Spierbal X voedingsschema

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ingediend door spierbal x op Zat, 12/09/2009 - 12:59.

Hallo, ik heb maar eens een voedingschema gemaakt, wou het al eerder doen, maar omdat mn voeding nog al veel varieert per dag qua verschillende producten vond ik dat wat lastig, (tis maar net wat er in huis is) maar ben er nu toch redelijk uitgekomen.

nb*
lengte: 1,83
gewicht 78,2
vetpercentage: 12%
spierskeletpercentage: 44,5%

voedingsschema

's ochtends (schooldag) 7:00 uur

grote kom muesli met magere yoghurt.
1 a 2 glazen melk.

10:30 uur(pauze)

2 lichte bruine stukken brood
meestal met:
-dik belegde kipfilet
-dik belegde gerookte zalm
-dik belegde ham
-dik belegde tonijn uit blik in tomatensaus
0,4 liter melk
(appel of banaan)

12:45 uur(pauze)

2 lichte bruine stukken brood
meestal met:
-dik belegde kipfilet
-dik belegde gerookte zalm
-dik belegde ham
-dik belegde tonijn uit blik in tomatensaus
0,3 liter melk(dan is mn thermofles leeg Sticking out tongue)
(banaan of appel)

verschillende tijden dat ik uit ben uit school.
als ik thuis kom, gemiddeld half 4.

als ik thuis ben:

4 gebakken eieren met tomatenketchup of curry.
2 glazen melk.

avond eten: woensdags 16:20, de rest 17:30 of 18:30(afhankelijk van werk, savonds vakkenvullen in de winkel)

1x per week: witte rijst, nasi, spaghetti of macaroni per week. meestal 2 of 3 borden door mn grote eetlust:p
5x per week: aardappelen met groente en een dikke lap vlees(vaak biefstuk, bieflappen, kogelbiefstuk, of kip)
ik eet altijd veel aardappelen, met veel groente, meestal heeft mn moeder 2 verschillende groentes.
na het eten meestal nog een beetje kwark als dat er is ( neem nooit vla enzo ivm suiker etc.) meestal kwark met 4,5 gr eiwit)
zondags,: meestal soep, groot stuk vlees, brood, toetje etc.
voor ik na het werk ga nog 1 glas melk

savonds circa 20:30/21:00
100/150 gram noten meestal cashewnoten ongezouten, omdat deze lekker zijn(19,5 gr eiwit)
soms ook pinda's ongezouten (25gr eiwit) maar deze zijn minder lekker en moeilijker door te krijgen.
bij de noten nog 1 of 2 glazen melk

voor het slapen gaan elke dag 500ml magere kwark 10,31 gr eiwit/100 gr 4gr koolhydraten en 0,18 gr vet

*** supplementen:
-proteïne 85
100 gram product bevat:
1513 Kjoule= 362 Kcal. Ewit 85gr, koolhydraten 4gr, vet 0 gr.

ik neem dit 3 keer per week elke keer NA mijn training gemengd met 400ml melk, en 2 schepjes poeder(weet niet hoeveel gram dit is)


--

À good training makes my Day!



Is niet slecht. Reken wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Is niet slecht. Reken wel eens uit wat je daarmee eigenlijk binnenkrijgt van calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten.
Eet pre- en postworkoutmeals

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Is niet slecht. Reken wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Quote:
Eet pre- en postworkoutmeals

wat bedoel je daarmee?

--

À good training makes my Day!



voor en na je workout iets

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

voor en na je workout iets eten.

voor: iets met trage eiwitten, en energieleverend.
na: snellere eiwitten en koolhydraten.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



als ik zaterdag ochtends

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

als ik zaterdag ochtends train
dan eet ik smorgens magere yoghurt met muesli + melk + banaan
na de training whey shake en daarna warm eten tussen de middag of brood.

als ik maandag en donderdag avond train eet ik van te voren warm, (altijd wel vlees ofso)
+ melk en een banaan ofso.
na de tijd weer een whey shake. en dan later op de avond soms nog noten, maar meestal ga ik na het trainen douchen, en op bed, omdat ik de volgende dag weer naar school moet.

weet je misschien nog andere dingen om te eten of drinken voor en na de tijd wat betere prestaties kan leveren?

--

À good training makes my Day!



Waar heb je deze


Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 30 Aug 2009

Waar heb je deze supplementen gehaald, ziet er een goed voedingsschema uit, ongeveer 'tzelfde of de mijne.



bij het fitnescentrum zelf,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

bij het fitnescentrum zelf, die kopen het goedkoper in. dus de prijs is goedkoper dan in andere shops denk ik.
maar supplementen zijn slechts een aanvulsel van je voedingschema om na het trainen snelle eiwitten binnen te krijgen.
het is geen vervanger van je voeding ofso.

--

À good training makes my Day!



ik ga voorlopig even eieren

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik ga voorlopig even eieren minderen, of licht opbouwen, omdat ik gister naar het ziekenhuis moest.

heeft iemand een idee voor nog een eiwitrijke maaltijd tussen de middag (als ik uit school kom)

--

À good training makes my Day!



Pindakaas ? Stukje kaas?

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Pindakaas ? Stukje kaas? Boterham met beleg ?

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Als je niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Als je niet lactoseïntolerant: melk. Je kan best een liter melk meenemen en in één keer leegdrinken. Ik heb er spijt van dat ik dit niet dagelijks heb gedaan op school toen ik nog niet lactoseïntolerant was.

Wat ik nu graag eet als tussenmaaltijd (of maaltijd): vlees (ham, kip, ...) met groeten en mayonaise (+eventueel kruiden) mengen. Is makkelijk te maken, makkelijk mee te nemen, makkelijk op te eten, kcal-rijk en voedzaam, lekker, ...
Zelf doe ik daar ook stukjes hardgekookt ei bij, maar als jij even je eieren wilt minderen, moet je dat vooral doen (experimenteren is belangrijk) en kan je het perfect zonder doen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



lactoseïntolerant? wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

lactoseïntolerant? wat betekent dat:p
melk drink ik al genoeg, ongeveer 2-3 liter per dag
maar ik ga nu weer gewoon de eieren in mn schema innemen, en kijken hoe het gaat.
of misschien broodje ei, want ik eet normaal 2 stukjes brood per dag ofso.
misschien is dat wel de reden dat ik te weinig vezels binnenkrijg, en dat dat mn darmperaltistiek(of hoe je het ook schrijft) beïnvloed.

--

À good training makes my Day!



goed idee om een half uur na

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

goed idee om een half uur na de training ontbijt koek met boter te eten om de koolhydraten aan te vullen?
gelijk na de training drink ik nog een whey shake.

of iemand nog een andere tip?

grtz

--

À good training makes my Day!



[u]Gelijk[u/] na de training

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Gelijk na de training dextrose. Niets anders, eerst dextrose. Daarna whey of een eiwitrijke maaltijd, maar dat heeft minder haast dan die dex.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: [u]Gelijk[u/] na de training

star star star star star
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
Patricia schreef:
Gelijk na de training dextrose. Niets anders, eerst dextrose. Daarna whey of een eiwitrijke maaltijd, maar dat heeft minder haast dan die dex.

Waar haal jij je dextrose? (Ik woon ook in NL)



dat zijn toch van die suiker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

dat zijn toch van die suiker tabletjes die je in de supermarkt kunt kopen ofso toch?
hoeveel moet je daar van nemen dan na de training?

hoop niet dat het veel kost trouwens:P

--

À good training makes my Day!



Quote: Quote: [u]Gelijk[u/] na de training

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
madarivi schreef:
Patricia schreef:
Gelijk na de training dextrose. Niets anders, eerst dextrose. Daarna whey of een eiwitrijke maaltijd, maar dat heeft minder haast dan die dex.

Waar haal jij je dextrose? (Ik woon ook in NL)

Gewoon in de supermarkt. Bij super de boer ligt het in het zonnatura schap. Andere supermarkten zullen ze ook wel hebben, maar ik heb nooit het geduld om te zoeken.
Je hebt het ook van merken zoals Isostar, maar dat is zonde van het geld. Dan betaal je iets van €7,- (dacht ik), en bij zonnatura en andere normale merken is het nog geen €2,- voor een grote zak. Weet niet hoeveel zon zak ik, ik dacht een kg ofzo. Ik gooi het altijd gelijk in een pot, dus kan ook niet even voor je spieken Sticking out tongue

En spierbal, die tabletjes zijn wél duur terwijl het eigenlijk hetzelfde is.
Ik krijg van die tabletjes ook knallende koppijn, en van gewone dextrose niet.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik moest vanavond werken bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Ik moest vanavond werken bij de supermarkt, ik heb 1 zon pakje tabletjes meegenomen voor 0,85 cent ofso.
ik dacht dat je die bedoelde, maar je bedoeld poeder ofso, ik zal morgen even kijken of wij dat ook in de winkel hebben, heb het nog nooit gezien maar wie weet;)

bedankt voor je info!

--

À good training makes my Day!



Quote: Quote: [u]Gelijk[u/] na de training

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
madarivi schreef:

Waar haal jij je dextrose? (Ik woon ook in NL)

Kijk is bij de grotere visspeciaalzaak, kan je 1 kilo druivensuiker voor 2,50 ofzo halen. Ik weet het, niet je standaard plek om te kijken Eye-wink

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



en hoeveel tabletjes dan na

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008

en hoeveel tabletjes dan na de training?



Ik dacht dat men sprak over

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik dacht dat men sprak over 40gr dextro en 40gr whey.



30, 40, maar net waar jij je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

30, 40, maar net waar jij je goed bij voelt.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat precies afwegen gaat mij persoonlijk te ver. Dat doe ik alleen de eerste keer. Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik ben zeker geen afweger,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik ben zeker geen afweger, veel op het gevoel, maar je leert gewichten goed inschatten als je er een tijdje mee bezig bent.
Het een en het ander opzoeken helpt ook veel zoals de inhoud van een eetlepel bv Smiling



Ja, zeker! In canada heb ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ja, zeker!

In canada heb ik zon dom meetsetje dmv kleine bakjes gekocht. Een hele cup, 1/2 cup, 1/8 cup, theespoon, ect. Stom genoeg is het ideaal!

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



gewoon dat poeder in water

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

gewoon dat poeder in water doen dan?

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: gewoon dat poeder in water

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
psycomantje schreef:
gewoon dat poeder in water doen dan?

Je kan het ook eens proberen op te snuifen Sticking out tongue al lijkt me dat niet mee te vallen Mr. Green



Hahahaha droogkloot.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Hahahaha droogkloot:D

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik heb zonet 3 pakjes

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Ik heb zonet 3 pakjes druivensuiker gehaald van elk 500gram voor €1,79
gewoon elke keer na de training 30, 40 gram in koud water oplossen ofzo? of gewoon zo opeten?

--

À good training makes my Day!



Het is maar net wat jouw

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Het is maar net wat jouw voorkeur heeft. Je kan ze ook nog in je shake mikken, de opname tijd is toch verschillend. Eiwit duurt iets langer voordat het opgenomen is. Ik gooi het zelf altijd door water. Lijkt me erg ranzig om dat zo op te eten Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik denk dat ik de laatste

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Ik denk dat ik de laatste paar dagen wat te veel eet, ik heb nog nooit bijgehouden wat ik per dag binnenkrijg, daar ga dat ga ik binnenkort even doen als ik er tijd voor heb.

weet iemand nog een betrouwbare calculator voor de voedingsbehoefte, ik heb een keer eentje op het forum gezien, maar kan hem even niet vinden Sad

als ik teveel boven ga zitten word ik alleen maar dik en dat moeten we natuurlijk ook niet hebben.

--

À good training makes my Day!



http://www.bstrong.net/node/5

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

http://www.bstrong.net/node/5191 Laatste paragraaf.

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



uitgerekend.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik heb nu eerst alles uitgerekend volgens de formule van rekkebwoy's link:
*lichaamsgewicht 81kg
lengte 183cm
leeftijd 17
vetpercentage 14%
train 3x per week

66+(13,7x81)+(5x183)-(6,8x17) = 1975.1
dus, 1975,1 x1,375 = 2715 Kcal

eiwitten= droge massa x 2gram = 81-11,34 = 69,66x2 = 139.32gram eiwitten
koolhydraten weet ik niet exact, ik ben uitgegaan van 350(verbeter me als ik fout zit)
aantal vetten is dan: behoefte - kcal eiwitten - kcal koolhydraten = overige kcal, en doe die dan / 9
=2715-(139x4)-(350*4)= 759 kcal (/9 = 84,3 gram vet)
alles op een rijtje:
2715 Kcal
139 gr eiwitten
350 gr koolhydraten
84,3 gr vet

Hier alles uitgereknt met de weigttrainer calculator die ook in Rekkebwoy's link stond:

kwam uit:
2906 Kcals
145 gr Proteïns
363 gr koolhydraten
97 gr vet

waar moet ik nu van uitgaan, en hoeveel moet ik meer eten om goed vooruit te gaan, met zo weinig mogelijk mn vetpercentage te verhogen?

--

À good training makes my Day!