Koga's log: deadlifts, overhead presses en ippon seio nage op 2 knien

Knappe log presses.
Vraagje: waarom de isolatie- en lichte oefeningen (DB shrug, 22kg BD row, biceps training, ...)? Is dat niet eerder ballast voor je training?

nu komt echt een episch antwoord:

ik werd pas om 8 uur opgehaald en was met het leuke gedeelte (de log presses en de axle dl) al klaar om 7 uur dus kmoest wat:P niet alle assistance is trouwens onzin, shrugs (met fatseonlijk gewicht) en enige vorm van bicep training is goed. Normaal bestaat mn pull training uit pull ups, een row, deadlift, upright rows, eventueel nog een pulldown, hypers, 1 arm bb curls, cross body hammer curls en nog wat crunches.

edit: thnx voor compliment over logpress, was nie geheel ontevreden maar mn pr is 85 dus zit er nog stukje vanaf

Geweldig dat er nog eens iemand is die zich met sterksteman bezig houdt, hier ga ik veel kunnen van leren waarschijnlijk

Ik ook. Ik wil ooit toch ook eens wedstrijden meedoen, en wat ik er op voorhand van kan leren + van kan trainen door eens bij Woopy te mogen trainen (waarvoor dank) is mooi meegenomen.

ik ben niet zo sterk hoor, valt weinig van te leren:P

ik kan je wel 1 heeeel belangrijhke tip geven:

ben een beetje voorzichtig... voel je op een dag dat je maar 5x 100 kan waar je normaal 5x 120 squat (i kken het uit ervaring) doe dan maar 5x 100... voel je bij start van 200 deadlift dat niet goed zit laat hem liggen... pas op dat je je niet blesseert... mijn blessure kwam door judo maar blessures zijn zooo kut, als jij gewoon rustig traint en steady vooruitgaat dan ben je over een half jaar mij dik voorbij, ik heb het zien gebeuren, ik door mn judo en onvoorichtigheid steeds maar weer geblesseert en de anderen op een rustig tempo mij voorbij gaan. Ik zeg je niet: train als een mietje, als je voelt dat je 6 reps ipv 5 kan zeker doen maar forceer niks zeker niet met te zware gewichten. Een 10e rep fail op bench (als je spotter hebt) kan weinig kwaad maar een 1rm squat failen wel...

We zitten in hetzelfde schuitje. Tenminste, jij ben er precies al uitgestapt, maar ik zit er nog in.

Wat mijn vraag betreft: shrugs vind ik zeker nuttig, maar waarom met zo'n pussy gewicht? Ik zou ze minstens met 70% van je DL 1RM doen en met een barbell. Shrugs zijn eigenlijk deadlift assistance...

je hebt gelijk maar dit was dezelfde waarom ik zon lichte rows deed en geen pull ups: khad geen grip meer... die axle dl had mn grip al vet gesloopt en ik ben tegen straps:P niet dat straps verkeerd zijn maar is mind set van mij

In dit subforum vind je nog enkele topics over strongman die je misschien interesseren of waar je zelf misschien nog wat kunt aan toevoegen.

Waar train je trouwens op events?

haefland sport in brunssum: www.haefland-sport.nl

Bij Jules Bremers, kan niet mislopen

uiteraard, jules bremers is de baas

gruwelijke kerel en vooral gruwelijke gym waar de logs in de berging liggen (mag je gewoon pakken), kettlebelts en zware db liggen er klaar, een axle ligt standaard tussen de stangen, verder nog een heel uitgebreid "bb gedeelte" met benchen, machines etc. uiteraard een powerrack en een deadlift plaats en bij tijd en wijlen kan je er achterom events doen hij heeft stones, timbers, biervaten, dikke handle dumbell, duckwalk, tires noem maar op

Re: st job‏
Van: wim jammaer (wim_jammaer@yahoo.com)
Verzonden: vrijdag 30 januari 2009 11:36:35
Aan: domie janssen (domiejanssen@hotmail.com)

Hallo Dominique,

Geen probleem, ik zal het zo noteren. Geef een seintje als je definitief weet of je kan of niet.

Groetjes Wim.

--------------------------------------------------------------------------------
From: domie janssen
To:

Sent: Friday, January 30, 2009 11:05:25 AM
Subject: st job

ey wim,

zoals mn rooster nu is kan ik op vrijdag maar dat kan nog veranderen, het duurt nog lang. Zou jij me eventueel als een soort reserve kunnen opzetten?

Grts, dominique janssen

Nice

zuigende kuttraining:

squat
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
1x 130kg (dude)
3x 100kg (frontsquat) (mwoah)
5x 60kg (frontsquat)

leg extentions
3x 8

leg curls
2x 8x 30kg (best zwaar)

superset: rdl (8x 70kg), hypers (8 reps) en een hoop crunch varianten

Commentaar; zuigende squat maja wat wil je heb al meer dan 3 maanden niet meer als 100kg op mn nek gehad geloof ik

ff thuis geschoudert, kort maar krachtig:

1 arm db press
8x 12kg strict (l/r)
5x 22kg (l/r)
3x 32kg (alleen rechts)
3x 52kg in 1minuut (alleen rechts)

mp
5x 40kg
2x 5x 60kg ( zeer tevreden mee)

Mooie presses!

waarom doe je alleen rechts?

Wil ik ook wel weten.

Wow! Je DB presst bijna evenveel als je doet met de MP! Ik veronderstel dat we over een DB push press spreekt en over een echte MP (strikt, geen heupactie).

Niettemin: mooie gewichten!
En ik wil ook wel weten waarom je dat alleen rechts doet, die DB press.

ik doe de db press alleen rechts omdat ik het zie als een "event" en met links krijg ik net met moeite 32kg omhoog (na schouderblessure) maar zolang ik mn mp/bench press/push press gewoon recht blijf duwen (dus niet dat links echt niet gaat) vind ik het geen probleem ik doe de 1 arm press zelden (afgelopen half jaar mischien 3x waarvan 1 op een event training) vind het gewoon grappig want ik heb (schijnbaar) een supergoede techniek waardoor ik veels te veel kan relatief gezien:P ik "press" amper ik pak hem op schouder, leg hem heel scheef, dan geef ik enorme leg drive en daarmee is al 80% van de ROM overbrugt en hoef ik alleen nog maar de lock out te doen... mijn db is wel vrij makkelijk (grote schijven) maar bij jules'zn fat handle 50kg db duwde ik hem ook 2x en 3e net failed op lock out dus ja:P

mp lijkt mischien slecht maar ik ben erg blij met dit gewicht, mn schouders moeten veel sterker daar ligt mn zwakke punt op logpress (en dan zeggen jullie vast: duh maar ik zie zat mensen die sterkere schouders hebben maar weinig pressen doordat ze bijna strict pressen ipv een tegoeie leg drive, ik weet nog dat ik een half jaar geleden jeffrey meex (presst nu 115 op de bb) eruit presste op de log met een mp van 1x 70 terwijl hij 3x 80 als mp had maar door belabberde techniek die 85 log nie wegkreeg)

http://tinypic.com/player.php?v=30bn5o2&s=5

vandaag rustig LB

db lunges (als warm up, squat rack was bezet)
2x 8x 12kg (Dynamic style, 1x uitstappen en dan 8x veren)

squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg

hypers (rustig en gecontroleerd)
8x BW
8x BW +5kg

crunches
10x BW
2x 5x 1 rep crunch + 10sec. hold net voordat je het bankje raakt

45graden leg press
8x 150kg
5x 200kg
20x 100kg

@filmpje: barbell dichter langs je gezicht naar boven brengen. Bij het negatieve deel van de beweging is dat precies wel in orde (maar dan is het niet belangrijk).
Je knieën zijn te beweeglijk voor een (military) press. Ze bieden zo geen leg drive, maar eveneens geen stevige basis op vanaf te pressen.
Je romp buig je mijns inziens iets teveel vanuit je onderrug. Probeer eventueel je rug iets rechter te houden en meer achteruit hangen middels het achterover kantelen van de heupen.
Voor de rest: niet slecht.
Is er overigens een reden waarom je military press doet en geen press?

thnx voor tips:)

knien bewegen omdat ik vrij onnatuurlijk sta, zit bankje tussen mn benen maja this thuis kan hier geen clean doen want als mislukt en bb zou vallen stort het huis in (zolder)

ik heb vroeger bijna alleen maar pp gedaan, heeft me ook tot 90kg gebracht maar ik mis schouderkracht, moet het 100% van legdrive hebben (vandaar dat ik zoveel 1 arm press) dus ik denk als ik schouders sterk krijg (mp van 80kg ofsow) dat ik dan wel 100kg oh krijg na weer wat aan pp wennen + in voorbereiding op fungames (keg press) moert ik toch wa meer schouderen want jerk met zon vat is lastig en belangrijkste reden ik was thuis een pick up op deze manier mt 80kg is kut:P

Meer gebruik maken van AN en leestekens zou welkom zijn

okay:P

Ik zit op een HBO opleiding (leraar Engels) maar als ik op een forum berichten instuur doe ik dat meestal snel en dan komen er dus lange, leestekenloze zinnen als dit uit:P

chin ups (bicep greep)
5x BW + ff stil hangen onder
2x 5x BW wel helemaal strekken maar geen echte stop
2x 5x BWmet beetje hulp (maatje stabiliseerde benen)

bench press
10x stang
5x 60kg
3x 3x 85kg

reversed grip bb rows
5x5x 50kg

Goede training, es gewerkt met 3x3 en 5x5 (waar ik normaal meer een 1 set all out doe, voelde op zich wel goed maar progressie word dan wel lastig want ik zie me niet volgende week al 3x3x 87.5 doen.

haal er eens 10 kg af en bouw het dan elke week op met 2.5 kg. Zo kan je wel wat vorderingen halen. Het kost wat moeite, maar anders zou het niet de moeite waard zijn he

Ik ben het met mark eens. Je hebt nog een grote groeipotentiaal op dit soort training, maar als je te lang te dicht op je huidige max zit, kan je lichaam zich niet aanpassen. Ga er wat onder en werk met iets meer reps (vijf zou goed zijn), zodat het hypertrofieaspect van het sterker worden ook aangesproken wordt.

hypertrophie heb ik in principe nioks aan want ik mag niet zwaarder worden ivm judo, wel 1 tot 2kg maar geen massieve gains... wat ik wou doen is omwisselen 3x3 en 5x5 dus stel nu was t 3x3x85 dan volgende training 5x5x 75, dan 3x3x 87, dan 5x5x80, dan 3x3x 90 enz. mn oude pr is 5x 90 dus zou moeten kunnen