NavigatieGebruikersloginZoeken |
Onderarmen
Ingediend door NPNG op Woe, 19/11/2008 - 03:40.
Even een vraagje Hammer curls zelfde vraag voor Reverse curl of reverse concentration curl Woe, 19/11/2008 - 03:40
|
Beide spreken alle drie de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Beide spreken alle drie de armbuigers (biceps brachii, brachialis en brachioradialis) aan. De brachioradialis bevindt zich in de onderarm.
Hammer curls en reverse curl nog meer spreken de brachioradialis veel sterker aan dan gewone curls. In beide bewegingen is de brachialis steeds belangrijk. De biceps brachii wordt nog wel behoorlijk aangesproken bij hammer curls, maar niet meer zo sterk bij reverse curls.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
een zeer goede oefening voor
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
een zeer goede oefening voor de voorarmen of onderarmen is eigenlijk : met schop een berg aarde afscheppen
geloof me het is een zéér goede oefening en traint ook de benen en de rug .
dus als je in de omgeving hoort dat er iemand tuinwerken of grondwerken uitvoert biedt jezelf aan
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Veel handenarbeid biedt
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Veel handenarbeid biedt uitstekende training, zeker als je het overdacht doet. Let er bijvoorbeeld op dat je beide kanten even hard gebruikt (bvb. om de 20 scheppen van handgreep wisselen bij het hanteren van een schop).
Ook een uitstekende manier om je onderarmen te trainen is het werken met een zware hamer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Veel handenarbeid biedt
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
of met een lullige elektrische zaag hout zagen, ik moest er gigantisch veel kracht op zetten om door het hout te geraken.
The Iron never lies to you.
of met een mixer heel tijd
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
of met een mixer heel tijd mortel moeten mixen in kuipen:p moet je heel tijd je onderarmen goed op spannen om die te verschuiven enzo:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
de jackhammer is gewoon
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
de jackhammer is gewoon leuk
stenen breken, of met een slijpschijf heel de dag door werken
daar krijg je armen van, en als de dag voorbij is heb je geen gevoel in je armen meer
maar helaas heb ik geen werkgebeid, dus wordt het met ijzer zwieren
ik vond het jammer dat onderarmen niet meegetraind worden, daarom probeer ik dus dat schemaatje eens.
Volgende vraag, zou ik 5 dagen na ene stuk mogen trainen als ik het schema zodanig indeel, zodat dezelfde spier geen 2 dagen na mekaar getraind wordt?
bvb:
dag 1: borst + triceps
dag 2: benen
dag 3: biceps + onderarmen
dag 4: rust
dag 5: rug
dag 6: schouders + buik
dag 7: rust
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Ja, die indeling zou zeker
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, die indeling zou zeker kunnen.
Quote: of met een mixer heel tijd
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
inderdaad ! enorm lastig na een tijdje ( tijdje : 15 sec
) je moet die mortel dan wel degelijk kunnen gebruiken natuurlijk 
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Schouders krijgen niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Schouders krijgen niet genoeg rust dan toch?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
hoezo? even volgorde
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
hoezo?
even volgorde verandert:
dag 1: borst+triceps
dag 2: benen
dag 3: rug
dag 4: rust
dag 5: biceps+ onderamen
dag 6: schouders
dag 7: rust
dag 1 wordne schouders meegetraind, bij rugtraining werken die ook mee maar niet zo zwaar, en ik weet niet in hoever de schouders meewerken bij biceps en onderarm training, maar zo zwaar is dat allesinds niet. Lijk me redelijk goed verdeeld.
Ik kom van een 3day split, en vond die iets te saai met teveel rust tussen. Ik wil men spieren regelmatiger aanspreken elke week, zonder dat ik dezelfde spiergroepen na mekaar train. Dit lijkt me een goede oplossing toch?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Die indeling ziet er goed
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die indeling ziet er goed uit. In het slechtste geval draai je dag 5 en 6, of dag 1 en 2 om.
dag 5 en 6 omwisselen lijkt
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
dag 5 en 6 omwisselen lijkt me interdaad beter...
Ik vind biceps training en onderarmen niet echt een zware trainingsdag...
Schouders gaan voor !
Ik maak even een topic op 'Schema's en training'. Ik ben even aan het kijken welke oefeningen ik erin steek, gelieve wat commentaar te geven over hoe ik het kan verbeteren, welke oefeningen er toegevoegd/verwijdert moeten worden
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Quote: of met een mixer heel tijd
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
idd maar ja als je als training wil doe je het gewoon een in sets in goed droge mortel, zie het al voor me in de gym 10man op een rij mortel aan het mixen:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
je kan met al het mortel mss
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
je kan met al het mortel mss een atlas stone boetseren
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
haha idd:p zou cool zijn:p
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
haha idd:p zou cool zijn:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
EEn stok met een koord aan
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
EEn stok met een koord aan en aan die koord een schijf van 10kg; koord ongeveer 1m lang; pak de stok beet met beide handen en steek die recht voor je uit en oprollen maar, ook het afrollen doen (traag!!), dan voel je je onderarmen wel branden
(weet niet of dit een naam heeft)
Wrist Roller wordt ze vaak
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wrist Roller wordt ze vaak genoemd.
dat weten we dan ook
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
dat weten we dan ook weer
thx
ik heb dit geprobeerd, en
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik heb dit geprobeerd, en met een dunne staaf is dit niet echt een goede oefening
Nu neem ik gewoon een goed gevulde dumbell in men handen, laat men arm hangen en rol in de pols met de dumbell erin, even houden en naar de andre kant plooien en weer houden.
Die 2de variant vind ik zwaarder voor de onderarmspieren
Dat stokje met dat touwtje heb ik 1maal geprobeerd en direct weer weggesmeten
Met een buis die de diameter heeft van een 25cl colaflesje zou dit mss al beter lukken
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
als je je rug traint train
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
als je je rug traint train je dan ook je shouder spieren voor een stukje??
want als dat zo is... ik train namelijk men schouders 1dag achter men rug :/
Je schouders zullen ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je schouders zullen ook aangesproken worden in een bepaalde mate ja. Net zoals bij borst.
Er zijn altijd spieren die
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Er zijn altijd spieren die oefeningen ondersteunen, volledig isoleren van 1 spier is quasi onmogelijk....
de een traint met een
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
de een traint met een bouwsteen en hier komt weer mortel aan te pas, sorry hoor maar is dit nog serieus??
dit was maar even om te
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dit was maar even om te zeveren over die mortel:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
onderarmen moet je serieus
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
onderarmen moet je serieus trainen met oefeningen voor onderarmen ,niet met oefeningen die voor een andere spiergroep zijn bedoeld en waarbij je ze meepakt.
onderarmen deed ik zelf vaak in mijn schema op dagen met kuiten en buik, echt van die 3 spiergroepen die puur genetisch ook nog eens dwars kunnen liggen en goede training betamen.
Quote: onderarmen moet je serieus
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nu niet voor het één of ander, maar mijn topdrie onderarmoefeningen is de volgende:
1 Deadlift
2 Power shrug
3 Clean
Met die oefeningen heb ik de ervaring dat mijn onderarmen in no time zeer sterk worden, veel meer dan met wel andere oefening dan ook. Eerlijk gezegd kan ik geen enkele oefening, specifiek voor de onderarmen, bedenken die qua efficiëntie ook maar in de buurt komt van die drie.
En voor de volledigheid: ik doe ook wel oefeningen die specifiek zijn voor de onderarmen. Mijn favoriet daartussen is de 'wrist twist'.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
zet bij mij powershrugs maar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
zet bij mij powershrugs maar op één. De dag erna heb ik tot men schaamte men vriendin moeten vragen de spafles open te draaien.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: zet bij mij powershrugs maar
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
alé, zo ne beer van ne vent
The Iron never lies to you.
Dan zit je zo aan tafel met
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dan zit je zo aan tafel met je familie tijdens de feestdagen:
.
"En wat zijn uw hobbies jongen?"
"Bodybuilding... zeg schat, krijg jij mijn flesje water open?"
Nuja, na een training is dat niet erg, voor een training is al schaamtelijker
Voor onderarmen is farmer's walk ook nog een leuke naast al die andere oefeningen.
Quote: zet bij mij powershrugs maar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dude, bijt die stop er toch gewoon af.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot