borst, voorkant schouders, tricep dag

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
Ingediend door st3faan op Ma, 05/10/2009 - 20:01.

ik zou een drie daags split schema willen beginnen achter dat mijn rugblessure over is...

zouden jullie je comentaar eens willen geven op mijn borst, voorkant schouders, tricep dag
ik denk dat ik teveel oefeningen heb dat mijn borst pakken maar ik zou niet weten wat weg te laten heb wel een alternatief erbij geplaatst...
graag jullie raad

bench press 3x8
incline db press 3x8
db flys 3x8
shoulder bb press 3x8
weighted parrallel dips 3x8
small bench press 3x8
weighted dips 3x8

alternatief:

bench press 3x8
incline db press 3x8
db flys 3x8
shoulder bb press 3x8
small bench press 3x8
weighted dips 3x8
weighted parrallel dips 1x10

ik zou het echt niet weten, mss een gans ander idee iemand grtz




bench press dips als je echt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007

bench press
dips
als je echt wil nog fly's
press

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



is dat niet wat

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

is dat niet wat weinig?

zelfs geen isolatie voor tricep? ik train alles maar 1 maal per week e



Waar train je op? Massa of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Waar train je op? Massa of kracht?
Bij massa zou ik iets minder dien. Iets als 3 compound, 2 isolatie per spiergroep. Bij kracht nog een stuk minder.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: bench pressdipsals je echt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
hardrocker schreef:
bench press
dips
als je echt wil nog fly's
press

Alleen dan wat andere volgorde Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: bench pressdipsals je echt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Patricia schreef:
hardrocker schreef:
bench press
dips
als je echt wil nog fly's
press

Alleen dan wat andere volgorde Sticking out tongue

yep, heb gewoon eerst de borst en dan de schouders gezet.

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



train voor massa, daarom zet

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

train voor massa, daarom zet ik het bij de sectie bb Smiling



Hoe zien de andere 2 dagen

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008

Hoe zien de andere 2 dagen van je split eruit?

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



rug, achterkant schouders,

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

rug, achterkant schouders, biceps

wg pull up 3x8
sg pull up 3x8
bent over row 3x8
db row 3x8
hammer curl 3x8
barbell curl 3x8

benen, zijkant schouders

squat 4x8
leg extensions 4x8
hamstring extensions 4x8
calf raise 4x10
upright row 3x8
sitting lateral side raise 3x8

ik weet het geen deadlift, kan ik ff niet meer met mijn rug en ik waag er mij ff niet meer aan ook...
doe wel nog 2 dagen in de week core training (alle buikspieren, heupbuigers, alle onderste rugspieren) op 2 van mijn rust dagen



Je core pak je nergens zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Je core pak je nergens zo goed mee, als met je squat hoor Smiling
Waarom niet gewoon heel je schouders bij je borst?
De lunge?
Bedoel je legg press en legg extensions?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



@ patricia ik train thuis,

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

@ patricia

ik train thuis, leg press kan ik niet... heb squat rek en bench, halters en barball, kan dippen en pull ups.

core moet ik nu eerst stevig genoeg maken, juist lumbago en onstoken en overbelast si-gewricht gehad. doorom richt ik er mij extra op die twee dagen, heb zwakke rug vandaar.
squat ga ik dan zonder problemen kunnen uitvoeren, veiligheid boven alles nu :)daarom laat ik dl eruit mss niet ideaal maar zal zo moeten gaan.

lig al een maand stil met trainen en wil dat niet nog eens meemaken...

lunges zou ik er eventueel ook kunnen bijpakken. zoek eigenlijk nog een andere oef dat ik thuis kan doen buiten lunges (duurt mij te lang omdat je maar been per been kan doen)
heb jij nog een goed idee? zou het mogelijk zijn van achter dat ik gans mijn benen gedaan heb,na calfraises, nog eens 3x5 te squaten of raad je dit af?

ik train schouders apart ivm met tijd en ook om extra aandacht te geven, en ook me training binnen het uur af te werken met opwarming enzo erbij.



Keuze genoeg hoor Front

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Keuze genoeg hoor Smiling

Front squat
Zercher squat
Hack squat
One leg squat
Deadlift
Romanian deadlift
Stiff/straight leg deadlift
Hamstring raise

Zelfs leg press is mogelijk indien je een squat cage en schoenen met hielen hebt Eye-wink Geweldige oefening om je balans een beetje in orde te krijgen.



Quote: Keuze genoeg hoor Front

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Zelfs leg press is mogelijk indien je een squat cage en schoenen met hielen hebt Eye-wink Geweldige oefening om je balans een beetje in orde te krijgen.

trainen op zijn woopy's is altijd een beetje speciaal geweest Laughing out loud

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Ik vind lunges nogthans

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik vind lunges nogthans lekker aanvoelen en het duurt niet veel langer dan squaten voor mij.