Ingediend door tommorowland op Zat, 21/02/2009 - 20:48.
dus ik ben een jongen van 22 jaar.
ik ben 1,75m, en weeg 71kg.
mijn vetpercentage is 24,9%
ik vind da eigenlijk wel veel niet.
dus ik zou graag naar 10% gaan maar wat moet ik der allemaal voor doen.
het is voor tegen de zomer.
en hoelang zou dat duren voor ik dit wegkrijg.
dus voor te eten ben ik eens aan het denken.
ik werk in ploegen de vroegen ben ik om 4uur wakker.
om 4.10uur een glas water.
5uur een weiproteïne-shake en voor te drinken groene thee.
8uur één bruine boterham met kippewit met een peer en een glas water of groene thee.
11.20uur twéé bruine boterhammen met kippewit en een stuk komkommer en een glas water.
15uur een yogurt (vitalinea)
18uur mijn warm eten da is meestal patatjes met biefstuk of koteletten, kan ook eens frietjes zijn of spagetti iets dat logisch is eh.
een beetje na het eten een groene thee drinken.
20uur nog een yogurt.
22uur een weiproteïne-shake.
in de late ben ik meestal rond 9uur op.
dus eerst mijn glas water.
9.30uur weiproteïne-shake.
11.15 warme maaltijd en drink ik water.
13uur een yogurt en groene thee.
16uur bruin brood met kippewit en een stuk fruit.
19uur twee bruine boterhammen met kippewit en een komkommer en voor te drinken groene thee.
22uur een yogurt en een weiproteïne-shake.
en voor te slapen nog een glas water eh.
maakt er maar 2 potjes yoghurt per keer van, dat zijn weinig koolhydraten en redelijk wat eiwitten, en keuze tussen volle mager, halfvolle is niet zo belangrijk
edit: en als het toch vooral voor vet te verliezen is, kunde maar genoeg HIIT doen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
omdat ik in ploegen werk lukt me dat niet altijd voor alle dagen naar de fitness te gaan.
meestal zal ik gaan da maandag, woensdag, vrijdag.
dus ik dacht voor ofwel de zaterdag en de zondag te HIIT'en buiten mee mijn fietske.
maandag, woensdag en vrijdag mss wel cardio bijdoen.
ma nu ik veel moe doppen kan ik bv wel nog eens de donderdag af en toe er bij nemen.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik werk ook in ploegen, maar veel variabeler, vroege late nacht of dag (inc weekends). Dat bied me de kans om te trainen in de gym op rustigere momenten Ben zelf ook van plan om HIIT in te lassen kortelings, maar ik zoek dat niet in de Gym te doen.
Aangezien ik daar al 3dagen op de week een uur zit, ga ik men cardio in open lucht uitvoeren, lijkt me veel leuker en gezonder
de beste manier om HIIT te doen voor mij is op u rustdagen en gewoon buiten gaan lopen. Eerst zou ik toch beginnen met gewone cardio, kwestie u basisconditie in orde te hebben, dan na 3-4 weken (als je gemiddelde 3 keer per week loopt) kan je overschakelen op HIIT en begin dan maar met 5 minuten opwarming en dan 30 seconden spurten op intenisteit 9/10 (10 zou u maximum moeten zijn) en dan rustig voortlopen gedurende 1 minuut aan 4-5 van intensiteit en zo tot je nimeer kan, dan nog rustig uitlopen en naar huis gaan. Ik heb gelezen dat niet eten het uur volgende de HIIT training ervoor gaat zorgen dat je op u vetten blijft teren, maar aan de andere kant als je 3 keer per week krachttraining doet en dan nog 3 keer per week HIIT, dan zou ik toch maar sneller eten voor de recuperatie.
nu ga ik nog HIIT'en in de gym met dat weer buiten goed voor ziek te worden eh.
maar lopen kan ik niet goed, ik heb als ik loop altijd last in mijn been daarom zou ik het liever met de fiets doen.
met de fiets heb ik minder last snap je.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Das ook de reden waarom ik nog niet aan HIIT gestart ben, zit namelijk met een zware verkoudheid.
Kheb het gemerkt in men training vandaag, het lukte allemaal niet zo goed.
Maar beter iets lichter dan niet trainen
Bij mij helpt sporten de verkoudheid te minderen.
Dik gekleed eens goed gaan lopen en je bent direct af van die lopende neus
Het hoesten natuurlijk niet direct...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Sir G, ik had je eerder al gezegd dat ik HITT buiten zou doen, het zal iets worden voor Maart - April
er is geen haast hij. Wil het deftig doen en dan ook liefst bij iets aangenamer weer
Wat de verkoudheid betreft, het geeft voor de krachttraining toch wel een klein verschil.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vandaar dat ik mijn krachttraining ook verder zet, een verkoudheid houd mij niet tegen
Liever iets lichter en toch trainen dan niet trainen.
Heb deze week trouwens men training zwaarder gemaakt dan vorige week (hoger in gewichten).
Volgende week herhaal ik met dezelfde gewichten, dan zal dit al vlotter gaan en dan de week nadien
verzwaren we weer een beetje. Kwestie van wat progressie te maken
hey ik heb een probleemke.
ik hou mij aan mijn schema enzo.
maar ik val maar niet af ik weeg nu nog altijd 70kg.
hoe komt dat, dat ik nog maar 1kg afgevallen ben.
en veel spieren heb ik toch niet bij dus daar ligt het nie aan.
het is belangrijk om een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het is belangrijk om een goed trainings en voedingsschema op te stellen. Dit is de eerste stap. Begin daar mee.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
dus voor te eten ben ik eens
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
dus voor te eten ben ik eens aan het denken.
ik werk in ploegen de vroegen ben ik om 4uur wakker.
om 4.10uur een glas water.
5uur een weiproteïne-shake en voor te drinken groene thee.
8uur één bruine boterham met kippewit met een peer en een glas water of groene thee.
11.20uur twéé bruine boterhammen met kippewit en een stuk komkommer en een glas water.
15uur een yogurt (vitalinea)
18uur mijn warm eten da is meestal patatjes met biefstuk of koteletten, kan ook eens frietjes zijn of spagetti iets dat logisch is eh.
een beetje na het eten een groene thee drinken.
20uur nog een yogurt.
22uur een weiproteïne-shake.
in de late ben ik meestal rond 9uur op.
dus eerst mijn glas water.
9.30uur weiproteïne-shake.
11.15 warme maaltijd en drink ik water.
13uur een yogurt en groene thee.
16uur bruin brood met kippewit en een stuk fruit.
19uur twee bruine boterhammen met kippewit en een komkommer en voor te drinken groene thee.
22uur een yogurt en een weiproteïne-shake.
en voor te slapen nog een glas water eh.
is dit voldoende of niet.
groetjes.
maakt er maar 2 potjes
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
maakt er maar 2 potjes yoghurt per keer van, dat zijn weinig koolhydraten en redelijk wat eiwitten, en keuze tussen volle mager, halfvolle is niet zo belangrijk
edit: en als het toch vooral voor vet te verliezen is, kunde maar genoeg HIIT doen
de rest is wel goed dus
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
de rest is wel goed dus gewoon twéé potjes yogurt in plaats van één.
maar de HIIT doe ik die het best voor de krachttreining of na.
na, en liefst nog op een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
na, en liefst nog op een andere dag.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: na, en liefst nog op een
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Op je rustdag lijkt me ideaal.
The Iron never lies to you.
omdat ik in ploegen werk
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
omdat ik in ploegen werk lukt me dat niet altijd voor alle dagen naar de fitness te gaan.
meestal zal ik gaan da maandag, woensdag, vrijdag.
dus ik dacht voor ofwel de zaterdag en de zondag te HIIT'en buiten mee mijn fietske.
maandag, woensdag en vrijdag mss wel cardio bijdoen.
ma nu ik veel moe doppen kan ik bv wel nog eens de donderdag af en toe er bij nemen.
Ik werk ook in ploegen, maar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik werk ook in ploegen, maar veel variabeler, vroege late nacht of dag (inc weekends). Dat bied me de kans om te trainen in de gym op rustigere momenten
Ben zelf ook van plan om HIIT in te lassen kortelings, maar ik zoek dat niet in de Gym te doen.
Aangezien ik daar al 3dagen op de week een uur zit, ga ik men cardio in open lucht uitvoeren, lijkt me veel leuker en gezonder
de beste manier om HIIT te
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
de beste manier om HIIT te doen voor mij is op u rustdagen en gewoon buiten gaan lopen. Eerst zou ik toch beginnen met gewone cardio, kwestie u basisconditie in orde te hebben, dan na 3-4 weken (als je gemiddelde 3 keer per week loopt) kan je overschakelen op HIIT en begin dan maar met 5 minuten opwarming en dan 30 seconden spurten op intenisteit 9/10 (10 zou u maximum moeten zijn) en dan rustig voortlopen gedurende 1 minuut aan 4-5 van intensiteit en zo tot je nimeer kan, dan nog rustig uitlopen en naar huis gaan. Ik heb gelezen dat niet eten het uur volgende de HIIT training ervoor gaat zorgen dat je op u vetten blijft teren, maar aan de andere kant als je 3 keer per week krachttraining doet en dan nog 3 keer per week HIIT, dan zou ik toch maar sneller eten voor de recuperatie.
nu ga ik nog HIIT'en in de
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
nu ga ik nog HIIT'en in de gym met dat weer buiten goed voor ziek te worden eh.
maar lopen kan ik niet goed, ik heb als ik loop altijd last in mijn been daarom zou ik het liever met de fiets doen.
met de fiets heb ik minder last snap je.
maar bedankt voor de tips eh.
Das ook de reden waarom ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Das ook de reden waarom ik nog niet aan HIIT gestart ben, zit namelijk met een zware verkoudheid.
Kheb het gemerkt in men training vandaag, het lukte allemaal niet zo goed.
Maar beter iets lichter dan niet trainen
Bij mij helpt sporten de
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Bij mij helpt sporten de verkoudheid te minderen.
Dik gekleed eens goed gaan lopen en je bent direct af van die lopende neus
Het hoesten natuurlijk niet direct...
een verkoudheid is geen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een verkoudheid is geen excuus hoor
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Sir G, ik had je eerder al
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Sir G, ik had je eerder al gezegd dat ik HITT buiten zou doen, het zal iets worden voor Maart - April
er is geen haast hij. Wil het deftig doen en dan ook liefst bij iets aangenamer weer
Wat de verkoudheid betreft, het geeft voor de krachttraining toch wel een klein verschil.
maar trainen is beter dan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar trainen is beter dan niet trainen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Vandaar dat ik mijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vandaar dat ik mijn krachttraining ook verder zet, een verkoudheid houd mij niet tegen
Liever iets lichter en toch trainen dan niet trainen.
Heb deze week trouwens men training zwaarder gemaakt dan vorige week (hoger in gewichten).
Volgende week herhaal ik met dezelfde gewichten, dan zal dit al vlotter gaan en dan de week nadien
verzwaren we weer een beetje. Kwestie van wat progressie te maken
raar
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
hey ik heb een probleemke.
ik hou mij aan mijn schema enzo.
maar ik val maar niet af ik weeg nu nog altijd 70kg.
hoe komt dat, dat ik nog maar 1kg afgevallen ben.
en veel spieren heb ik toch niet bij dus daar ligt het nie aan.
@Tommorow, ik eet gezond, en
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
@Tommorow, ik eet gezond, en ik kom bij, dit is ook mijn doel, spiermassa bijkomen.
Geen schrik hebbe, je zal wel vet verliezen ( mits je Cardio doet)
No pain-No gain !
je eet verkeerd, dat is een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
je eet verkeerd, dat is een ding wat zeker is, kijk eens naar het begin van de dag..daar zit een grote fout in..
Ik heb ook een vraagje ivm
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik heb ook een vraagje ivm met vetpercentage.
Wat is ( zonder huidplooimeter) de beste manier om je vetpercentage te berekenen?
No pain-No gain !
die is er niet..dat is de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
die is er niet..dat is de manier
ooh, ok. Kan ik ergens een
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
ooh, ok.
Kan ik ergens een huidplooi meter kopen,Berekenen ze het voor je bij een gym of..?
No pain-No gain !
soms kun je dit gewoon laten
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
soms kun je dit gewoon laten uitvoeren door je huisarts .
geen idee waar je die koopt eigenlijk .
nog nooit zien liggen in de plaatselijke supermarkt
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Ik gebruik spanvijzen, maar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik gebruik spanvijzen, maar heel erg accuraat is dat niet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hahahaha hardcore muay
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hahahaha hardcore muay
ik ga dubbele slijpschijven gebruiken nu ...TERWIJL ZE AANLIGGEN !!! kwil niet onderdoen begrijp je
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: hahahaha hardcore muay
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Qua accuratie ook niet ideaal...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
(Geen onderwerp)
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "