nieuw schema

star star star
Niet Actief
Punten: 149
Aangesloten: 13 Nov 2005
Ingediend door lowietje op Din, 24/03/2009 - 20:50.

Training 1 (zwaar op 85% repmax) 3x5 à 6

Crunches
Squat
Calf raise
Bankdrukken
Militairy Press
Deadlift
Chin Up
Dips

Training 2 (middelzwaar op 75% repmax) 4x8-10

Hanging Leg-raise
Legpress
Glute Hamraise òf Legcurl (GHR verdient de voorkeur)**
Schuine dumbellpress **
Bent over row **
Side raises
Dumbell curl
Frenchpress **

Training 3 (licht 65-70% repmax) 5x12-15

Side bent
Frontsquat
Calf raise op legpress
Schuin bankdrukken
Lattpulldown
Dumbell nekpress **
Barbellcurl
Triceps extension

overal waar er sterretjes bij staan zijn oefeningen die ik niet weet en nergens terug vind kunnen jullie me helpen?




Goeie oefeningen, absurde

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Goeie oefeningen, absurde volgordes. Waar heb je het vandaan?

Glute Ham Raise of Hamstring raise, geef dat maar es in op Youtube Eye-wink
Schuine dumbbellpress: met db's bankdrukken met de bank schuin (incline)
Bent over row: youtube
frenchpress: youtube
DB neckpress: military press maar dan met dumbbells



nja moet ze namelijk nog in

star star star
Niet Actief
Punten: 149
Aangesloten: 13 Nov 2005

hoe bedoel je? het is een full body schema hé.. een gevorderde bodybuilder heeft dit samengesteld voor me om het zo te noemen.. oke zal ik eens doen bedankt..



Jaja, maar het is absurd om

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Jaja, maar het is absurd om met buik te beginnen en een oefening als deadlift pas ergens achteraan in het schema te zetten. De zwaarste oefeningen/oefeningen voor de grootste of meeste spiergroepen zouden eerst moeten komen, en de oefeningen waar je slechts 1 spier bij gebruikt en een gewicht van misschien 10kg of minder, ergens achteraan als extratje.

edit:
Ik zal eens even wat verschuiven voor je Smiling

Training 1 (zwaar op 85% repmax) 3x5 à 6

Deadlift
Squat (ik zou die misschien wisselen met de legpress de volgende training, deadlift en squat in 1 training is moordend)
Calf raise
Bankdrukken
Militairy Press
Dips
Chin Up
Crunches

Training 2 (middelzwaar op 75% repmax) 4x8-10

Legpress
Glute Hamraise òf Legcurl (GHR verdient de voorkeur)**
Schuine dumbellpress **
Frenchpress **
Side raises
Bent over row **
Dumbell curl
Hanging Leg-raise

Training 3 (licht 65-70% repmax) 5x12-15

Frontsquat
Calf raise op legpress
Schuin bankdrukken
Dumbell nekpress **
Triceps extension
Lattpulldown
Barbellcurl
Side bent



aja zo, zo ver had ik nog

star star star
Niet Actief
Punten: 149
Aangesloten: 13 Nov 2005

aja zo, zo ver had ik nog niet gedacht Sticking out tongue bedankt
nja idd zal die effe wisselen..
grtz Eye-wink



bwa squat en deadlift is te

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

bwa squat en deadlift is te doen op één training vind ik, het is zwaar maar te doen Eye-wink

--

The Iron never lies to you.