Aanpassen eetschema?


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008
Ingediend door PsterrekesFred op Don, 25/09/2008 - 11:44.

Hallo!

Ik ben nieuw hier.
Mijn naam is Fred(erik) en ben 26.
Ik ben 1.79 m en weeg +- 72 kg.

Nu, is mijn vetpercentage redelijk hoog. volgens m'n cross trainer 20%
Ik probeer al een tijdje dit te verlagen...
Ik let op m'n voeding en ben net opnieuw begonnen met Dumbbell training en HIIT..
Kunnen jullie mij wat bijsturen ajb?

Alvast bedankt!

Dit is ongeveer wat ik vandaag bijvoorbeeld zal gegeten hebben (sorry voor de layout):

07:00 ontbijt 130.00 gram platte kaas vitalinea 65 9.62 6.11 0.17
07:00 ontbijt 1.00 stuk cracotte vital 25 0.80 5.00 0.20
07:00 ontbijt 7.00 gram pindakaas (calve) 44 1.54 0.69 4.06
07:00 ontbijt 7.00 gram materne fruit op de boterham (aardbei) 12 0.00 3.15 0.00
09:30 tussendoortje 1.00 stuk grany zacht abrikoos-appel 128 1.90 20.20 4.50
12:30 lunch 80.00 gram brood bruin 181 6.40 34.40 2.00
12:30 lunch 50.00 gram achterham 65 9.00 0.50 3.00
12:30 lunch 20.00 gram gouda 73 5.10 0.04 5.84
14:00 tussendoortje 1.00 stuk peer 52 1.00 12.00 0.00
16:00 tussendoortje 30.00 gram brood bruin 68 2.40 12.90 0.75
16:00 tussendoortje 20.00 gram gouda 73 5.10 0.04 5.84
18:00 diner 200.00 gram kippegehakt (www.kip.be) 272 40.40 0.00 12.20
18:00 diner 25.00 gram kipfilet vers 27 5.78 0.00 0.30
18:00 diner 150.00 gram doperwten en worteltjes (hak) 48 3.00 9.00 0.00
20:00 tussendoortje 30.00 gram XXL Nutrition Whey Banaan 113 27.15 0.60 0.30
22:00 tussendoortje 150.00 gram platte kaas vitalinea 75 11.10 7.05 0.20

Totaal ontbijt 147 11.96 14.95 4.43
Totaal tussendoortje 510 48.65 52.79 11.59
Totaal lunch 319 20.50 34.94 10.84
Totaal diner 347 49.17 9.00 12.50

--------------------------------------------------------------------------------

Kilocalorieën (omgerekend): 1322 521 446 354

--------------------------------------------------------------------------------

Verhouding: 100% 39% 33% 26%




die cracotte er nog uit. Hou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

die cracotte er nog uit.

Hou die HIIT goed vol, en maak m intensief, dan komt het wel in orde. Voor de rest is het een goed schema.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Zorg ervoor dat al je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Zorg ervoor dat al je maaltijden (ook je tussendoortjes) een goede eiwitbron bevatten. Een stuk fruit alleen is dus niet genoeg.

De cracotte zou ik er niet meteen uitlaten. Die is (voor zover ik weet) rijk aan complexe koolhydraten en bevat tevens (naast de nodige vitaminen en mineralen) redelijk wat eiwitten.

Ik zou je aanraden je krachttraining in de mate van het mogelijke te optimaliseren. Het is namelijk net door spiermassa te ontwikkelen, dat je a) continu meer kcal vebruikt en b) er sowieso beter uitziet. (Daarnaast zijn er uiteraard nog een heleboel voordelen verbonden aan krachttraining.)
Post bij voorkeur je schema eens in het forumonderdeel 'Schema's en Trainen'.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Mmm, 1.79m en 72kg en dan

star
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008

Mmm, 1.79m en 72kg en dan 20% vet Roll Eyes Zeker dat dat klopt? Ben zelf ook een 1.79m en weeg 92kg en zit rond de 20%. Ik wil er ook graag vanaf Smiling

ben zelf ook een cut schema aan het doen. Maar 1322 kcal per dag, is dat niet wat weinig?

Zou die platte kaas smorgens al weg laten, dan heb je snelle eiwitten nodig, zou dan eerder je shake pakken. Doe je dat met
melk moet je je melk ook er bij rekenen he Smiling
Zou die kaas en hesp vervangen door kippewit of kalkoenfilet. En smorgens havermoet of musli ofzoiets.



het zal wschl niet super


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008

het zal wschl niet super accuraat zijn, maar 20% wordt aangegeven door mijn cross trainer...
Ik heb wel wat love handles en een klein buikje en zo, maar ben totaal niet dik...



als het niet overdreven is

star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008

als het niet overdreven is volgens je eigen idee zal je denk ik tussen de 15% en 18% zitten...erboven zal je je volgens mij zeker vet vinden



Nee, echt vet ben ik niet,


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008

Nee, echt vet ben ik niet, ik heb denk ik vooral te weinig spieren en dus wel een laagje vet...

maar ik ben bang om echt te gaan bulken omdat mijn vetpercentage dan alleen maar zal verhogen... wat ik zou willen is strakker worden



Die crosstrainer zal niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Die crosstrainer zal niet echt accuraat meten. Dus ga daar niet op af maar kijk in de spiegel en bepaald aan de hand daarvan je doel. Je zal volgens mij geen 20% hebben met de info die je geeft.

--




maar dat kan toch perfect

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

maar dat kan toch perfect kloppen! 1.79m en 72kg en dan 20% vet. Wat is daar nu raar aan?

Geloof idd een crosstrainer wel niet heilig, accuraat zijn die dingen niet.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Met slechts een klein buikje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Met slechts een klein buikje en wat lovehandles. Dan lijkt 20% mij toch wel hoog.

--




Allez, das goed nieuws dan


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008

Allez, das goed nieuws dan Smiling



Wat het ook zijn mag, fixeer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Wat het ook zijn mag, fixeer je daar niet op en kijk in de spiegel Eye-wink .

--




ik ken mensen met 16% vet en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik ken mensen met 16% vet en geen lovehandles!

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Hallo Allemaal, voorheen at


Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008

Hallo Allemaal,

voorheen at ik slechts tussen de 1000 en 1300 kcal per dag. Ik ben nu stilletjesaan iets meer gaan eten (1500 - 1600 kcal), maar ik ben sindsdien toch een kilootje bijgekomen... hebben jullie advies? Alvast bedankt!

Dit is wat ik de voorbije twee dagen zal gegeten hebben:

Vandaag:

07:00 ontbijt 100.00 gram platte kaas vitalinea 50 7.40 4.70 0.13
07:00 ontbijt 200.00 ml cecemel light 106 7.00 10.80 3.80
09:30 tussendoortje 1.00 stuk special k chocolade reep (kellogs) 85 2.00 16.00 1.50
12:00 lunch 96.00 gram brood bruin 217 7.68 41.28 2.40
12:00 lunch 66.00 gram hamblokjes (herta) 69 11.55 1.32 1.98
12:00 lunch 28.00 gram belleligne essential 5% vet 47 8.68 0.00 1.40
15:00 tussendoortje 30.00 gram XXL Nutrition Whey Banaan 113 27.15 0.60 0.30
15:00 tussendoortje 30.00 gram brood bruin 68 2.40 12.90 0.75
15:00 tussendoortje 10.00 gram pindakaas (calve) 64 2.20 0.99 5.80
15:00 tussendoortje 10.00 gram materne fruit op de boterham (aardbei) 18 0.00 4.50 0.00
18:00 diner 250.00 gram kippegehakt (www.kip.be) 340 50.50 0.00 15.25
18:00 diner 100.00 gram wrapsaus salsa 80 3.40 11.70 2.10
18:00 diner 60.00 gram tortilla mini (texmex) 180 5.10 32.40 2.70
21:30 snack 120.00 gram platte kaas vitalinea 60 8.88 5.64 0.16

--------------------------------------------------------------------------------

Totaal ontbijt 156 14.40 15.50 3.93
Totaal tussendoortje 348 33.75 34.99 8.35
Totaal lunch 334 27.91 42.60 5.78
Totaal diner 600 59.00 44.10 20.05
Totaal snack 60 8.88 5.64 0.16

--------------------------------------------------------------------------------

Kilocalorieën (omgerekend): 1491 575 571 344

--------------------------------------------------------------------------------

Verhouding: 100% 38% 38% 23%

bij tussendoortje 1 en de lunch ook nog een mandarijntje
bij diner nog wat groentjes: wortel, paprika etc.

Gisteren

07:00 ontbijt 200.00 ml cecemel light 106 7.00 10.80 3.80
07:00 ontbijt 120.00 gram platte kaas vitalinea 60 8.88 5.64 0.16
09:30 tussendoortje 1.00 stuk special k chocolade reep (kellogs) 85 2.00 16.00 1.50
09:30 tussendoortje 1.00 stuk mandarijn 16 0.00 4.00 0.00
12:00 lunch 57.00 gram belleligne essential 5% vet 96 17.67 0.00 2.85
12:00 lunch 32.00 gram vleeskoek ovengebakken (herta) 54 5.34 1.60 3.01
12:00 lunch 120.00 gram brood bruin 272 9.60 51.60 3.00
15:30 tussendoortje 30.00 gram XXL Nutrition Whey Banaan 113 27.15 0.60 0.30
15:30 tussendoortje 30.00 gram brood bruin 68 2.40 12.90 0.75
15:30 tussendoortje 12.00 gram materne fruit op de boterham (aardbei) 21 0.00 5.40 0.00
18:00 diner 370.00 gram kippegehakt (www.kip.be) 503 74.74 0.00 22.57
18:00 diner 180.00 gram rode kool 50 3.60 9.00 0.00
22:00 snack 1.00 stuk cracotte vital 25 0.80 5.00 0.20
22:00 snack 12.00 gram pindakaas (calve) 76 2.64 1.19 6.96
22:00 snack 150.00 gram platte kaas vitalinea 75 11.10 7.05 0.20

--------------------------------------------------------------------------------

Totaal ontbijt 166 15.88 16.44 3.96
Totaal tussendoortje 304 31.55 38.90 2.55
Totaal lunch 424 32.61 53.20 8.86
Totaal diner 553 78.34 9.00 22.57
Totaal snack 176 14.54 13.24 7.36

--------------------------------------------------------------------------------

Kilocalorieën (omgerekend): 1622 691 523 407

--------------------------------------------------------------------------------

Verhouding: 100% 42% 32% 25%