paar opmerkingen

1) Militairy Press. Deze oefening wordt rechtstaand uitgevoerd. Je bedoelt wss de Seated Overhead Press. Anyway, Press doen! Mijn plafond is ook niet hoog genoeg, en ik pak men barbell en ga gewoon buiten staan, of een verdieping hoger, mocht het regenen.

2) Doe idd eerst onderlichaam en dan bovenlichaam.

Ik ben niet zo voor lunges... maar anderen mss wel, ach..

ik ben het er mee eens ivm de lunges, te veel oefeningen is ook weer niet goed, ik zou proberen iets weg te laten, want het zit al vol met grote compounds, lunges zijn dus ideal om weg te laten. Ik ben ook niet echt zeker dat die calves raise wel echt nodig gaat zijn. Met deadlift en squat train je ook al calves, niet op het zelfde niveau als bij calves raise, maar je traint ze dan ook 3 keer per week. Kan dus weg gelaten worden.

oké voor de lunges, maar de calve raise moet ik houden omdat ik echt wel sterkere kuiten nodig heb voor de voetbal

en moet ik kuiten 3x8 of 2x8 doen?

jij gaat squatten, deadliften, bench pressen en pressen op 1 dag?? jij beschikt over een stevig uithoudingsvermogen.
ook ga je bij de press, die bij jou na de bench press zit, wegens reeds goed vermoeide triceps niet echt zwaar meer kunnen gaan.

ook 3*8 deadliften. das zwaar, HEEL ZWAAR.

is het de bedoeling dit scema 1 maal per week te doen, of train je 2 tot 3 maal per week?

je zegt dat je hoofdzakelijk ruwe kracht wil bijwinnen, niet?? denk dan eens aan starthing strenght, zoals muay thaiy reeds voorstelde. niets is beter voor een beginner om kracht bij te winnen. ik spreek uit ervaring. dankzij SS is mijn squat van 90 kg naar een PR van 153kg gegaan, dit op minder dan 1 jaar tijd.

even googlelen en je hebt het zo

omdat compound oefeningen zwaar zijn denk ik dat het niet haalbaar is om die allemaal op 1 training te doen, daarom ben ik nu van plan om met 2 workouts te werken die ik dan ga afwisselen

en omdat ik kracht wil trainen en veel minder volume, ga ik over naar 5 reps ipv 8 reps

het idee dat ik nu heb is het volgende, maar ik ben nog niet tevreden over de volgorde van de oefeningen

workout A
squat 5x5
bench press 5x5
BOR 5x5
calve raises 3x8 (hier twijfel ik dus tussen 5x5 of 3x8:s)
pull up 3xFailure

workout B
squat 5x5
seated overhead press 5x5
deadlift 1x5
shrug 3x8 (ook hier twijfel tussen 5x5 en 3x8)
upright row 5x5

de shrug zit er tussen omdat voor zover ik goed zie bij geen andere oefening de upper trapezium getraind wordt.
buikspieren zullen dan op de tussendagen gebeuren wanneer ik aan HIIT of cardio doe.

ziet dees er al beter uit?

en de mogelijkheid dat er hier vrouwen zitten is uitgesloten ofzo?

dat ziet er al beter uit, maar die seated militairy press is nog steeds een splinter in mijn oog (en tussen haakjes, die oefening is er bijvoorbeeld één die de trapezius traint)

Verder traint de deathlift en de BOR ook de trapezius als ik het goed heb

ik las het net ergens in een blog waar iemand het zo getypt had, het zat nog in me hoofd .

volgorde is ok. 5x5 lijkt me teveel. 3x5 zou ik eerder aan denken.

die 5x5 wordt ook gebruikt bij het stronglift beginners schema, dat toch ook geen slecht schema was en omdat ik voor het moment nog aan redelijk kleine gewichten zit en nog moet investeren in zwaardere schijven, denk ik dat ik voorlopig best aan 5x5 blijft, tot ik meer schijven heb

ik moet in gewichten investeren en in een pull-up bar
maar die van de decathlon staat mij niet aan, je kan niet zwaar genoeg gaan (100kg), ik denk dat ik eens een bestelling ga plaatsen bij fitness-seller

wat is het verschil eigenlijk met ander materiaal??

ik bedoel: 100 killo is 100 killo

Bij 30mm materiaal zijn ze meestal minder strikt op de gewichten van de schijven. Zo wogen mijn schijven van 10kg eerder 11kg, en mijn schijven van 20kg eerder 19kg. Bij 50mm materiaal liggen die marges normaal veel lager.
Ook hebben de (zwaarste) schijven de officiele diameter die ook bij wedstrijden (powerlifting, gewichtheffen) gebruikt worden. Bij 30mm schijven doen ze maar wat, zodat je meestal kleinere schijven krijgt die van lager beginnen. Als je dan gewend bent om met 30mm schijven te deadliften of cleanen, en je moet dat op een wedstrijd opeens met 50mm schijven doen, is je starthoogte en dus ook je houding anders.
En de barbells zijn meestal ook veel steviger.