creatine is al helemaal niet aan de orde, hoewel je het niemand aan of af kan dwingen, creatine voegt niets toe het eerste half jaar tot jaar, sorry maar je bent een beginner en je groeit nog heel erg hard met de juiste voeding en training.
beginners hebben die mazzel.
uitzonderingen zijn er wel, vitamines is wel eens nodig bij bepaalde personen of een WG als je echt qua gewicht laag zit.
en eiwitten daaraan kan je eventueel rond een half jaar eens naar kijken,maar dat moet je later nog uitvinden.

Laat ons eerst eens weten wat je op een dag zoal eet, waarschijnlijk eet je minder dan je denkt.

ik zit hier nu op school ik ga eens uitgebreider bekijken wat ik eet en hier posten & ook mijn trainingsschema

Zijn supplementen ooit echt nodig? Kosten supplementen niet enkel geld en kan je hetzelfde gewoon bereiken door juist te eten?

met voeding kom je een heel eind, maar als je echt wilt aankomen in massa en uiteindelijk ook behouden, kun je er bijna niet tegenop eten.
het is ook wel wat je doel eigenlijk is hoor, maar wat kan het kwaad een goede eiwit te nemen of een WG??
Hardlopers nemen ook een energiedrankje en een koolhydraatboost, mountainbikers nemen ook creatine, dus waarom niet in deze sport, elke sport heeft zo zijn eigen supplement wat veel helpt je prestaties en je vorderingen te ondersteunen.

je bent niets verplicht, maar als je hier rondleest is thuis wonen geen vrijbrief, want we hebben het toch wel over heel ander eten dan in de meeste huishoudens standaard is.
hoog in eiwitten en koolhydraten die ook vaak niet standaard zijn, volkoren pasta, zilvervliesrijst en dat al 2x per dag.
daarbij toch wel 2x per dag ruim groente en het nodige fruit, dan nog je eieren,kip etc erbij..zie toch niet veel moeders dat voor je klaar maken.

schrijf eens op wat je dagelijks eet en bepaal dan op hoeveel kcal je zit en hoeveel eiwitten kh en vet je binnen krijgt...

Dat spul uit Belgie is ook niet te eten...

mss 2 sneden minder om 12uur en die al om 10u opeten
en savonds om 21u zou ik nog wat boterhammen eten ofzo

Als ik savonds nog wat eet heb ik meer honger de volgende ochtend, dan dat ik men honger uitspaar want dan is die helemaal weg...

Dus alles wat ik nu eet, plus om 10 uur smorgens nog wat boterhammen en dan savonds?
Ok, merci allemaal .

ik het het het soms moeilijk om op een zaterdag te ontbijten geen zak goesting ! >.<

enneu iets met trage eiwitten, heb je voorbeeld?

tss ontbijt en je middagmaal zeker iets eten,das veel te lang tss zonder voeding

na je training 1 banaan ?!!! das veel te weinig en dan nog 3:30 minuten tss tot je volgende voeding....

de eerste 4 uren zijn van belang na traing genoeg voeding en ook de 30-60 minuten na traing van super belang om genoeg voeding binnen te krijgen.

na je traing je avond eten direct eten zou veel beter zijn.

wat je kan doen na je training is een banaan nemen en een liter chocomelk.
dan heb je kh en anti oxidanten 1 een keer..dat is een superopstap voor wat meer massa