zei spinning lady niet dat 1000 mg beter was ofzoiets?

750 mg dan nemen?

Slikt dan twee pillen eh . 500mg is ook al een mooi extra'tje denk ik.

1000 mg voor het trainen innemen, super keuze, mijn complimenten!

ja

dat gaat de aanmaak van cortisol bij het trainen tegen o.a.

Hoelang is de de opnametijd van deze stof dan? Hoelang duurt het eer ze in werking treedt, want dit lijkt me wel goed om te weten wanneer je ze precies voor de training moet innemen.

ik zal is even een klein verslag geven over vitamine c met al de gestelde vragen:
Wat doet het? gezond bindweefsel, botten, bloedvaten, tanden en tandvlees;bevordert het immuunsysteem.

mannen ik zou aanraden zeker geen vitamine c pillen te nemen als je genoeg varieert van voedsel heb je zowizo de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen als je meer neemt dan je nodig hebt gaat dit er toch allemaal uit via stoelgang. Wie te veel vitamine c neemt (meer dan 2g per dag) krijgt fikse diaree. Dus je moet zeker geen pillen nemen. Het beste is gewoon een stuk fruit ( bv: appelsien na het trainen in te nemen zo kan je celmembranen beschermen en spierpijn na het sporten verminderen ( de meeste van jullie zullen wel gecontroleerd trainen ) maar na het lopen of fietsen bijvoorbeeld.

Als er nog vragen zijn over vitamine c laat maar weten he !

Hahaha, leuk om te weten
Als je zoiets echt leuk vindt kan je, je HIER waarschijnlijk wel amuseren
(kreeg de site via een vriend ( ? ))

Oke heren, genoeg vieze praat, hier even het een en ander over de vitamine C.
En meneer of mevrouw vit.C die post: voeding is inderdaad altijd prioriteit nummer 1, maar lees even het volgende artikel, misschien dat het wat meer duidelijkheid verschaft:

Vitamine C

Wat is het?
VitamineC is het meest bekend als ascorbinezuur. Maar er zijn ook niet zure varianten verkrijgbaar zoals Ester-C. Vitamine C is een in water oplosbare vitamine, nodig voor de groei en reparatie van weefsels in alle delen van het lichaam. Vitamine C is één van vele anti oxydanten en kan enige schade blokkeren die door vrije radicalen wordt veroorzaakt, welke tot de ontwikkeling van diverse gezondheidsproblemen kunnen bijdragen. Het is tevens noodzakelijk om collageen te vormen, een belangrijk proteïne dat wordt gebruikt om huid te maken, litteken weefsel, pezen, ligamenten, en bloedvaten. Vitamine C is essentieel voor het helen van wonden, de reparatie en het onderhoud van kraakbeen, beenderen, en tanden.
Wie zou het moeten gebruiken?
Vitamine C is essentieel voor een ieder die gezond is, en dit wil blijven. Het is in het bijzonder belangrijk voor mensen die regelmatig sporten, en voor diegenen die aan een ziekte of last hebben van een eventuele besmetting.

Hoe werkt het?
Het lichaam maakt uit zichzelf geen vitamine C aan, noch slaat het vitamine C op. Daarom is het belangrijk om een overvloed aan vitamine C uit uw dagelijks dieet te halen. De grote hoeveelheden vitamine C worden gebruikt door het lichaam tijdens elk soort helend proces, of het nu van een besmetting is, ziekte, verwonding, of chirurgie. In deze gevallen is extra vitamine C vereist.
Vitamine C is belangrijk voor bindweefselreparatie. Hoewel het voordeel biedt aan atleten die aan een verscheidenheid van sporten deelnemen, is vitamine C vooral belangrijk voor bodybuilders, bij wie training de meeste bindweefselschade veroorzaakt.
Vitamine C is ook belangrijk voor atleten als middel tegen oxidatie, het kan helpen om enkele oxidatieve schade, welke door training kan voorkomen, om te keren of tegen te gaan. Deze oxidatieve schade, veroorzaakt door vrije radicalen, beïnvloedt het vermogen tot normaal functioneren van de cel, en zou een rol spelen in veel verschillende gezondheids aspecten, met inbegrip van het verouderingsproces, kanker, en hartkwalen.
Vitamine C bevordert een gezond immuun systeem en kan helpen om de dip in immuun functie, welke na training kan voorkomen, te verhinderen. In de meeste goed gecontroleerde studies, is niet aangetoond dat na aanvulling met vitamine C de trainingprestaties verbeteren. Tenzij een deficiëntie bestaat, zoals kan voorkomen bij iemand die gewicht probeert te verliezen door het volgen van een low-calorie dieet, of een ongezond eetpatroon heeft.
Het placebo-gecontroleerde onderzoek heeft nochtans aangetoond dat vóór en na het innemen van 400 tot 3.000 milligrammen vitamine C per dag, voor verscheidene dagen de pijn vermindert na een intense training en het versnelt het terugwinnen van de spiersterkte.
Vitamine C schijnt ook een zeer gunstig effect te hebben op de cortisol niveaus welke kunnen optreden na zowel weerstand als aërobe training. Cortisol is een katabool hormoon dat de afbraak van spierweefsel verhoogt. Het is ook verbonden met buikvet en diverse gezondheidsproblemen, met inbegrip van diabetes, hartkwaal en depressie. Cortisol kan je immuun systeem ook verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte.
Een groep gewichtheffers, bijvoorbeeld, die dagelijks één gram vitamine C voor de duur van twee weken had genomen, had lagere cortisol niveaus, 24 uur na de training, dan een groep die geen vitamine C [ 10 ] gebruikte. Wat misschien nog interessanter is; bij dagelijks gebruik van 500 milligram vitamine C voor een duur van vier weken toonde ook lagere cortisol niveaus 48 uur na een 90 kilometer marathon.
Traditioneel wordt vitamine C gebruikt om het risico "een koutje te vatten" te verminderen. Sinds 1971, zijn 21 studies uitgevoerd om vast te stellen of vitamine C de verkoudheid beïnvloedt. In elk van de 21 studies, verminderde vitamine C de duur van de episoden en de ernst van de symptomen van de verkoudheid met een gemiddelde van 23%.
In één van hen de meest recente proeven, een groep die vitamine C gebruikte had beduidend minder last van verkoudheid (37 versus 50), minder viraal geïnfecteerde dagen (85 versus 178), en een kortere duur van ernstige symptomen (1,8 versus 3,1 dagen). Met andere woorden, de vitamine C gebruikers zullen minder snel een verkoudheid krijgen. Zij zullen dit ook minder snel terugkrijgen dan mensen die het supplement niet gebruiken.
Meer recent, hebben onderzoekers aangetoond dat de vitamine C de salpeteroxide activiteit verbetert. Salpeteroxide handelt als hoofd "celsignalerende" molecule van uw lichaam, het leiden van en het opdracht geven aan een complexe serie van activiteiten. Het regelt bloedstroom, spier samentrekking, het signaleren van de zenuw en de spiergroei, om slechts enkelen te noemen.

Hoe zou ik het moeten gebruiken?
Vitamine C wordt niet opgeslagen in het lichaam, dus moet het worden aangevoerd aangezien het verbruikt wordt. De beste manier om supplementen te nemen is met de maaltijd twee of drie keer per dag, afhankelijk van de dosering. Sommige studies suggereren dat volwassenen voor maximaal voordeel, tussen de 250 en 500 milligram twee keer per dag zouden moeten nemen.

Welke resultaten zou ik moeten verwachten?
De aanvulling met vitamine C biedt vele voordelen, met inbegrip van minder verkoudheden (en een kortere duur van symptomen), een vermindering van spierschade en pijn, een sneller herstel na een intensieve training.

Waar zou ik het mee moeten gebruiken?
Vitamine C kan met een diversiteit aan andere voedingsmiddelen worden gecombineerd. Wanneer los ascorbinezuur poeder is aangeschaft valt het heel goed te mengen met vruchtensappen.

Bronnen:
Johnston CS, Swan PD, Corte C. Substrate utilization and work efficiency during submaximal exercise in vitamin C depleted-repleted adults. Int J Vitam Nutr Res 1999;69:41–4
Gerster H. The role of vitamin C in athletic performance. J Am Coll Nutr 1989;8:636–43
Jakeman P, Maxwell S. Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise. Eur J Appl Physiol 1993;67:426–30
Kaminski M, Boal R. An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain 1992;50:317–21
Thompson D, Williams C, McGregor SJ, et al. Prolonged vitamin C supplementation and recovery from demanding exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001;11:466–81
Marsit, J.L., Conley, M.S., Stone, M.H., Fleck, S.J., Kearney, J.T., Schirmer, G.P., Keith, R.E., Kraemer, W.J., & Johnson, R.L. (1998) Effects of ascorbic acid on serum cortisol and the testosterone:cortisol ratio in junior elite weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research, 12, 179-184
Peters, E.M., Anderson, R., Nieman, D.C., Fickl, H., & Jogessar, V. (2001). Vitamin c supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. International Journal of Sports Medicine, 22, 537-543
Hemila, H. (1994). Does vitamin C alleviate the symptoms of the common cold?--a review of current evidence. Scandinavian Journal of Infectious Diseases, 26, 1-6
2. Taddei S, Virdis A, Ghaidoni L, et al. Vitamin C improves endotheoium-dependent vasodilation by restoring nitric oxide activity in essential hypertension. Circulation 1998;97:2222–9
Grange RW, Isotani E, Lau KS, Kamm KE, Huang PL, Stull JT. (2001). Nitric oxide contributes to vascular smooth muscle relaxation in contracting fast-twitch muscles. Physiological Genomics, 5, 35-44

Bedankt voor al de nuttige info!

En die site kreeg ik door op msn! En jij begon erover dus zocht ik hem even voor jou

ik heb nog altijd geen antwoord op mijn vraag, wanneer neem ik het beste vitamine c in? een uur voor de training ofzo?

vit C, die site is gekopieerd ja, maar die teksten vind je niet alleen daar maar ook in je documentatie over allerlei soorten vitamines.
echter zijn deze teksten doorspekt met termen die leken niets tot bijna niets zeggen, dit artikel is toegespits en op duidelijke taal.
overigens worden er wel vaker grote stukken tekst neergezet, alsjehet teveel vindt lees je het toch niet?er zijn mensen die het wel boeit.
3Xl zet regelmatig grote stukken tekst neer en ik vind het zeer boeiend om te lezen, thats me.

Vitamine C is geen produkt wat gevaar met zich meeneemt, het werkt precies als alle andere produkten, je moet je aan de voorgeschreven hoeveelheden houden.
soms is daar door ervaring een draai aangegeven, daar kanje gerust in meegaan, maar ga niet te veel met grote hoeveelheden experimenteren, dat is met geen produkt goed.

Een quote uit het artikel:
Meestal wordt een hoge dosis vitamine C goed verdragen, maar teveel kan de oorzaak zijn van maagpijn, misselijkheid, braken, hoofdpijn en huiduitslag. Al langer was bekend dat doses vitamine C hoger dan 1000 mg de oorzaak kunnen zijn van diarree, bloed in de stoelgang en nierstenen.

Toch goed om te weten .

Zoals ik heb begrepen staan in het algehele artikel meerdere statistieken die grotere doseringen en de positieve effecten daarvan ondersteunen.
Time-released is een lange tijd een hype geweest, maar heeft zijn effectiviteit in mijn ogen nog niet echt bewezen.
Ik zelf heb vooral toen ik concequent aan het voorbereiden was 2x dag een 1000mg tablet genomen.
1 bij het ontbijt en een voor het trainen.
Overigens deed en doe ik vaak een bruistablet in een bidon tijdens de spinning les of training.
Een teveel plas je weer uit en dat het nierstenen kan veroorzaken is een broodje aap wat soms hartnekkig opduikt,maar dat is wel met meer dingen rond trainingen.