Latissimus dorsi: beperkte groei

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ingediend door rho op Din, 07/04/2009 - 15:51.

Ik heb iets waar ik me redelijk aan erger. Qua bouw ben ik redelijk stevig en ik vind dat voor mijn situatie mijn training betrekkelijk goede resultaten oplevert, maar mijn vleugeltjes groeien niet.
Ook vroeger had ik hier een probleem mee, maar de maanden voor mijn blessure leek er verbetering in te komen.
Kan dit aan de lichaamsbouw (endo vs meso) liggen of zou je sowieso een flinke groei in de latissimus dorsi moeten verwezelijken als je'm juist traint?
Er zit ook een verschil tussen links en rechts maar daar maak ik me veel minder druk over.
Opvallend is ook dat pull-ups voor mij echt niet te doen zijn (ik train ze wel en blijf dat ook doen) en dat Pendlay rows eerder op de armen slaan dan op de rug. Daarom doe ik nu regelmatig dumbbell rows. Die geven me meer de indruk dat ik de lats aan het werk zet.
Wijst dit eerder op een voorlopig beperkte ontwikkeling van deze spieren of train ik verkeerd.
Ter indicatie
PR's (alles 5 reps)
Squat: 100kg
DL: 105kg
Press: 50kg
BP:72,5kg
en voor de rug:
Pendlay rows: 3 x 5 x 65kg
db rows: 3 x 5 x 28kg
pull up: 3 x 2 reps BW (87kg)

Zijn die stats van de rug zowat in balans met de rest? Ik heb de indruk dat de rug toch redelijk sterk is (behalve tijdens pull-up) en neemt ie niet erg toe in massa. Toch niet in de breedte. In de dikte heb ik de indruk dat ie wel lekker groeit.

Iemand tips?




Weighted wide-grip pull-ups

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Weighted wide-grip pull-ups werken voor mij geweldig. Train zeker verder met BW tot je ze kan. Persoonlijk vind ik pull-ups de beste oefening voor lats te vergroten.. rows doen het bij mij ook niet zo..

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



sir G welke doe je dan nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

sir G welke doe je dan nog buiten rows en pull up? want rows werken voor mij ook niet zo goed

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



nix alleen BBrows en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

nix Sticking out tongue alleen BBrows en weighted pull-ups

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



hoeveel doe jij je pull ups

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

hoeveel doe jij je pull ups eig? (wijde greep? met knokkels naar jou?)
BW+extra weight? en hoeveel kun je ze doen? ben er eigenlijk eens benieuwd naar:p

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Ik ben recent begonnen met 3

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Ik ben recent begonnen met 3 x 10 BW +5, zowel small grip als wide grip.

--

The Iron never lies to you.



Quote: hoeveel doe jij je pull ups

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
psycomantje schreef:
hoeveel doe jij je pull ups eig? (wijde greep? met knokkels naar jou?)
BW+extra weight? en hoeveel kun je ze doen? ben er eigenlijk eens benieuwd naar:p

goh, dat is niet zo fantastisch eigelijk. Ik was redelijk goed bezig totdat de examens en de vakantie er waren (en dan train ik thuis, waar niets is om te pull-uppen), en daarna deed ik bij rip's starting strength gewoon telkens 3x8 BW widegrip palms-away pull-ups. Ik heb het Rippetoeschema pas een beetje intenser gemaakt op de assistance omdat ik wat meer massa wil, en ben dan ook pas (zijnde vorige week Sticking out tongue) begonnen met weer eens extra gewicht te gebruiken.

Ik doe nu men widegrip-setjes met BW(85kg) + 10kg, en men close-grips met BW + 20kg. Ik verwacht dat dit omhoog gaat gaan de volgende weken, maar natuurlijk is het weer vakantie en zit ik weer zonder pull-upbar, dus rowen we maar. Sticking out tongue

Ik zal binnenkort "The woopy-pull-upchallenge" eens doen, en kijken hoe dat uitkomt Sticking out tongue Voor degenen die niet weten wat dat is: 50 reps in zo weinig mogelijk sets.

Muay traint al een hele tijd met weighted pull-ups, en zijn beide (cg en wg) gewichten liggen dan ook een 20-25 kilo hoger dan de mijne Sticking out tongue
Ook dacht ik dat Mark mooie stats had op de pull-up?

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik heb eerder de indruk dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik heb eerder de indruk dat BB rows niet veel zoden aan de dijk zetten maar dumbbell rows het een stuk beter doen. dat gevoel heb ik toch. ik kan de last veel beter aanspreken met dumbbells. De pull-up in echt een nachtmerrie. 2 reps en dan is het op. Ik heb eens met 10kg assistentie geprobeerd maar dan kon ik nog maar 3 reps. Dus ga ik ze weer zonder assistentie doen. Ik voel ze trouwens eerder in de armen dan de rug, net als de BB rows.

Mijn lats zijn gewoon niet sterk genoeg denk ik. Mijn onderrug is daarentegen betrekkelijk sterk t.o.v. de rest. 3 x 8 x 80kg SLDL met veel explosiviteit gingen gisteren erg goed. Klein beetje spierpijn vandaag maar niks dat uitzonderlijk is. Maar de bovenrug blijft dus achter naar mijn gevoel.



Quote: Quote: hoeveel doe jij je pull ups

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Sir G. schreef:
psycomantje schreef:
hoeveel doe jij je pull ups eig? (wijde greep? met knokkels naar jou?)
BW+extra weight? en hoeveel kun je ze doen? ben er eigenlijk eens benieuwd naar:p

goh, dat is niet zo fantastisch eigelijk. Ik was redelijk goed bezig totdat de examens en de vakantie er waren (en dan train ik thuis, waar niets is om te pull-uppen), en daarna deed ik bij rip's starting strength gewoon telkens 3x8 BW widegrip palms-away pull-ups. Ik heb het Rippetoeschema pas een beetje intenser gemaakt op de assistance omdat ik wat meer massa wil, en ben dan ook pas (zijnde vorige week Sticking out tongue) begonnen met weer eens extra gewicht te gebruiken.

Ik doe nu men widegrip-setjes met BW(85kg) + 10kg, en men close-grips met BW + 20kg. Ik verwacht dat dit omhoog gaat gaan de volgende weken, maar natuurlijk is het weer vakantie en zit ik weer zonder pull-upbar, dus rowen we maar. Sticking out tongue

Ik zal binnenkort "The woopy-pull-upchallenge" eens doen, en kijken hoe dat uitkomt Sticking out tongue Voor degenen die niet weten wat dat is: 50 reps in zo weinig mogelijk sets.

Muay traint al een hele tijd met weighted pull-ups, en zijn beide (cg en wg) gewichten liggen dan ook een 20-25 kilo hoger dan de mijne Sticking out tongue
Ook dacht ik dat Mark mooie stats had op de pull-up?

Ik zou je niet op 85 kilo BW schatten als ik je zag op de eventtraining Sticking out tongue Er zat een serieuze beer onder die zwarte pull Smiling

--

The Iron never lies to you.



mijn top met pull ups stond

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

mijn top met pull ups stond ooit op bw (93) + 40 kg. Door blessures en afstuderen niet zoveel motivatie meer waardoor mijn kracht met ongeveer 10% is geminderd. Wanneer ik weer kan lopen zonder krukken ga ik weer eens serieus aan de slag.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



wow mooie pull up stats:) ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

wow mooie pull up stats:) ik ben er nog niet zo heel lang mee bezig maar gaat wel goed vind ik voor de tijd dat ik het doe ik doe ze zo'n 3x8 met bw van 69-70kg schommelt:p dusja algow eens proberen met extra weights
btw sir G wanneer post je eens fotos? heb nog geen fotos van jou gezien:p ben er benieuwd naar

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



haha er staat een oude van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

haha Sticking out tongue er staat een oude van mij hier ergens hoor, zo'n anderhalf jaar oud Sticking out tongue Een nieuwe komt er maar niet van, en al helemaal niet nu mijn zus met de camera op reis is. Ik ben sinds de vorige foto wel een kleine 10 kilo bijgekomen.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: haha er staat een oude van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Sir G. schreef:
haha Sticking out tongue er staat een oude van mij hier ergens hoor, zo'n anderhalf jaar oud Sticking out tongue Een nieuwe komt er maar niet van, en al helemaal niet nu mijn zus met de camera op reis is. Ik ben sinds de vorige foto wel een kleine 10 kilo bijgekomen.

En ik vond je er op die foto al goed uitzien Shocked

--

The Iron never lies to you.



slijmbal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

slijmbal

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: slijmbal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Sir G. schreef:
slijmbal

Niets te slijmen, ik zeg gwn de waarheid Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



ik hoop dat ze er gauw eens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik hoop dat ze er gauw eens op komen:)

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Pull-up, barbell row,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Pull-up, barbell row, dumbbell row, ... allemaal topoefeningen die je lats geven waarmee je kan vliegen. Je moet gewoon wat geduld hebben.

Don't complain, just work harder.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot