beginners schema, is dit goed?


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 15 Mei 2009
Ingediend door tobestrong op Vrij, 15/05/2009 - 10:25.

Hallo,

Ik ben inmiddels uitgegroeid en wil dus serieus gaan trainen om wat breder te worden. Ik train nu inmiddels paar weken en heb nu ook een schema opgezet.
Mijn doel is om massa te krijgen. Vooral in mijn "boven-lichaam"
Dit omdat ik 182cm ben en maar tegen de 60 kg weeg. Dunnetjes dus.

Dit is mijn schema:

Work-Out A

Db.CURL : 3 keer 12

Hammer curls : 3 keer 12

Concentration curl : 3 keer 12

Triceps extensions : keer 12

Kickback : 3 keer 12

________________________________________________________________

Work-Out B

Lateral raises : 2 keer 12

Front raises : 3 keer 40 sec.

Dumbbell Side Bend

Sit-Upp 3 keer 25

Hammer Curl 2 x 6 (kracht)

___________________________________________________________________

Work-Out C

Sit-Upp 4 x 25

Hammer curls : 3 keer 15

Front raises : 2 keer 12

Concentration curl 4 keer 15

Push-Ups: 3 keer 25

___________________________________________________________________

Maandag: Work-Out B
Dinsdag: Work-Out C
Woensdag: Work-Out A
Donderdag: Work-Out C
Vrijdag: Work-Out B
Zaterdag: -
Zondag: -

Mijn vraag is dan of ik goed bezig ben?

Ik heb ookal aanbod gekregen om creatine en proteine te kopen, doen ofniet?

Mijn dagelijkse voeding bestaat uit:

07:30 2 Boterhammen met beleg(vaak vlees), 2 glazen melk
10:00 2 Boterhammen met beleg(vlees), 30 cl water
11:30 2 Boterhammen met beleg(vlees) & Sultana koeken(3), 30 cl water
13:00 2 Boterhammen met beleg(vlees), 30 cl water
15:00 Koek, 50 Water (met limonadesiroop of dergelijks)
17:00 Vaak: 2 á 3 aardappellen, stuk vlees, Voldoende groente & 1 stuk fruit.
20:00 Koek of boterham & 2 glazen Frisdrank

Daarbij is het zo dat ik het liefst thuis train omdat fitness centrum in deze regio redelijk duur is vandaar allemaal oefeningen die ik thuis kan doen.

Wie kan mij helpen?




Je traint biceps, triceps,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007

Je traint biceps, triceps, schouders en buik. Waarom geen benen, rug en borst? Je zou zeker 20kg mogen aankomen om een mooi gewicht te hebben, die 20kg wil je toch niet verdelen over enkel je armen en buik? Plak eens 20kg ham over je armen en buik en kijk hoe belachelijk dat er uit ziet vergeleken met je rug, borst en benen die dan nog altijd dun zijn.
Je voeding is ook niet geweldig. Er zitten goede punten in, maar je beseft zelf ook wel dat koeken en frisdrank hier niet thuishoren.

Ik raad je aan om zeker de beginnerssticky te lezen, je zal er veel uit leren!



Zo wil je er zeker uitzien?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009

Zo wil je er zeker uitzien? Laughing out loud



Quote: Je traint biceps, triceps,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
Woopy schreef:
Plak eens 20kg ham over je armen en buik en kijk hoe belachelijk dat er uit ziet vergeleken met je rug, borst en benen die dan nog altijd dun zijn.

zalige verwoording.
best wel een zalig beeld: ik zie het al voor mij

--

I AM BACK!!!!!!

2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke

2014: THE RETURN OF THE KING



Amai, je maakt bijna een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Amai, je maakt bijna een parodie op de meest gemaakte beginnersfouten. Eye-wink
Ik zou toch ook wel de beginnersticky ten zeerste aanbevelen.

Enkele punten waar niet genoeg aandacht op gevestigd kan worden:
- Train je benen!! Die bevaten zowat 50% van de spiermassa in je lijf. Er zijn (bijna) enkel voordleen aan het trainen van grote spiergroepen! Waarom dan de grootste verwaarlozen?
- 12 reps zijn eigenlijk teveel als je massa wil winnen. Ik zou er zeker niet meer dan 10 doen en zou het persoonlijk bij 8 houden, maar dat is eerder persoonlijk.
- Biceps is iets dat je er misschien af en toe bij neemt of waar je eens 1 oefening van in de week doet, je maakt daar zeker je hoofddoel niet van. Je zult zien dat ze ook lekker groeien door de andere, belangrijke speirgroepen, deftig onder handen te nemen. Je lichaam zal veel mooier in balans zijn.
- Koolhydraten (die berg boterhammen, koeken, nog eens boterhammen en aardappelen) maken je dik. Blijkbaar ben je erg ecto want anders was het je met zo'n dieet al lang opgevallen. Eye-wink
- Eet meer eiwitten (dat vlees op je boterhammen verdubbel je maar, of je eet de helft boterhammen maar je houdt de hoeveelheid beleg minsens hetzelfde Eye-wink )

Maar geen paniek. De eerste keer dat ik me echt begon te informeren dacht ik ook dat ik er al wat van kende. Dat bleek ook een overschatting van mijn kennis ter zake te zijn. Smiling



Mooie post, rho. Ik had het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Mooie post, rho. Smiling Ik had het zelf zo goed niet kunnen verwoorden.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



dat is ook een eerste keer

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

dat is ook een eerste keer

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Quote: dat is ook een eerste keer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
NPNG schreef:
dat is ook een eerste keer

Tja, ook voor mij tikken de seconden één voor één weg ...

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



voor je voedingsschema zou

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008

voor je voedingsschema zou ik zeker nog 2 stukken fruit er bij nemen per dag 's morgens en 's middags. je gaat misschien denken van ja wat doet dit nu met mijn spieren, eiwitten, enzo,...
maar het gaat niet om de eiwitten het zorgt er voor dat je gewoon je vitamine binnen hebt en je fit blijft en dat je je niet slap gaat voelen en fit zijn is een van de belangrijkste factoren voor de powertraining, als je fit bent zal je ook veel sneller en betere vooruitgang maken!

--

Train hard.



Hoe zou jij dan een schema


Niet Actief
Punten: 17
Aangesloten: 15 Mei 2009

Hoe zou jij dan een schema voor mijn maken? Welke oefeningen voor benen, rug, borst, moet ik erbij doen? En welke oefeningen moet ik niet doen?

En verder blijf ik bij de vraag: Moet ik Proteinen en Creatine kopen?

Ik ben trouwens inderdaad erg "ecto".

Laat me weten.



met je trainingsschema kan

star star star
Niet Actief
Punten: 136
Aangesloten: 10 Nov 2008

met je trainingsschema kan ik je helaas niet helpen, dat zal je aan andere mensen moeten vragen, maar persoonlijk gebruik ik geen proteine en creatine.
- ik vind het zeer duur
- ik ga van het standpunt uit dat je met gewone voeding zeker even ver kunt raken en even snel

dit is puur persoonlijk he, als jij denkt dat het kan helpen ik zal je zeker niet tegenhouden, maar ik gebruik het niet

--

Train hard.



Met creatine moet je

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009

Met creatine moet je oppassen, drink minstens 2,5liter water. Anders gaat je lever/nieren de creatine niet kunnen verwerken en zo krijg je nier -en leverziektes. Zoek een paar compounds oefeningen op.

--

“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”



Je eet niet, je traint niet,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Je eet niet, je traint niet, maar je vraagt je wel af of het nodig is om supplementen te gebruiken, die per definitie een aanvulling zijn op wat reeds goed is. Think! Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Af en toe een shake kan geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Af en toe een shake kan geen kwaad. Ik doe dat ook, maar dat zijn dan toevalligheden of noodgevallen en buiten de shake na de training maken ze zeker geen vast deel uit van een goed dieet.
Ik neem ze als ik ergens naar toe wil en niet goed weet wat meenemen om m'n eiwitten op tijd binnen te krijgen. Neem ik lekker een shake-beker mee. Past goed in de cupholder in de wagen. Smiling
Op die manier vind ik ze zeker aanvaardbaar. Als vast item in een dieet vind ik dat je veel beter af bent met gewone voeding. Vis, vlees, noten, eiëren en melkproducten bevatten veel eiwitten. Dat valt altijd wel op een of andere manier in je voedingsschema in te passen.
Die shake na de training maakt bij mij wel deel uit van mijn voedingsschema. Ik doe dat omdat ik het 1) lekker vind en 2) het leuk vind om na de training nog even aan de toog in de cafetaria te hangen. Smiling
Ik zou dus zeker niet direct aanraden om dan maar een pot poeder te gaan aanschaffen. Het is zeker en vast geen noodzaak om goede resultaten te behalen.

Creatine heb je zeker niet nodig als beginner. Ik heb het zelf ook ooit geprobeerd en heb ondervonden dat een beter voedingsschema minstens 10 keer beter is dan te weinig aandacht aan voeding besteden en dat compenseren met creatine. De resultaten zijn beter, ze blijven langer en kosten niet zoveel. Dat laat niet veel voordelen van het gebruik van creatine meer over. Trouwens, als je veel zalm, steak etc. eet krijg je vanzelf al redelijk wat creatine binnen. Eye-wink

Wat je trainingsschema betreft kan ik je aanraden de grote compounds er zeker en vast in te steken. Deze zijn: Squat, deadlift, benchpress. Andere compounds die erg goede resultaten opleveren zijn o.a. de press, Bend over row (in al z'n variaties), pull-up en dip. Die laatste 2 worden misschien niet echt als een complete compound gezien, maar ik moet de eerste persoon nog tegenkomen die ze heeft geprobeerd en er niet tevreden over was wat de resultaten betreft. (ik heb een beetje rondvraag gedaan in de gym de laatste tijd. Smiling )