Je spieren kunnen enkel dikker worden, niet breder (waaronder ik langer versta). Je gaat er vooral breder uitzien doordat je schouders dikker worden, en doordat je rug dikker wordt zodat je je armen automatisch wijder gaat houden. Om echt letterlijk breder te worden, zou ook je skelet moeten mee verbreden, en dat zie ik zo meteen niet gebeuren
Zou raar zijn als je biceps bv zo breed zouden worden dat ze over je onderarmen beginnen verder te lopen

Sinds ik van plan ben een clean bulk te starten in januari, post ik nog maar eens foto's.
Er is al een flink stukje vet af, maar er mag meer af naar mijn zin, echter de moed en wil is wat zoek.
Ik wil terug wat steviger en intenser kunnen trainen + wat meer variatie in mijn voeding.
Planning is dus om nog wat extra spiermassa gaan te kweken voor ik een tweede keer cut.
Daarstraks mijn vriendin wat foto'tjes laten nemen :
Extra opmerking, mijn poseerwerk zuigt

Rug:

Benen:

Front vieuw:

Relaxed front:

Mijn ogen stonden bij de laatste volledig op schuppen 7, dus maar een brilletje getekend

Mijn eigen beoordeling, rug en benen gaan redelijk, schouders en borst lopen nog steeds veel moeilijker.
Hoop dat nu ik terug ga bulken ik hier wat meer massa op krijg, er is nog veel werk.

Gewicht met deze andere foto's, ik weeg hier 2kg lichter en vetpercentage zal minimum 5% minder zijn dan destijds.
Ik zit 7% lager dan toen ik starte met TAD maar de vorige foto's zijn 90kg en toen ik aan TAD starte woog ik 96-97kg.

Ik ben wel wat vetmassa kwijt ook al oogt het misschien wat minder.
Ik bemerk zelf ook dat mijn rug pakken droger geworden is, die vind ik er al mooi beginnen uitzien,
mag natuurlijk wel nog een pak massa op

Om mijn doel te behalen zou ik nog een 10-15kg droge massa extra willen, een 95-100kg aan een 10% vetmassa voor 1m87.
Nog heel wat werk dus, maar mijn voeding zal er ook beter gaan uitzien, ik heb in het verleden wel hier en daar
steken laten vallen als ik zo terugblik.

Thx, had ik jouw genen maar

Iemand een gokje wagen op mijn vetpercentage?
Laatste meting gaf mij 14,5% al vermoed ik zelf eerder een 17%

Very nice Ryb je gaat lekker vooruit man aflijningen beginnen al héél goed te komen... ik denk dat je rug je sterkste kant is... en jah ik schat jou wel rond de 14% hoor , zeker geen 17%...

eN nu stevig bulken ! euhm ja "clean"bulken dan

Ik ben BFFM voor de 2de maal aan het doornemen, tegen nieuwjaar heb ik me een clean voedingsschema opgesteld en ga ik me daar zo goed mogelijk aan houden.

Ik zoek toch niet veel boven mijn onderhoud te gaan eten om eerlijk te zijn. Onderhoud ligt op een 2700 - 2800kcal, zoek eens uit te testen wat clean eten op 3200Kcal me gaat bijbrengen

Wat die borst betreft, ik had vroeger helemaal niets van borst, nu hangt het echt van moment tot moment af.
Soms heb ik meer aflijning dan andere dagen (komt door ophouden van vocht vermoed ik), maar al bij al onbreekt
er nog steeds flink wat massa op die borst.

Misschien iemand wat tips?
Ik train ze momenteel 1 maal per week, 3*10
benchpress
inc db press
flys
cable crossover

variatie is de sleutel tot massa en kracht winst

Omdat mijn borst dus wel wat voller mag, ga ik de borst eens 2maal aanpakken in de week.
Zien wat dit zal geven.

Dag1: Borst - Schouders - Triceps

Bench press 4*5
Incl DB press 4*8
Flys 4*8

Dag2: Rug - Biceps

Dag3: Benen - Borst - Buik

Db bench press 4*5
Incl Bench press 4*8
DB pullover 4*8

Dag1 Starten we dus met de borst en gaan we lekker zwaar tewerk. Zie ook dat ik wat extra aandacht geeft
naar kracht in de bench (repsrange 5), zodanig dat ik daar ook progressie op boek.
Dag3 komt de borst na de benen, zal ik minder energie over hebben, maar steken toch dat laatste beetje nog
in de borst om af te sluiten met wat core werk.

Na beide dagen zal er ook voldoende rust gegunt worden voor de borst (assistentie schouders en triceps).
Ik heb in het totaalplaatje trouwens de grote 4 in reprange 5 geplaats benchpress squat deadlift en press.
De overige oefeningen heb ik herleid van 3*10 naar eens 4*8.

nice:D ongeveer jaar bezig... toch al nette progressie imo!

wrs wel leuk om strakke tanktop aan te hebben in het mooie weer:D( gelukkig heb ik een wat volumeuzere borst, hangt tshirt altijd wat over die love handels,hehe) je zelfvertrouwen is wrs wel beetje gestegen. je voelt je goed in je vel, en je bent zelf blij en dat straal je dan ook uit.

heb je dan op reis je voeding wat onder controle kunnen houden? want in die turkey hotels is die all inn wel aanlokkelijk:D gin tonic all night , every night:D

Welcome back , hoop dat je een leuk vakantie gehad heb want das het belangrijkste hé Foto's zien er goe uit hoor...

Een marcellekeswaardig fysiek man!

ziet er goed uit rybeara
het is altijd fijn als hard werken word beloond

Ziet der goed uit man!

Man, dat ziet er echt goed uit, en dan vooral je rug en benen vind ik. Je ziet de progressie echt. Chapeau !! Ik wou dat ik zo'n duidelijke resultaten zag !!

Mr. Boombastic