NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn schema, wat kan ik nog veranderen?
Ingediend door thijs123 op Din, 07/07/2009 - 21:32.
Heey, Dag 1: Dag 2: triceps: Dag 3: Wat ik zelf in ieder geval nog wil veranderen is zeker de deadlift er in gooien maar daarvoor ben ik eerst m'n techniek aan het bijschaven. Ook zit ik te denken aan 1 oefening minder voor de triceps. (Maar welke dan, neig zelf het meest naar de pull down) Ik doe momenteel alles behalve buik en kuiten 3 sets met 16 12 10 reps met verhogend gewicht. Dan even verder over m'n voeding: Ik eet wat ik kan (aan de goede dingen, heb me daarover al flink ingelezen hier) Nou ik zou zeggen brand maar los, ik hoor het graag Alvast bedankt, Din, 07/07/2009 - 21:32
|
Ziet er vrij aardig uit. Ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ziet er vrij aardig uit. Ik zou voor je rug er nog iets extra insteken, het is tevens als de benen een grote spiergroep.
Als je meer naar kracht wil gaan trainen moet je verlagen in reps.
Ander vraagje dat ik je nog wou stellen is waarom je de kuiten en buik anders traint dan de rest?
Deze kan je ook op een 3x ... trainen, ik train mijn buikspieren niet tot failure maar wel
3*10 met extra gewicht. (mijn trainingschema is gebaseerd op 3*10)
ik zie nergens de press
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ik zie nergens de press staan. die moet er zeker in.
voor massa zal dsit schema denk ik wel min of meer in orde zijn, voor kracht totaal niet.
wil je echt volop op kracht gaan trainnen, dan raad ik je het rippetoe schema aan.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik zou die buik en triceps
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Ik zou die buik en triceps omdraaien, of de dagen omdraaien. Nu heb je 2 dagen met triceps achter elkaar. Of die buik alleen lekker bij de benen laten, want bij de squat pak je ook al veel buik.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
@rybeara: voor rug staat
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
@rybeara: voor rug staat deadlift er min of meer in zodra m'n techniek op orde is. Heb ik dan voldoende voor rug?
Mijn kuiten en buik train ik anders omdat ik het zo aangeraden kreeg op de sportschool waar ik zit, en ik meen dat ik het hier ook enkele keren voorbij heb zien gaan (correct me if im wrong)
Is die 3*10 van jou ook gebasseerd met bij elke set verhogen, of doe je 3 sets gelijk gewicht?
Ik vind het namelijk erg lekker om met afnemende reps en verhogend gewicht te werken.
Dan hardrocker: De press staat nu de seated neck press voor. Maar zoals ik al aangegeven had gaat deze inderdaad vervangen worden door de press
Volop op kracht is trouwens niet de bedoeling. Maar ik heb het idee dat het aantal reps wat ik nu doe eigenlijk gewoon teveel is, zou dus meer naar een combi van kracht en massa willen. Zou het hiervoor iets zijn om iets te doen als: 12 8 6 of 10 8 6 of kan ik beter gelijke sets doen of... ?
En patricia: Wat bedoel jij met buik en triceps omdraaien? Ik train zoiezo niet 2 dagen triceps achter elkaar zit altijd een dag tussen. (Ik train maandag woensdag en vrijdag)
Zou het trouwens niet verstandig zijn om schouders met biceps of triceps te wisselen? Dit omdat de press toch weer een beetje de bankdruk beweging maakt die ik die dag al 2x heb gedaan en ik deze niet volop zal kunnen doen.
Bedankt,
Thijs
Deadlift is voor zo'n 75%
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Deadlift is voor zo'n 75% een beenoefening.
Buik en kuiten train je maar op dezelfde manier. Zware sets van 10.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik train 3*10 met opbouwende
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik train 3*10 met opbouwende gewichten, laatste set dus maximaal gewicht.
Okey dus sir G je raad dus
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Okey dus sir G je raad dus aan om die ook bij de benen erbij te doen, welke rugoefening zou ik er dan nog in moeten steken?
En heb ik dan niet teveel benen of gaat dat prima zo?
Kuiten en buik zal ik dus ook gewoon hetzelfde gaan trainen
Dan toch nog de sets
Als ik namelijk 3*10 doe met opbouwend gewicht vind ik de eerste 2 sets vrij nutteloos om het zo maar te omschrijven. Dit zijn ze natuurlijk niet helemaal maar ik heb het idee dat als ik afbouw in reps dat ik constant tegen m'n max aan kan zitten en bij de laatste nog iets extra kan knallen.
En waarom is het 1 eigenlijk beter dan het ander, vind ik altijd erg informatief om te horen. 
Wat is nu eigenlijk het beste in mijn geval? Gewoon 3*hetzelfde of 3*afbouwend allebij met verhogen
Bedankt,
Thijs
Doe die leg curl en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Doe die leg curl en extension er maar uit. Twee slechte oefeningen die nog schadelijk zijn voor de knieën ook.
Rug zit wel goed.
Over de sets: Tussen 3 sets met hetzelfde gewicht of drie afbouwende sets met stijgend gewicht is niet echt een betere. Doe wat je graag doet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Okey, hartstikke bedankt
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Okey, hartstikke bedankt iedereen.
Ga dan maar voor de afbouwende sets met stijgende gewichten, vind ik toch het lekkerst. En zit ik dan trouwens goed met het aantal reps verlagen tot 12 10 8 of nog minder reps? Doel is massa en kracht beetje gelijk op te laten gaan.
Thijs
thijs123 schreef: Okey dus
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Hoe groter de spiergroep, hoe meer testosteron je aanmaakt. Test is belangrijk voor je groei. Benen en rug zijn de grootste groepen
Sorry, ik dacht dat je achter elkaar trainde. Mijn fout.
Met bankdrukken pak je borst schouders en triceps. In bepaalde uitvoeringen kan je zelfs meer tricep pakken dan borst. Gewoon overal kijken wat je er pakt.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!