Beste forumleden,
Ik ben nu al ongeveer een klein jaartje aan het trainen, maar ben niet echt veel sterker of bijgekomen in massa.
Nu het examens zijn wil ik mij tussendoor wel nog eens volledig geven in het trainen.
Ben nu net een week gaan trainen 5x , elke dag een spiergroep.

Maar ik zou 3 keer in de week willen gaan nu en wat willen bijkomen in spiermassa.
Dit is wat ik zou doen.

Maandag : Biceps en schouders
Woensdag : Borst en triceps
Vrijdag: rug en benen

Ik doe van elke oefening 3 reeksjes van 10 en dan 1 reeks van 10 met weinig gewicht( meestal 2 à 2,5kg minder dan 1ste reeks)

Voeding :

ontbijt: havermoutpap , yoghurt (mager 125gr), boterham met speculoospasta, farfella pasta, speciaal K,eitje water, fruitsap, en melk.
Middag : boterhammen met kaas, hesp , kippewit af en toe salami, kalfsworst, ... , pasta , rijst,eitje, spuitwater
4uur :koek, boterhammen met vanalles, pasta, rijst , pistachnootjes, hazelnoten, spuitwater
Avondeten: Elke dag een ander soort verse groenten, gehakt, kip, kalkoen,..., aardappelen of pasta of rijst, spuitwater
9-10uur: Bordje pasta of rijst. Alsk niet veel honger heb een yoghurtje, noten, eitje, melk en water
Nu omdat examens zijn niets van alchol, frieten 1x in de 2weken.

Voor de voeding vind ik dat het redelijk goed zit , vrij gezond.
Zou ik het nog een shake ergens durven bijsteken, want soms heb ik zo honger maar niet echt ergens zin in.

mvg