Goeie oefeningen, absurde volgordes. Waar heb je het vandaan?

Glute Ham Raise of Hamstring raise, geef dat maar es in op Youtube
Schuine dumbbellpress: met db's bankdrukken met de bank schuin (incline)
Bent over row: youtube
frenchpress: youtube
DB neckpress: military press maar dan met dumbbells

Jaja, maar het is absurd om met buik te beginnen en een oefening als deadlift pas ergens achteraan in het schema te zetten. De zwaarste oefeningen/oefeningen voor de grootste of meeste spiergroepen zouden eerst moeten komen, en de oefeningen waar je slechts 1 spier bij gebruikt en een gewicht van misschien 10kg of minder, ergens achteraan als extratje.

edit:
Ik zal eens even wat verschuiven voor je

Training 1 (zwaar op 85% repmax) 3x5 à 6

Deadlift
Squat (ik zou die misschien wisselen met de legpress de volgende training, deadlift en squat in 1 training is moordend)
Calf raise
Bankdrukken
Militairy Press
Dips
Chin Up
Crunches

Training 2 (middelzwaar op 75% repmax) 4x8-10

Legpress
Glute Hamraise òf Legcurl (GHR verdient de voorkeur)**
Schuine dumbellpress **
Frenchpress **
Side raises
Bent over row **
Dumbell curl
Hanging Leg-raise

Training 3 (licht 65-70% repmax) 5x12-15

Frontsquat
Calf raise op legpress
Schuin bankdrukken
Dumbell nekpress **
Triceps extension
Lattpulldown
Barbellcurl
Side bent

bwa squat en deadlift is te doen op één training vind ik, het is zwaar maar te doen