Als ik jou was zou ik gewoon op het Starting Strength- schema gaan. Het is héél gelijkend met zowel jouw schema, als wat je daar aanhaalt, en is zeer goed uitgebalanceerd. Het heeft mij de beste vooruitgang ooit gegeven

Dan heb je op dag A Bent-over rows, en op dag B pull-ups.

Ik doe hét SS schema met BOR ipv powerclean als ik alleen train, wegens dat ik geen zicht op mijn techniek heb tijdens de power clean.

Het staat in mijn profiel.

Als je biceps en triceps zo belangrijk vindt, doe dan gewoon barbell curl ofzo. En als je dat een beetje goed wilt doen, dan doe je'Rip Curls' (zie Starting Strength: Basic Barbell Training, ergens vanachter in het boek).

vind ze niet echt zo belangrijk, maar ik dacht om die godverdomste pull ups wat vooruit te laten gaan.
want ik vind ze echt te laag
4-3-2 is echt te wijning vind ik, en de laatste tijd haast geen evolutie. ik zie mijn armen niet als een doel op zich, maar als een middel om de echte doelen( lees bench, press en pull ups) te boosten.

2 tot 3 minuten.

ik zet in de rustpauzes alles al klaar voor de volgende oefenng en ruim wat op.
niets zwaars dus.
in het begin gingen ze mooi vooruit, maar nu is het ter plaatse rust. en het zijn wel degelijk die biceps die leeg zijn en niet de lats.( ze voelen toch kijhard aan en ze staan op ontploffen+ ze voelen licht kramachtig/verzuurd aan) ik weeg nu wel vrij veel: 92kg, maar dat is geen afdoend argument.

als jij denkt dat die chins overbodig zijn dan laat ik ze eruit. je had ook gelijk over die squat en deadlift, dus ik vertrouw vanaf nu gewoon op jouw uitgebrijde kennins en ervaring.

dus niet iedere keer tot failure gaan.
dus iets in deze aard:

eerste training: 3-3-3 proberen
volgende: max-max-max
nadien: 3-3-3
en zo maar door, tot als ik op die niet max dagen overal 4 of meer reps doe en dan de 3-3-3 o^pdrijven tot 4-4-4

klinkt niet slecht. ik denk dat ik dit eens ga uitproberen.
ik zal degene die geinteresseerd zijn of het werkt op de hoogte houden in mijn blogje.

alvast mijn dank aan muay thai voor het snelle advies.

De lange kop van de triceps (triceps brachii caput longum) heeft naast het strekken van de arm ongeveer dezelfde functie als de latissimus dorsi.