Koga's log: deadlifts, overhead presses en ippon seio nage op 2 knien

Ik ben ervan overtuigd dat je op dit niveau van bench press genoeg hebt aan mooi geplande 3*5's.

nee dat heeft me nooit zo goed geholpen

ik bench wel weinig maar dat komt door schouderblessure en totaal ongunstige bouw (totaal geen borst + lange armen is epic rom en doordat de positie pijn aan mn schouders doet is epic archen niet nuttig)

als ik zo alles eens bekijk is zijn je benen veel verder ontwikkeld dan je boven lichaam?

vind je?

imo is een kg of 30-60 verschil tussen squat en bench allessinds normaal... een mens is gebouwd om met zn benen zwaarder werk te verzetten maar doordat iedereen bovenlichaam belangrijker vind is dit bij sommigen niet zo...

zou het verschil niet vastleggen aan de hand van kg maar prcentage. Dat zou realistischer zijn. Ik bedoel eerlijkgezegd niet je bench, die lijkt me wel goed. Heb het eerder over die pull ups. Als je maar setjes van 5 kan dan lijkt me dit een zwaktepunt.

nee vind ik niet, ik doe pull ups met deadhang en helemaal omhoog en weeg een slordige 90+kg zijn er veel van mij gewicht die dit niet fatsoenlijk kunnen (om over mijn dikke ROM met 1m90 lengte nog maar te zwijgen)

Je zal wel gelijk hebben, maar volgens mij is het ook deels zo dat je wat weinig aandacht besteedt aan je bovenlichaam. Ik ben ook bijna 1m90, heb lang armen en week 90kg. Ik haal zo'n 30 pull-ups (iets minder misschien vanuit deadhang), heb een pull-up 1RM van BW+40kg en heb een bench 1RM van 130kg.
En dat terwijl mijn benen minder sterk zijn dan de jouwe. Toegegeven, ik zit al meer dan een half jaar met een blessure die me verhindert mijn benen fatsoenlijk te trainen, maar niettemin slaat jouw ballans duidelijk de andere kant op.

Ik zeg dit uiteraard niet om je te bekritiseren (ik heb namelijk het nodige respect voor je stats, die er wezen mogen).

we vinden het gewoon jammer dat je bovenlichaam niet van hetzelfde niveau is als je onderlichaam

je hebt deels gelijk maar ik vind mijn balans beter dan de jouwe en ook ik ben deels slapper door een blessure (schouder, 7 weken niks kunnen doen ermee)

een 1rm bench van 130 en 1RM BW+40 op chins is gewoon supersterk waar mijn squats (150kg 1rm) gewoon normaal zijn dus ik ben slap in ub en normaal in lb, jij bent dan slap/normaal in lb en sterk in ub:P kijk maar es hoeveel mensen serieus squatten en wat zei qua gewicht doen... iedereen pakt wel ruim 00+ na verloop van tijd terwijl iedereen bencht en zoveel mensen tegen de 100 aanhikken ...

maarja ik zal meer mn best doen ub wat ik ook al wel doe hoor maar nog meer

net ff rustig ub gezien gister nk:

close grip bench press (short bb, stang weegt leeg 10kg ipv 20kg)
5x5x70kg

1 arm rows (strict)
5x5x32kg

giant set: 5x 40kg bb rows (strict, buik op knien (90 graden) + 5x 40kg hangclean en strict press (elke rep clean)

Je ballans is inderdaad beter dan de mijne, daar ben ik me terdege van bewust. Maar daar ga ik wat aan doen zodra mijn blessure (nu bijna acht maanden oud) genezen is.

achja fuck balans ook ik train ub/lb en wil gewoon in allebei sterk zijn maar ik zou nooit inhouden lb voor "balans" fuck dat:P tverschil is ook denk ik dat je bij lb eerdervorm verliest (round back bij dl bv) of uit angst (faile bij squat sucks) minder pakt terwijl ik bij bench of oh oid zowiest heb van "gooi het er maar op ik zie wel" (als ik spotter heb wel:P)

Yep... Heb nog nooit zwaar gesquat met goede vorm. Dat gaat al een groot verschil maken.

weer es gedl sinds 2 maanden:

dl
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 150kg
3x 170kg

db lunges
5x5x 16kg

leg curls
2x 8x 30kg

leg extentions (1 leg)
2x 8x 20kg

decline (heavy decline) crunches (handen achter het hoofd)
2x 12x BW (kapot zwaar haha)

hypers
2x 12x BW

Doe je ooit hamstring raises? (I.m.o. veel beter dan leg curls.)

Nee weet niet goed hoe maar wat ik weet zijn ze ook kapot zwaar en ik doe leg curls beetje als "lazy assistance" de benen voelen zonder moe te worden haha:P toch thnx voor tips zal ze es probere

Indrukwekkende deadlift

Ik ben al maanden bezig me de hamstring raise eigen te maken. Het begint te lukken. Een fijne uitdaging en een aanrader.

ub

bench press
8x 50kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
0x 100kg (beetje help op sticking point)
6x 80kg

pull ups
5x BW breed (kapotzwaar)
4x BW smal (wel bovenhands)
3x BW V-bar
2 sets pulldown

seated db press
8x 20kg
8x 22kg

rows
2 sets tbar machine
2 sets db

preacher curls (gewicht excl. ez bar)
8x 20kg
5x 30kg

machine dips
8x 65kg
8x 100kg (full stack)

incline db press
10x 22kg

Hoelang kan je al sets van 5 pull-ups? Want als je dat al lang kan, is het mogelijk dat je nu tegen een plafond zit en iets raars moet doen om daar door te breken.

ik deed voor het eerst brede pull ups:P

eerste keer dat ik wijde pull ups doe was da

net getraind bij own sculpturers gym was wel leuk eerst netjes gesquat en daarna wat gebbt (zonder own want die was na een kwartier weg):

squat
5x 70kg
5x 90kg
8x 110kg

1 leg press (plate loaded)
8x 25kg
8x 50kg
8x 75kg

leg extentions (1 leg)
3x 8 reps per been zonder rust, na links rechts direct enz.

smith dynamic lunges
2 sets

seated leg curls
2 sets

lying leg curls
1 lange paused set 20 reps totaal ofsow vet zwaar

lekker

net ff thuis gebreezerT:

bench press
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg ( http://tinypic.com/player.php?v=1z9nap&s=5 )
8x 60kg paused

superset: db flyes + db press
8x 12kg + 8x 12kg (pompuhh)

strongman curls
8x 40kg (last van pols kreeg ik hiermee)

concentration curls
2x 8x 12kg

bb curls
21en met 20kg jewaitut

5 kankersteentjes op je beeldscherm!

Op welke fora zit je nog en onder welke naam? DBB?

Grtz

Je hebt inderdaad een grote ROM bij die BP. Niettemin gaan ze vlot, tot aan de laatste reps. Je sticking point lijkt vrij hoog te zitten. Relatief zwakke triceps brachii?

(?)

foza en dbb(banned denk ik) = judokadomie

Steen is een Nederlandse rapper, koga zal het wel snappen

ik vind de beat vet vind steen maar een mongool en houd er niet van om met kanker tevloeken, hollanders zeggen dat continu maar in limburg zeg je alleen als je heeeel pissed bent...

over sticking point: geen flauw idee:P

en ja ik ben judokadomie (hoopte dat de link werd gesnapt: toshihiko koga is de beste judoka ooit zon beetje) en op forza en krachtsporten.com ben ik ook aanwezig

net ff kort schouders en beetje benen (geen tijd/energie voor squat die haal ik van de week wel eens in)

clean en press
5x 50kg (1e rep clean)
3x 70kg (1e rep clean)
1x 80kg (1e rep clean, press ubermakkelijk)
2x fail @ clean x 90 (jammer presskracht was er)
5x 70kg (elke rep clean pfff lastig)

circuit:
1) 12x 16kg seated db press + 12x 100kg leg press + 12x 4kg side raises + 12x 20kg leg curls + 12x 4kg bent over side raises
2) 8x 22kg seated db press + 8x 150kg leg press + 8x 4kg side raises + 8x 30kg leg curls + 8x 4kg bent over side raises

(wat zijn die side raises toch kut zelfs met 4kg voel ik ze al drastisch als resultaat van het nooit doen, kwas goed sterk op oh en de been machines voelde echt als no weight terwijl zeker de leg curl gewcht hoog was voor mijn doen, positief maar kwas te moe (paar dagen op rij slecht geslape) en had te weinig tijd omn de training wat meer "hardcore" te maken)

borst en triceps (+ filmpjes):

bench press
warm up met 50kg (3 reps gefilmd) http://tinypic.com/player.php?v=qst5qf&s=5
5x 60kg http://tinypic.com/player.php?v=2ih54w6&s=5
5x 70kg http://tinypic.com/player.php?v=vu82w&s=5
3x 90kg http://tinypic.com/player.php?v=4t0zux&s=5
5x 80 paused http://tinypic.com/player.php?v=2vrvfag&s=5

close grip bench press
2x 5x 70kg http://tinypic.com/player.php?v=epn035&s=5
6x 70kg

circuit:
1) 8x 14kg incl. db press + 8x 60kg machine dips + 8x ... pec dec + 8x full stack cable pushdowns + 8 reps hypers
2) 8x 22kg incl. db press + 8x 100kg (fullstack) machine dips + 8x ... pec dec + 12x fullstack cable pushdowns + 8 reps hypers