Ja maar om:dat ik 2 benen heb vond ik het raar dat het andere niet stijf was

inderdaad een beginnende deadlifter moet serieus op de techniek trainen want je wilt altijd je sterkste kant bevoordelen . heb dat ook gehad ..in den beginne

raad jij deze aan voor beginners ? qua techniek is dit nog een stapje hoger dan de normale deadlift .

keyword

Klopt.
Op een enkeling na, zijn wij van mening dat de deadlift een beenoefening is. De belangrijkste spieren bij deze beweging zijn immers de hamstrings, gluteus maximus en quadriceps.
Uiteraard moet de erector spinae de ruggegraat recht of zelfs hol houden, maar in feite is dat niet meer dan een intensieve stabiliserende functie.

Wat is dan wel een rugoefening?
Ten eerste zijn alle oefeningen die de spieren van de boven- en middenrug (vooral latissimus dorsi en trapezius) trainen rugoefeningen.
Maar jij doelt wellicht op de 'onderrug'. Dat is vooral het terein van de eerder genoemde erector spinae. (Er moet wel vermeld worden dat deze over heel de ruggegraat loopt en werkt.) Deze wordt voornamelijk getraind in haar hoedanigheid van stabiliserende spier, bij oefeningen zoals de deadlift, squat, good morning, glute-ham raise, hyper extension, ... Vandaar dat er enige discussie is i.v.m. de deadlift als rug- of beenoefening (in die zin dat men zich afvraagt welke oefening aan de erector spinae kan toeschrijven en dat de deadlift daar zowat het meest voor in aanmerking komt).