Voeding Schema

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
Ingediend door Vyé op Woe, 17/12/2008 - 14:19.

Voedingsschema
Dagelijks

7.30 : 1 Kom muesli met melk, 100g yoghurt
9.30 : Fruit (banaan, appel, mandarijn)
10.30 : 1 bord havermout pap
12.30 : 4 sneden brood met kippewit
14.30 : Groenten (wortels, selder...)
16.30 : 200g tonijn
Training
19.00 : avondeten
21.00 : Mutant mass
22.00 : 400g kwark

Dit is ongeveer wat ik dagelijk eet, uren verschillen toch wel!

Alvast bedankt!




1. eiwitten: 2 gr x

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

1. eiwitten: 2 gr x lichaamsgewicht

2. koolhydraten: 7-10 gr x lichaamsgewicht

3. kcal:Puzzled

4. vetten: vaste hoeveelheid 30-40 gr /dag

___________________________________________________

In mijn geval:
64kg
1m 79
3-5 workouts

1. 128 gr
2. 512 gr
3. ??
4. 30-40 gr



Tonijn elke dag kan, maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Tonijn elke dag kan, maar als je de mogelijkheid hebt om af te wisselen (ja dus) dan doe je dat ook best.

Je resultaten van je opzoekingswerk zijn foutief. De eiwittenformule klopt wel, maar het aantal kcal en vetten zit er naast. Die vetten hoeven absoluut geen vaste waarde te zijn en de kcal mogen zeker en vast hoger. Dus ik denk dat dit al een oorzaak is waarom je maar 1.5kg bijkwam. Aan de andere kant, als je zeer weinig vet bijkwam en die 1.5kg bestaat voor het grootste deel uit spiermassa, dan ben je ook goed bezig (een beetje volgens het principe van cleanbulken).

--




Nu zal ik het voorloppig bij

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

Nu zal ik het voorloppig bij tonijn houden... en goed uitkijken voor eventueel vervangeren en dan afwisselen.

En hoeveel kcal moet je dan per lichaamsgewicht binnenkrijgen?



"All you can eat" is het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

"All you can eat" is het motto van Mark Rippetoe. Dus hou dat alvast in gedachten. Maar om je een iets preciezer antwoord te geven: http://www.weightrainer.net/gaincalc.html . Dat is dan wel het minimum en ook niet 100% correct, dus ga er gerust bovenzitten (Mark Rippetoe zal nog zo blij zijn).

--




Quote: "All you can eat" is het

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
calix schreef:
"All you can eat" is het motto van Mark Rippetoe. Dus hou dat alvast in gedachten. Maar om je een iets preciezer antwoord te geven: http://www.weightrainer.net/gaincalc.html . Dat is dan wel het minimum en ook niet 100% correct, dus ga er gerust bovenzitten (Mark Rippetoe zal nog zo blij zijn).

k dankje wel jammer dat het geen vlaams is Sad



All you can eat = Zoveel je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

All you can eat = Zoveel je kan eten.

Op de site staat eenvoudige woordenschat die je gemakkelijk op BabelFish (zoek die term eens via google) kan vertalen van Engels naar Nederlands (English to Dutch) Eye-wink .

--




Of via Google zelf:

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Of via Google zelf: http://translate.google.be/translate_t?hl=nl#

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ja... ik kan wel engels maar

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

ja... ik kan wel engels maar ik bedoel gwn jammer dat het niet vaneerste keer in het nederlands is...



Quote: ja... ik kan wel engels maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Vyé schreef:
ja... ik kan wel engels maar ik bedoel gwn jammer dat het niet vaneerste keer in het nederlands is...

Waarom? Roll Eyes

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Tja, Engels is nu eenmaal

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Tja, Engels is nu eenmaal universeler, en als je de taal snapt dan vind ik dat niet meteen een probleem. Nederlands is misschien makkelijker voor sommigen, maar daar kunnen auteurs nu eenmaal geen rekening mee houden Smiling .

--




lol back on topic aub

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

lol back on topic aub Eye-wink



bij iedereen is de KCAL in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

bij iedereen is de KCAL in name anders, hoe veel weeg je, hoeveel beweging heb je in de week??naast sporten ook bijv. fietsen naar werk/scchool, zwaar lichaamlijk werk etc.
verder leeftijd gewicht etc.
dus je kan best goed zitten met je berekeningen maar voor ons is dat nauwelijk zonder officiele en uitgebreide gegevens te meten.

en wat is je doel op korte termijn, wat zijn je mogelijkheden en wat is je inzet?



Quote: bij iedereen is de KCAL in

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
spinninglady schreef:
bij iedereen is de KCAL in name anders, hoe veel weeg je, hoeveel beweging heb je in de week??naast sporten ook bijv. fietsen naar werk/scchool, zwaar lichaamlijk werk etc.
verder leeftijd gewicht etc.
dus je kan best goed zitten met je berekeningen maar voor ons is dat nauwelijk zonder officiele en uitgebreide gegevens te meten.

en wat is je doel op korte termijn, wat zijn je mogelijkheden en wat is je inzet?

64kg en 1.79m en ik ga nu met de bus naar school maar eerst stap ik ongeveer 1.5km naar men bushalte en ik beweeg egt teveel want ik ben hyperactief en ik ben bang dat ik weinig aankom omdat ik egt heeel veel beweeg,stappen,lopen en springen je kent dat wel 17 die leeftijd dat je veel buiten wilt zijn..
Ik ben deze maand maar 1.5 kg bijgekomen en soms hoor ik andere mensen die 4kg bijkomen ik heb zo'n link naar dbb site forum een gast die 8kg bijkwam in 2 maand Roll Eyes , mag dat hier gepost worden een andere bb site?



Links naar andere sites zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Links naar andere sites zijn zeker welkom als we er iets van kunnen leren.

8kg in twee maand is doenbaar, wat jij moet doen is meer eten. Met jouw inname kom je gewoon niet genoeg bij omdat je niet voldoende binnenkrijgt.

--




8 kilo zuiver spier zal het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

8 kilo zuiver spier zal het wel niet zijn.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Dat is onmogelijk inderdaad

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Dat is onmogelijk inderdaad Sticking out tongue . Maar wie serieus massa wil kweken en stevig bulkt zal ongeveer rond 8kg zitten op 2 maand.

--




Ik zit op één à

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Ik zit op één à anderhalve kilo per maand.

--

The Iron never lies to you.



Quote: Links naar andere sites zijn

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
calix schreef:
Links naar andere sites zijn zeker welkom als we er iets van kunnen leren.

8kg in twee maand is doenbaar, wat jij moet doen is meer eten. Met jouw inname kom je gewoon niet genoeg bij omdat je niet voldoende binnenkrijgt.

ik vind van mezelf dat ik tog al veel eet?, wat zou je er nog bijvoegen van eten?



Ik wil wel even duidelijk

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik wil wel even duidelijk maken dat als je 8kg bijkomt op een maand, dat daar een heel groot deel vet/vocht zal van zijn. 8kg spier op 1 maand is zo goed als onmogelijk (of je moet monster genetica hebben of steroids gebruiken, en dan nog is het veel).
2kg per maand vind ik persoonlijk ideaal, toch als beginner. Als je al wat meer weegt is dat moeilijker.



als je goed bulkt ga je uit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

als je goed bulkt ga je uit van een kilo in de week



Quote: als je goed bulkt ga je uit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
spinninglady schreef:
als je goed bulkt ga je uit van een kilo in de week

Pure spiermassa?

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Nee, die grens lag om en bij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Nee, die grens lag om en bij de 200gr per week dacht ik. Wat dus 10kg op een jaar zou kunnen zijn.
Toen ik Rippetoe deed (...in een ver ver verleden Laughing out loud ) kwam ik ook 1kg/week aan. Ik heb het 5 weken gevolgd en ben van 60kg naar 65kg gegaan.

Als je weinig vetmassa wil aanmaken, en hoofdzakelijk spiermassa dan moet je zo zwaar niet bulken, maar voor echt massa en daarna cutten, mag dat gerust. Natuurlijk is niet iedereen even positief over bulk-cut cycli (waar ikzelf ergens misschien ook bijhoor).

--




http://nl.netlog.com/go/out/u

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

Quote: Nee, die grens lag om en bij

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
calix schreef:
Nee, die grens lag om en bij de 200gr per week dacht ik. Wat dus 10kg op een jaar zou kunnen zijn.
Toen ik Rippetoe deed (...in een ver ver verleden Laughing out loud ) kwam ik ook 1kg/week aan. Ik heb het 5 weken gevolgd en ben van 60kg naar 65kg gegaan.

Als je weinig vetmassa wil aanmaken, en hoofdzakelijk spiermassa dan moet je zo zwaar niet bulken, maar voor echt massa en daarna cutten, mag dat gerust. Natuurlijk is niet iedereen even positief over bulk-cut cycli (waar ikzelf ergens misschien ook bijhoor).

Hoeveel weeg je nu want ik zit nu op 65kg en ik wil nog aardig veel aankomen Laughing out loud:d



Quote: http://nl.netlog.com/go/out/u

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Er staan geen foto's van die beruchte 2 maand, het kan evengoed dat ie in het begin 6% vetgehalte had, en erna 10%

Er zal sowieso wat vet bijgekomen zijn, want 8 kilo in twee maand puur spier...maar zéér weinigen kunnen dat (zonder steroiden).

Casey Viator heeft ooit op 29 dagen 29 kilo spier gewonnen. Maar dat was omdat het allemaal spier was die hij verloren had door lange ziekte, en ook omdat hij waarschijnlijk de beste genen ooit had. Hij was clean. Het stokpaardje van Arthur Jones. Voor de geïnteresseerden: 'High Intensity Training' van Ellington Darden lezen, en blader desnoods ineens door naar het colorado experiment. Als je deze boek leest, wees kritische bij de trainingsmethodes. Goed voor bodybuilders, maar niet voor de krachtsporters.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



@ Vyé: dan moet je gewoon

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

@ Vyé: dan moet je gewoon veel eten.

--




je zegt eerst dat 200 gram

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

je zegt eerst dat 200 gram spier per week het maximum is en derna geef je het voorbeeld van iemand die 1 kilo spier wint per dag SirGangreen. Ergens klopt het plaatje niet voor me Smiling

--

The Iron never lies to you.



Quote: je zegt eerst dat 200 gram

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
wauter schreef:
je zegt eerst dat 200 gram spier per week het maximum is en derna geef je het voorbeeld van iemand die 1 kilo spier wint per dag SirGangreen. Ergens klopt het plaatje niet voor me :)

als je het verschil maakt tussen normale personen, en top van de genetic freaks (+ spiergeheugenwerking) wel.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



29 kg op 29 dagen die gaat

star star
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008

29 kg op 29 dagen die gaat er ook niet zacht over...



Kip


Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 05 Mei 2009

Kippewit forever vyé

--

Hello my name is Signature.