijgen.
Bstrong log
Quote: Keuze genoeg hoor Front
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
trainen op zijn woopy's is altijd een beetje speciaal geweest
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik vind lunges nogthans
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik vind lunges nogthans lekker aanvoelen en het duurt niet veel langer dan squaten voor mij.