Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x5 Deadlift
3x5 Close grip benchpress( of dips ) voor triceps (weet niet welke)
3x8 weighted crunches (op decline bankje)

Workout B
3x5 Squat
3x5 press
3x5 Pendlay Rows
3x5 Weighted pull ups (close grip knokkels van je weg) voor biceps
3x8 Russian plate twist

dit zou het moeten zijn dan... ik heb het gekopieerd en wat bij gevoegt...
een oef voor triceps en buik in A
en een oef voor biceps en schuine buikspieren in B

zit dit goed?
en zal ik hier ook nog wat massa mee winnen?

ja die militairy press is bedoeld als press, had het vergeten veranderen van naam(heb het veranderd nu:))
en over die buikspier oefeningen het zijn toch 2 verschillende oef? voor gewone buikspieren en voor zij buikspieren?

zou ik ook soms een calve raises kunnen doen om toch de kuiten ook iets te geven?( 1x week bv )
mijn voeding zit tamelijk goed ja

oh ja btw die ene oefening voor triceps wat doe ik het best daarvoor?
tricep bench dips
verticale dips
of close grip benchpress?
( of nog een andere oefening? )

ok bedankt voor de info:) begin er vanaf maandag mee:)

hoeveel reps en sets ga je doen???

zeker niet meer dan 2*5( en dat gaat op termijn al enorm lastig zijn, al kan het voor een korte periode een boost zijn. ik heb het gedaan, en al moet ik zeggen dat ik na 2 tot 3 weken ondervond dat het te zwaar werd, moet ik zeggen dat mijn squat sinds dien terug mooi evolueert, en mijn deadlift heeft er ook wel bij gevaren)
maar zoals reeds gezegd, niet voor permanent te doen. je gaat eraan kapot

ik deadlift net iets minder 71*1.5= 106.5 en ik deadlift 5*95/5*100/5*105

kan je me ook zeggen waar om op 1*5 houden? is dit niet wat weinig dan?( is inderdaad wel een zeer uitputtende oef)

Ik zit al een stukje boven de 5x1,5BW en 3x5 lukt ng maar begint iets moeilijker te gaan, overspringen naar 1x5 dus?

Ik ga zover mogelijk proberen te raken met 3x5 en dan 2x5 doen

heb nog 2 vraagjes

zou het goed zijn als ik in de week zit waar 'DAG B' 2* voor komt om BOR de ene dag te doen en hem dan de volgende dag te wisselen met 1arm row?
en het zelfde voor pull ups die dan de ene dag close grip en de 2de dag wide grip doen?

zou dit goed zijn? voor er wat meer afwisseling in te houden?
of eerder niet doen?

inderdaag vorige keer was ik goed uitgeput van mijn deadlift,
ik zal gewoon eens 3*5 proberen en als het niet goed gaat doe ik 2*5 en als dat ook niet goed zou gaan 1*5 he:)

bedankt voor info:) maandag begin ik ermee:)
ik denk dat ik eens notities zal bij houden dan om te kijken hoe ik ermee verbeter:)

Ik zou in eerste instantie pull-ups doen. En als je het kan, doe ook power cleans.
Rows kan je eventueel nog toevoegen, maar volgens mij heb je daar voorlopig weinig nood aan.

hoger. ripetoe zegt tot als je 15 reps per set kan. dan gewicht toevoegen

Als je 15 reps kan: gewicht toevoegen en trainen tot je er weer 15 kan; vervolgens weer gewicht toevoegen.

Rippetoe gaat ervan uit dat je algemeen vrij lage reps gebruikt en die hoge reps dus kan gebruiken. Is dat voor niet zo, dan zou ik eerder mikken op 8-10 reps.

vandaag 2de training van het full body schema workout B dus, die was minder vermoeiend , omdat er geen zo'n vermoeiende deadlift in zat denk ik ging goed:)
even de stats:)
Workout B
3x5 Squat 5*75/5*80/5*80
3x5 press 5*45/5*45/5*45
3x5 bent over row 5*40/5*50/5*55
3x5 Weighted pull ups (close grip knokkels van je weg) voor biceps 5*BW+8KG/5*BW+10KG/5*BW+10KG
3x8 Russian plate twist 8*10/8*10/8*10

ik houd het wel vol hehe:d juist workout A is wel heel vermoeiend ik denk dat ik de deadlift toch maar 1*5 zal doen zoals het schema zegt...
en juist pijn aan de trapezius van de bar van het squatten ,sinds het full bodyschema doe ik het pas met de bar (anders zat er een berscherming rond bloos bloos ) maar dat went wel denk ik zeker?

Open anders een logje
De eerste keer dat je zonder bescherming squat, kan je dat inderdaad wel voelen Na een tijdje kan je er gelijk welk gewicht op leggen en voelt het gewoon natuurlijk aan