Soms vraag ik me af of dat ik wel goed bezig ben. Ik zal zowat alles meedelen wat ik doe / eet en zie dat ik niets over het hoofd slaag of zo. Ten eerste mijn trainingsschema :

Maandag
Rug + biceps + schouders

Pull ups 2x max
Bent over row 3x7
Seated row 2x7
Stiff legged deadlift 2x7
Upright row 2x7
shoulder press 2x7
miltary press 2x7
Barbell Curl 2x7
Hammer curl 2x7

Woensdag
Benen + buik

Squat 3x7
Deadlift 2x7 (hier zijn geen zware gewichten mee gemoeid, ben de juiste techniek nog aan het aanleren)
Lunges 2x10
Leg press 2x7 (gewoon nog om het uiterste eruit te krijgen)
Kuittrainen 3x7
Dumbell side bends 1x10
alternate sit up (weighted) 1x10
hanging leg raises 1x10
weighted crunch 1x10

Vrijdag
Borst + triceps

Barbell Bench press 3x7
Incline dumbell bench press 2x7
Flyes 2x7
Skullcrusher 2x7
Pushdown 2x7
Dips 2x max

De trainingen zijn steeds onder het uur.
Het zijn altijd "die hard" trainingen waarbij je het bij de 5de rep moeilijk krijgt en net 7de omhoog/omlaag krijgt of wat dan ook. Bij mijn trainingen drink ik altijd 1.5 liter water.
Ik eet altijd ca. 45 minuten voor mijn trainingen een halve portie en eet daarna nog halve portie.

Dan, mijn voedingsschema (kan verschillen van dag tot dag natuurlijk maar toch in die richting) :

07:00 - 3 boterhammen met pindakaas/kaas/ham/kaas+ham/kippenwit + 200 ml melk OF 3 eieren met 3 sneden brood + 200ml melk.
10:00 - 250 Gr platte kaas OF 150 Gr Tonijn
13:00 - Zie 07:00 maar met ander beleg
16:15 - Nootjes (ca 70) / 150 gr tonijn met samurai saus (pikante saus) / 100 Gr stukjes kaas (Zo van Grimbergen)
17:45 - (enkel op trainingsdagen) Avondmaal met pasta/rijst/aardappelen + Vlees/vis (halve portie)
19:00 - (Op niet trainingsdagen) Avondmaal met pasta/rijst/aardappelen + Vlees/vis
19:40 - (enkel op trainingsdagen) Avondmaal met pasta/rijst/aardappelen + Vlees/vis (halve portie)
22:00 - 250 Gr platte kaas
NOTE : Op maandag is het avondeten bijna altijd spaghetti.

Wat ik ook wel eens drink is Lipton Linea (van die groene thee). Koffie gaat er ook wel eens in maar niet zo vaak (3 tassen / week )
Nu in de cut ben ik een HIIT programma aan het volgen wegens, op rust dagen, een aanrading van een vriend ( www.intervaltraining.net ).
Ben ik iets over het hoofd geslagen? Is er iets verkeerd? Laat het me weten.
Mvg, Renier

NOTE : Stats : 83.3 Kg, 173 cm (zou me eigenlijk nog eens moeten meten), 16 jaar.
Foto's ga ik later plaatsen denk ik. Ze zijn waarschijnlijk echt niet om aan te zien maar dan kunnen jullie progressie zien ja of nee. En anders ga je er gewoon niet naartoe he. Ik weer talkative he ! Nou goed, opmerkingen, laar maar komen zou ik zeggen !