NavigatieGebruikersloginZoeken |
Beste manier om kracht te winnenIngediend door Hoochy Coochy Man op Woe, 13/10/2004 - 22:34.
Hallo, ik ben hier ook nieuw, en ik vraag mij af, hoe ik nu het best mijn kracht kan opbouwen. Waren dat sets met kleinere hoeveelheden met zwaardere gewichten of juist omgekeerd? Is nogal verwarrend voor iemand die er juist mee begint.. Woe, 13/10/2004 - 22:34
|
Re: Beste manier om kracht te winnen
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Kracht: zoveel mogelijk gewicht
sets van max 6 herhalingen
bv 6 5 4 3 2 1 en telkens verzwaren+ erop letten dat je net de zes kan uitdoen niet meer niet minder.
Beste manier om kracht te winnen
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Ik doe altijd 3*10 sets bij elke oefeningen maar train altijd een 2uur zo tegenwoordig dus doe nog al vrij veel oefeningen in die twee uur tijd maar nu is mijn vraag wat effect heeft dat dan bij mij werk ik dan meer op kracht of op massa of zo wat allebij die 3keer 10 sets?
Beste manier om kracht te winnen
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
10 herhalingen is meer voor massa maar ge breekt die terug af als ge zo lang als gij traint!
Ge moogt max. 12 sets doen van een spiergroep
trainen op kracht
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
ik heb ook gekozen om voor kracht te gaan ipv massa, maar willens nillens ben ik toch in massa toegenomen.
1. zoals hierboven gezegd, "nooit" meer dan 6 of minder herhalingen.
2. variatie : ik heb een schema van de trainer voor PLFT, dus voor slechts 3 oefeningen, iedere workout speelt hij met het aantal herhalingen per set, het aantal sets, de volgorde, maar zoals gezegd nooit meer dan 6 herhalingen per set.
3. wat ik zelf geprobeerd heb en wat werkt is, neem een aantal (4) oefeningen waar je graag wat kracht in zou toenemen en die je zeer goed liggen. bvb. kniebuigen, dips, biceps curl met DB, bankrukken hoog (incline). Je zoekt de eerste keer naar je de balast die je aankan en waar je 5 herhalingen mee kan doen. Doe al deze oefeningen in één workout EN wacht een volledige week (7 dagen) om die opnieuw te doen. Dus bvb. van zaterdag tot zaterdag. Je zal zien dat je op die oefeningen de eerste drie maanden zeer goed vooruitgaat. Nadien kan je overschakelen op een ander schema, maar je kracht zal al behoorlijk zijn toegenomen. Ik heb dit ook ergens gelezen en uitgeprobeerd. Je mag wel geen week overslagen en enkel deze oefeningen doen. De andere workouts ertussen mogen andere oefeningen bevatten.
6
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
ik heb het nie goe geformuleerd, ik wou zeggen nooit meer dan zes, maar het mogen er ook minder zijn (5,4,3,2,1)...
1 zou dan moeten overeenkomen met de MR maximum rep, 1 herhaling met een maximaal gewicht dat je aankan.
kracht
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 27 Apr 2004
hmm ik heb 3 maanden puur op kracht en uithouding getraind
ik denk dat het meer om herhalingen gaat
bv
Bench press 30 x 4
Incline Bench press 30 x 4
Biceps Curl 30 x 4
ik heb nog mijn volledige schema als je wilt stuur ik het je door
ik wil er ook nog bij zeggen het helpt wel echt hoor.
In het begin heb je wat last maar een keer dat jet gewoon bent ik druk ondertussen zo'n 45Kg met dat schema
Btw dit moet je wel weten met dit schema verbrandt je ook redelijk veel maw je vermagert ik denk dat veel mensen niet akkoord zijn met die schema mja ik heb het gehad van men priv trainer jah het deed me goed het is wel best aangeraden dat je heel lichte gewichten pakt
Greetz
Re: kracht
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Het effect van powertraining op zich op vermageren is slechts heel gering, ook al doe je veel herhalingen.
Re: kracht
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Kzou het effect toch niet onderschatten.
Door aan krachttraining te doen heb je veel energie nodig en moest je ermee stoppen en ge blijft gelijk eten ga get snel merken.
Re: kracht
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
dat zeker, maar ik bedoel om powertraining als cardio te gaan zien lijkt me overdreven.